Iza stalnog umora možda se krije sasvim jednostavno rješenje. Kada ste posljednji put provjerili ovaj vitamin?

Premda umor može biti posljedica različitih životnih navika i zdravstvenih problema, svakako ga ne treba olako prihvatiti kao normalni dio starenja. Osobito ne kod osoba starijih od 50, jer uzrok umora može biti zapravo vrlo lako riješiv. Prema dijetetičarki Jessici Cording, često je riječ o nedostatku jednog nutrijenta koji prirodno s godinama opada.

Vitamin B12 je naime ključan za odrasle iznad 50 godina jer pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po tijelu. Osim toga, ima važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, pomažući tijelu da hranjive tvari pretvori u glukozu koja pokreće stanice.

- Promjene u kiselosti želuca mogu smanjiti apsorpciju ovog vitamina, što znači da ga starije osobe možda ne dobivaju dovoljno, čak ni uz zdravu prehranu - napominje Cording.

B12 (kobalamin) je vitamin koji je topiv u vodi, ključan je za proizvodnju DNK, stvaranje crvenih krvnih stanica i pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Uglavnom se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, a odraslima je dnevno potrebno 2,4 mikrograma ovog vitamina za održavanje zdravlja.

- Prevalencija deficita B12 varira, a uglavnom se kreće od 2,5 do 7,5 posto. U starijih osoba postotak je nešto viši, od 5 do 14 posto - naglašava magistra farmacije Lucija Ana Bićanić o tome koliko je čest deficit vitamina B12.

Simptomi nedostatka vitamina B12

Jedan od prvih znakova niske razine B12 je osjećaj stalnog umora, ističe Cording, dodajući da nije neobično da osobe koje su unutar normalnog laboratorijskog raspona mogu osjetiti umor ako su njihove razine na donjoj granici. Drugi upozoravajući znakovi uključuju anemiju, crven i natečen jezik, palpitacije srca te smanjen broj bijelih i crvenih krvnih stanica. Uz to, istraživanja također povezuju nisku razinu B12 sa sporijim kognitivnim procesima kod starijih odraslih osoba.

Kako povećati unos ovog vitamina?

Nekim osobama su dodaci prehrani nužni, ali promjene u prehrani također mogu pomoći poboljšati razinu energije. Namirnice bogate vitaminom B12 uključuju:

• Goveđa jetra
• Školjke
• Kvasac
• Losos
• Tuna
• Govedina
• Mlijeko

Jedini siguran način da saznate svoju razinu B12 je krvni test.

- Na provjeru vitamina B12 mogu se uputiti osobe koje prvenstveno imaju simptome deficita – nerazjašnjen uzrok anemije, neuropatiju, kronični umor, također osobe koje kronično uzimaju lijekove koji smanjuju apsorpciju B12 (npr. metformin, IPP), stroge vegane ili vegetarijance koji ne suplementiraju B12, osobe s povišenim homocisteinom, osobe koje su imale barijatrijsku operaciju ili imaju neku drugu bolest probavnog sustava te generalno starije osobe – zaključuje magistra farmacije Bićanić.