Odmah na početku valja reći da Dalibor Petrinić nije samo još jedan osobni trener koji će vam zadati vježbe i biti uz vas dok ih izvodite, a još manje life coach. Ne voli da ga se trpa u ladice i, iskreno, teško bi ga i bilo utrpati u samo jednu. Za sebe će reći da je prije svega čovjek, istraživač, tragač za istinom, borac protiv nepravde. A mi možemo samo dodati da je jedan od rijetkih osobnih trenera koji ide, ne korak, nego sto koraka dalje od pukog održavanja forme. Ne radi se tu niti samo o savjetima o prehrani u kombinaciji s treninzima. On će vam pomoći da ponovo pronađete sebe u kaosu modernog vremena u kojem svi ganjamo neke iluzije idealnih likova kakvi želimo i mislimo da bismo trebali biti i kakve nam nameću društveni mediji. Pomoći će vam da se sastanete sa sobom, otkrijete uzroke svojih nezadovoljstva, frustracija i bolesti i da ih eliminirate jedan po jedan, a to će onda povući za sobom niz pozitivnih promjena, od boljeg zdravlja preko bolje forme i linije do zdravijih ljubavnih, obiteljskih i svih drugih odnosa. Što je najbolje, kaže nam da je sve to zapravo vrlo jednostavno. O tome je napisao niz knjiga, među kojima je i "Čovjek - vodič koji smo trebali dobiti pri rođenju", a cijeli njegov koncept holističkog fitnessa rezultat je njegovih dugogodišnjih istraživanja i rada s ljudima.
Dobar izgled - nuspojava sređenog duha
- Svi želimo zdravlje i dugovječnost, no da bismo to postigli, trebalo bi na neki način optimizirati niz različitih aspekata života. Izgled dolazi samo kao "draga" nuspojava kada je sve u redu iznutra. Nažalost, danas imamo totalno iskrivljen pogled na zdravlje i fitness i sve je usmjereno tome da samo vanjština dobro izgleda, a ono što je iznutra nije važno. Ljudi se raspadaju, boli ih, pate, ali o tome se ne priča. Bitno je da za društvene mreže sve izgleda sjajno i svjetlucavo, a naličje je da se ljudi bore s raznim mentalnim problemima, poremećajima, s prehranom... Zato sam i napisao knjigu "Čovjek", na kojoj sam dugo radio, a cilj mi je bio na neki način ljudima dati uvid u stvari koje se ne mogu čuti putem mainstream medija i koje nisu tako lako dostupne s obzirom na to da raznim konglomeratima, kompanijama i kooperacijama nije u interesu da ljudi budu zdravi. Naime, od zdravog i osviještenog čovjeka ne može se puno zaraditi, tako da je zapravo poželjno da se čovjek praktički što ranije razboli i da ga se ubaci u taj nezdravi sustav - kaže Petrinić.
Volite li sebe?
Ključni faktor za zdravlje i dugovječnost, po njegovom mišljenju, jesu odnosi, i to prvenstveno odnos prema samom sebi.
- Uvijek se iznenadim na svojim predavanjima kada pitam ljude kad su se zadnji put pogledali u ogledalo i rekli si da se vole, a nitko ne digne ruku. Imamo potpuno nezdrav odnos prema sebi, nemamo ljubav prema sebi i to se jasno očituje u tome što ne vježbamo, ne pazimo što jedemo, ne brinemo se o spavanju, ne poštujemo se i tako dalje. Ali zato su nam svi drugi bitni. Primjerice, ako dogovorimo s nekim sastanak, želimo doći na vrijeme jer nam je bitno što će misliti o nama. Ali kada sebi kažemo da više nećemo jesti nezdravu hranu, da ćemo se ostaviti cigareta, prestati piti alkohol, početi redovito vježbati, ugasiti mobitel u devet navečer i spavati dovoljno, toga se ne držimo. A to nam opet jasno potvrđuje koliko malo poštujemo i volimo sebe - ističe Petrinić, dodajući da je drugi važan faktor odnos s partnerom, ako ga imamo, jer je to osoba s kojom provodimo jako puno vremena.
- Ljudi ne razgovaraju, ne rade na sebi, problemi se guraju pod tepih sve dok ne dođe do kulminacije pa se onda kaže "naglo sam se razbolio". Nisi, nego je to akumulacija zadnjih dvadeset godina zapostavljanja tijela, uma i duha - upozorava Petrinić, koji vjeruje da je velik problem i to što danas živimo u jako brzom vremenu i navikli smo da nam je sve odmah dostupno. Internet nam je, kaže, promijenio život iz temelja i nažalost tek sad se vidi koja je prava cijena toga. Što se tehnologija bude više razvijala, bit će sve više zdravstvenih problema, sve dok se ljudi ne osvijeste i ne shvate da se moraju vratiti prirodi i biti u skladu s njom.
