Rješenje protiv nesanice krije se u ovom tipu treninga, a osobito vrijedi za starije od 60

Često znamo reći da nam je noć prebrzo poletjela i da nam nedostaje barem još sat vremena sna. S druge strane, brojnima presporo prolazi, toliko dugo da im se čini kako jutro nikada neće svanuti. Poremećaji spavanja česti su kod starijih osoba, a osim frustracije zbog kronične neispavanosti te su osobe prati i povećani rizik od razvijanja brojnih zdravstvenih stanja - kardiovaskularnih bolesti, kognitivnog propadanja, pada imuniteta ali i povećanog rizika od padova. Nesanicu definiramo kao poremećaj spavanja u kojem se osobe susreću s ozbiljnim poteškoćama s uspavljivanjem, a onda i s održavanjem sna ili buđenjem u gluho doba noći. Tome u prilog govore zanimljivi podaci studije u kojoj je čak 75 posto ispitanika priznalo da nesanica značajno utječe na njihovu opću dobrobit.

Uspješna metoda za postizanje sna

No, čini se da je sustavni pregled objavljen u časopisu Family Medicine and Community Health očito doskočio ovom problemu i pronašao učinkovito rješenje za poboljšanje sna kod starijih osoba. Ključ se naime prema navedenom krije u treningu snage. Da bi došli do tog zaključka istraživači su analizirali više studija i ispitivali učinke različitih vrsta vježbanja na kvalitetu sna. Više od 2000 uključenih sudionika bile su osobe starije od 60 godina, a studija je ispitivala pet kategorija vježbanja i to:

• Aerobne vježbe poput plivanja i brzog hodanja
• Kombinirane vježbe poput pilatesa
• Vježbe ravnoteže poput stajanja na jednoj nozi
• Vježbe fleksibilnosti koje uključuju gimnastiku, i istezanje
• Trening snage koji podrazumijeva dizanje utega ili pak vježbe otpora

Rezultati su pokazali da je posljednja vrsta vježbanja odnosno trening snage imao najveću učinkovitost u poboljšanju kvalitete sna kod starijih osoba. Tome u prilog idu i prethodna istraživanja uključujući i ovo koje sugerira da trening otpora koji je ujedno i trening snage, ima blagu prednost u poboljšanju učinkovitosti sna u odnosu na aerobne vježbe.

Jeftina intervencija

Spomenute studije stoga predstavljaju osobito dobru vijest za mnoge jer upućuju na učinkovito postizanje kvalitetnog sna koje ne uključuje farmakološke intervencije. Stoga, ako imate problema sa snom, razmislite o uključivanju ove vrste treninga u svoju rutinu jer će vam tijelo i um bez sumnje biti zahvalni.