Trenerica Večerić otkriva kako izbjeći najčešće zamke mršavljenja i stvoriti navike koje traju

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Nova godina uvijek počne s velikim željama i tihim obećanjem samima sebi da će ovaj put doista biti drugačije. Da ćete se više posvetiti sebi, osjećati se lakše u vlastitom tijelu i napokon napraviti nešto dugoročno - ne samo za vagu, nego za energiju, zdravlje i svakodnevni osjećaj zadovoljstva. A onda vrlo brzo dođe stvarnost. Djeca, posao, obaveze, neprospavane noći, kuhanje, kaos… i siječanj, umjesto novog početka, postane još jedan mjesec u kojem se osjećate iscrpljeno i razočarano jer plan ponovno nije izdržao. Istina je jednostavna, većina nas svake godine krene s krivim postavkama - s dijetom umjesto s planom. S pritiskom umjesto sa strukturom. S idejom da mora biti „sve ili ništa“, umjesto da se napravi promjena koja se uklapa u stvarni život.

Krenite pametno

Ako želite da ova godina bude drugačija, okanite se ekstremnih odluka i pothvata. U nastavku donosim tri koraka koja možete primijeniti.

1. Ne krećite s velikim ciljem, krenite s jasnim smjerom

Jedna od najvećih pogrešaka na početku godine jest postavljanje preagresivnog cilja:

„Moram skinuti 10 kilograma“, „Moram se vratiti na staru težinu“, „Moram sve promijeniti odmah“.

Takvi ciljevi zvuče motivirajuće, ali u stvarnosti stvaraju pritisak. A pritisak vrlo brzo vodi do odustajanja.

Umjesto toga, zapitajte se: Kako se želite osjećati za četiri tjedna?

Lakše? Manje napuhnuto? S više energije?

To je smjer u kojem trebate krenuti – i to je sasvim dovoljno za početak. Mršavljenje koje traje uvijek počinje realnim fokusom, a ne ekstremnom promjenom.

2. Prestanite preskakati obroke (čak i ako želite smršavjeti)

Mnogi početkom godine krenu „štedjeti“ na hrani: preskoče doručak, pojedu premalo ručka, a navečer izgube kontrolu. To nije slab karakter to je jednostavno biologija. Ako tijelo ne dobiva redovite obroke, ulazi u „režim preživljavanja“. Rezultat su prejedanje kasnije u danu, pad energije i osjećaj da ništa ne ide kako treba.

Prvi korak prema mršavljenju zapravo je vrlo jednostavan: jedite redovito. Tri glavna obroka i jedan međuobrok često su dovoljan temelj za vidljivu promjenu.

3. Planirajte unaprijed čak i minimalno

Većina ne odustaje zato što ne zna što treba raditi, nego zato što svaki dan, uz sve obaveze, mora iznova donositi odluke koje troše energiju. A kada ste umorni, gladni i u žurbi, najčešće posegnete za onim što je najbrže, ne nužno najboljim. Zato plan ne mora biti savršen. Dovoljno je znati:

• što ćete jesti sutra za doručak
• imate li ideju za ručak
• što možete pojesti ako dan ode „u krivom smjeru“

Znanje bez strukture ne traje dugo. Motivacija padne, dani postanu kaotični, fokus se izgubi. Tada mnogi od nas pomisle: „Sa mnom nešto ne valja.“ Istina je jednostavna: problem nije u vama, nego u tome što nemate sustav koji vas vodi i zbog kojeg ne morate svaki dan sve odlučivati ispočetka.

Zbog svega navedenog napravila sam Novogodišnji planer mršavljenja u kojem su savjeti kako postaviti osobni cilj i razumjeti zašto vam je važan, jednu malu, izvedivu naviku tjedno, osnovne principe prehrane za manje nadutosti i više energije, primjer jelovnika za doručak, ručak, večeru i međuobrok, savjet kako pametno uklopiti i slastice tjedni check-in koji vas drži fokusiranima. U planeru ćete također pronaći recept za jutarnji napitak za probavu i ravan trbuh

Važno je ponoviti da planer nije još jedna restrikcijska dijeta, gladovanje niti kazna. Upravo suprotno, temelji se na onome što u praksi doista funkcionira:

• redoviti obroci
• balans proteina, ugljikohidrata i masti
• doručak koji sprječava kasnije prejedanje
• plan koji možete pratiti i kad dan ne ispadne savršen
• navike, a ne rigidni režimi

Ne morate mjeriti svaki zalogaj i biti savršeni.Tijelu ne treba kazna, nego razumijevanje, redovitost i malo strpljenja kako bi se ponovno vratilo u ravnotežu. Dovoljno je da krenete. Planer je potpuno besplatan i možete ga preuzeti ovdje.