Istraživanja pokazuju da je veća razina samosuosjećanja, odnosno sposobnosti da budemo prema sebi prijateljski, razumijevajući i podržavajući povezana s većom učestalošću zdravih navika, uključujući tjelesnu aktivnost. Također, pokazalo se da samosuosjećanje smanjuje psihički distres i povećava našu vjeru u sposobnost prevladavanja prepreka što vodi većoj razini tjelesne aktivnosti.
Nježnost prema sebi u vježbanju znači slušati svoje tijelo, ne forsirati nagle pokrete, prihvatiti svoje granice, ne biti previše kritičan te dati sebi prostora za odmor i regeneraciju. Kada smo prema sebi nježni, lakše ćemo prihvatiti da ima dana kada nam ne ide kako treba umjesto da se kažnjavamo, a tako se potičemo i dugoročno održavamo kontinuitet vježbanja. Biti nježan prema sebi nije znak slabosti, već mudrosti i održivog pristupa, što nam omogućuje smanjenje stresa i osjećaja preopterećenosti.
Ne ciljajte na bol
Nježnost prema sebi u vježbanju omogućuje da tijelo i um ostanu motivirani, podržani i dugoročno angažirani, bez nepotrebnog stresa i pritiska. A vježbe istezanja su konkretan način da toj nježnosti date fizičku dimenziju - pružate tijelu priliku za oporavak, veću pokretljivost i bolju funkcionalnost. Evo kako povezati nježnost prema sebi i vježbe istezanja.
- Ne gledajte na istezanje kao na obvezu koju morate odraditi nego kao dar tijelu - nekoliko minuta koje darujete sebi za oporavak, pripremu za daljnji rad ili jednostavno za osjećaj slobodnijeg tijela.
- Važno je i da postavite realne ciljeve, primjerice "danas 5-10 minuta istezanja" ili "slušam tijelo i ne pretjerujem" umjesto "moram doseći savršen položaj".
- Ako neka pozicija boli, nemojte ignorirati bol, to je znak da nešto trebate prilagoditi, ne forsirati. Kao što u Klinici Mayo savjetuju: Ne ciljajte na bol.
- Uvedite istezanje u rutinu kao pauzu ili razgovor s tijelom, što dodatno jača osjećaj nježnosti prema sebi.
Vježbe
1. Sjednite u turski sjed, a ruke dignite iznad glave. Držite ramena spuštena. Lijevom rukom gurajte desni lakat osjećajući kako se ruke istežu. Ponovite i drugom rukom.
2. Kleknite pa lijevu ruku dignite iznad glave, a desnu položite uz tijelo na prostirku. Lagano idite cijelim tijelom u desnu stranu. Osjetite bočne mišiće kako se istežu. Ponovite i na drugu stranu.
3. Stanite uspravno i ispružite ruke u visini ramena, koja su opuštena. Na udah jednom nogom iskoračite tako da je koljeno pod pravim kutom s tlom. Na izdah što više spustite zdjelicu. Ramena odmaknite od ušiju. Na udah se rotirajte i pogledom pratite ruku, na izdah se spustite još malo niže. Ponovite nekoliko puta pa promijenite stranu - iskoračite drugom nogom.
4. Stanite u široki raskoračni stav, na udah podignite ruke iznad glave, desno stopalo usmjerite naprijed i prebacite težinu na njega, na izdah spustite ruke u ravninu ramena i idite u pretklon. Na udah dignite desnu ruku i pratite je pogledom, na izdah je spustite.
5. Na prostirci kleknite tako da je desno koljeno pod pravim kutom s tlom, a lijeva noga je ispružena. Na udah okrenite glavu u desno, dignite lijevu nogu i uhvatite stopalo lijevom rukom. Izdahnite. Ostanite u položaju nekoliko sekundi, a potom napravite vježbu i u drugu stranu.
6. Kleknite na prostirku, uz udah ispružite jednu nogu, a uz izdah napravite pretklon. Ponovite i na drugu stranu.
7. Sjednite na pod, noge skupite i dišite, a potom rukama idite do stopala koja držite ispružena. Osjetit ćete istezanje nogu. Ostanite u položaju ravnomjerno dišući.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....