Rucking je novi trend u hodanju. Zašto ga je dobro isprobati i kakve nam koristi za zdravlje može pružiti

Hodanje je popularan i većini pristupačan oblik vježbanja, jer ne zahtijeva skupu opremu, može se prakticirati gotovo svuda i pruža brojne dobrobiti za zdravlje, od boljeg spavanja do pozitivnog utjecaja na stanje srca i krvnih žila. Mnogo je načina na koji hodanje i boravak na otvorenome mogu postati zanimljiviji i izazovniji, a jedan od njih je i "rucking", trend koji se proširio društvenim mrežama, a znači hodanje s težinom na tijelu, točnije, na leđima. Kao i obično hodanje, i rucking je pristupačan golemom broju ljudi i vjerojatno već imate svu potrebnu opremu. Uz dobru obuću, u njoj je, naravno, i ruksak koji ćete napuniti, staviti na leđa i - krenuti.

- Rucking je vježba s niskim opterećenjem koja se uvelike temelji na vojnoj obuci, tj. na vojničkom trčanju s teškom opremom - rekao je Mathew Welch, fiziolog u Bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Dodaje da ova metoda hodanja nudi i neke dodatne zdravstvene dobrobiti u usporedbi s uobičajenim režimom hodanja. Evo koje su to i kako bi trebalo početi s ruckingom, ako se za to odlučite.

I hodanje i trening otpora

Hodanje s napunjenim ruksakom na leđima dobro će začiniti tjelovježbu, jer će hodanju dodati i trening otpora. Važno je uključiti trening otpora u redovno vježbanje, budući da pomaže očuvanju zdravlja kostiju i jačanju mišića, a i jedno i drugo prirodno slabi kako idu godine. Proces počinje već u tridestima.

- Rucking je dobar i za kardiovaskularnu izdržljivost - rekao je Welch. - Konkretno, pomaže učinkovitosti srca pri ispumpavanju krvi (srčani minutni volumen), a to može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšavanju srčanog ritma.

Ovaj tip hodanja dobar je i za držanje i snagu leđa, jer opterećenje nas nekako "vuče" unatrag i tjera nas da zadržimo dobro držanje. Time možemo barem dijelom "poništiti" učinak sata i sata sjedenja, što je svakodnevica mnogih od nas, kaže Welch.

Bolje mentalno zdravlje

Za rucking je potrebno izaći iz kuće, a boravak na otvorenome odličan je za mentalno zdravlje. Povezuje se s nižom razinom stresa i boljim raspoloženjem u cjelini. Osim toga, kada je izloženo suncu (naravno, umjereno vrijeme) tijelo proizvodi vitamin D, što je važno za zdravlje kostiju, a može biti od pomoći i u suzbijanju simptoma depresije i tjeskobe.

Kako početi "ruckati"

Nije komplicirano početi s ruckingom. Ubacite u ruksak neki teret, možda nekoliko debljih magazina, svakako bocu vode i ručnik i krenite. Ako želite pravu opremu, nabavite ruksak za rucking, predviđen za nošenje utega i utege. Čvršći je i sigurniji te prilagođeniji tijelu, ali može koštati i stotinjak eura, pa vi odlučite. Obični ruksak može ležati prilično nisko na leđima, što može izazvati probleme pri kretanju ako je u njemu previše tereta.

Općenito, ruksak ne bi smio biti prenisko, a što se tiče mase koju želite nositi na leđima, to ovisi o vašoj razini snage i izdržljivosti. Savjet je početi s manjim opterećenjem, jer s tog nivoa uvijek možete napredovati. Počnete li s prevelikom masom, možda ćete se obeshrabriti, kažu stručnjaci.

Ako inače ne vježbate često ili ne dižete utege, dobra je ideja početi s opterećenjem od dva ili pet kilograma i udaljenošću od 1,5 kilometra. Oni koji redovno vježbaju i dižu utege mogli bi početi s opterećenjem od deset do 13 kilograma, ali s jednakom udaljenošću, savjetuje Welch te dodaje da je uvijek možete povećati, ako vam 1500 metara nije dovoljno. Dodatni izazov može biti i vježbanje na brdovitom terenu. Sve dok slušate svoje tijelo i znate svoje granice, kaže fiziolog, ne postoji pogrešan način za uključivanje ruckinga u redovito vježbanje.