Ljetni odmori su namijenjeni obnavljanju organizma, ali većina na odmoru odbacuje uobičajene rutine i godišnji odmor je za većinu razdoblje kada posežemo za sendvičima u zračnoj luci, željezničkom ili autobusnom kolodvoru, kasnim večerama i čašom više alkohola. Dakako da nam naša crijeva šalju signale, osjećamo se tromo ili čak loše, pa je po povratku kući našem mikrobiomu potrebna blaga njega kako bi se vratio u normalu. Nutricionistica Sarah Otto, koja je svoju karijeru i misiju posvetila promicanju zdravlja crijevne flore kao ključnog temelja vitalnosti i oporavka organizma, savjetuje pet nježnih načina kako pomoći probavnom sustavu da ponovno pronađe svoj ritam.
- Resetiranje hidratacije
Započnite svako jutro toplom vodom s limunom kako biste podržali hidrataciju, što je ključno za zdravlje kože, probavu i energiju. Limun je dobar izvor vitamina C, koji jača imunitet i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. Ipak, količina vitamina C u jednoj kriški limuna nije jako visoka. No, kriška cijeđenog limuna nekima pomaže da lakše popiju vodu.
Profesionalni savjet: Dodajte prstohvat visokokvalitetne morske soli kako biste nadoknadili izgubljene minerale i pomogli stanicama da apsorbiraju vodu nakon dehidracije tijekom putovanja.
- Dodajte više vlakana u svaki obrok
Dodajte hranu bogatu vlaknima u svaki obrok. Usredotočite se na šareno povrće, bobičasto voće i cjelovite žitarice. Topiva vlakna, primjerice iz zobi, chia sjemenki, jabuka, upijaju vodu i formiraju gel koji usporava probavu, što pomaže kod proljeva i daje stabilniju apsorpciju hranjivih tvari. Također usporavaju skokove šećera u krvi. Netopiva vlakna, primjerice iz integralnih žitarica, orašastih plodova i povrća, dodaju volumen stolici i ubrzavaju prolazak hrane kroz crijeva, što pomaže kod zatvora.
Profesionalni savjet: Započnite ručak i večeru sa salatom kako biste prirodno smanjili porcije kaloričnije hrane.
- Uključite hranu bogatu probioticima
Svakodnevno uključite fermentiranu hranu poput biljnog jogurta, kefira ili kiselog kupusa, birajući opcije sa živim, aktivnim kulturama kako biste nadoknadili korisne bakterije čija ravnoteža može biti narušena tijekom ljetnog odmora. Probiotici su dobri saveznici u borbi protiv nadutosti, plinova, zatvora i proljeva, uključujući putnički i onaj uzrokovan antibioticima. Osim toga, oko 70 posto imuniteta nalazi se u crijevima, pa zdrava crijevna flora pomaže tijelu da se bolje bori protiv virusa, bakterija i upala.
Profesionalni savjet: Počnite s malim porcijama ako niste navikli na fermentiranu hranu kako biste izbjegli probavne smetnje.
- Nježni pokreti
Nakon obroka prošetajte 10 do 15 minuta kako biste podržali probavu i motilitet crijeva, uz lagano istezanje kako biste smanjili napetost povezanu s putovanjem. Vaša crijeva vole nježno i dosljedno kretanje.
Profesionalni savjet: Postavite podsjetnike na telefonu za "pauze za kretanje" dok vam rutina ponovno ne postane prirodna.
- Polako se vratite svom rasporedu spavanja
Postupno pomaknite vrijeme spavanja za 15 do 30 minuta umjesto da se odmah vratite na svoj raspored prije odmora. Stvorite rutinu opuštanja koja će signalizirati da je vrijeme za odmor i oporavak.
Profesionalni savjet: Izbjegavajte jesti 2 do 3 sata prije spavanja kako biste dali probavnom sustavu vremena za oporavak.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....