Obitelj je najbitnija (samo ako je zdrava)
U sferi odnosa jako su važni i odnosi u obitelji jer, kako ističe naš sugovornik, ima jako puno ranjenih dječaka i djevojčica koji izrastaju u ranjene odrasle ljude.
- Posebno je to izraženo kod nas na Balkanu, gdje se nezdravi odnosi prenose s roditelja na djecu generacijama, a psihijatrije su pune ljudi koji nisu znali reći ne i zauzeti se za sebe. Kod nas ljudi kažu "obitelj je najbitnija", ali ja bih to ispravio i rekao "zdrava obitelj je najbitnija". Ako obitelj nije zdrava, može napraviti više štete nego koristi, a ljudima je to teško prihvatiti pa pate, dolazi do bijega u drogu, alkohol i razne ovisnosti. Stoga, da bismo postigli ono čemu svi težimo, unutrašnjem miru i sreći, moramo imati hrabrosti prihvatiti istinu i donositi teške odluke po cijenu svega. Ne smijemo raditi kompromis kada je u pitanju naše psihofizičko i duhovno zdravlje, a ljudi to stalno rade jer žele biti prihvaćeni - pojašnjava Petrinić, ističući da možemo vježbati i dva puta dnevno, ali ako se i dalje vraćamo doma u nezdravo okruženje, to ništa neće pomoći. Drugim riječima, trebamo rješavati uzrok. Ako imamo višak kilograma, očito tražimo u hrani neku emociju koju nismo dobili od roditelja, partnera ili društva. Jer, kako kaže, svi smo mi društvena, emotivna i duhovna bića i silno želimo biti prihvaćani.
Dnevnik zdravlja
Očito je mentalna higijena i okretanje samom sebi temelj za promjenu, a za nju, ističe Petrinić, nikad nije kasno.
- Ono što je ključno za svakog od nas, imali 17 ili 77 godina, jest svakodnevna, iskrena samoanaliza. Zato sam napravio dnevnik zdravlja u kojem svaki dan imamo neke stavke koje moramo proći: koliko sam koraka napravio, koliko sam vode pio, što sam jeo, što mi je bilo stresno danas, zašto sam ovako reagirao, kada sam išao spavati, kada sam isključio mobitel... Tu svatko može vidjeti u čemu je slab i onda raditi na tome da te slabosti polako smanjuje - savjetuje Petrinić. A slabosti su brojne u današnje vrijeme. Počevši od toga da svi živimo kao na autopilotu i stalno ponavljamo sve dnevne radnje neovisno o tome štete li nam one ili koriste. Potom spavamo sve manje i lošije jer smo svi dokasno na raznim ekranima, a time smo se odvojili od nekih prirodnih zakona.
- Sada ulazimo u period zime kad se svi debljaju, i opet zato što nismo usklađeni s prirodom. Nažalost, mi 365 dana u godini jedemo jednako. Uopće ne razumijemo koliko je bitno po zimi, kad ranije pada mrak, ranije prestati jesti i biti u krevetu najkasnije do 21.30 kako bismo se uskladili s prirodom. Jer sve to vodi u razne metaboličke poremećaje, a da ne pričamo o anksioznosti i depresiji. Većina zdravstvenih problema može se zapravo riješiti intervencijama u životni stil. To je ono što pokušavam ljude naučiti i objasniti putem knjige i radionica. Dajem alate koji su odmah i lako primjenjivi, ali ja ih ne mogu primijeniti umjesto vas. To morate učiniti sami, a to je uvijek najteže - iskren je Petrinić.
Hodanje i samo hodanje
- Osim rada na sebi i odnosima, izuzetno je bitno i pravilno disanje, a danas gotovo svaki čovjek nepravilno diše, jer njime možemo regulirati stres, proizvodnju energije i još mnogo toga. Sljedeća važna stavka je spavanje jer je to period kad se oporavljamo. I onda dolazimo do vježbanja koje je, ako govorimo o nekom tipičnom odlasku u teretanu, najmanje bitno, iako jest bitno. Ljudi odrade 45-60 minuta treninga jednom ili dva puta tjedno, a više od toga i nije potrebno, ali zanemaruju svakodnevno kretanje, točnije hodanje. To smo također odbacili s napretkom tehnologije i sada se svuda vozimo. Čovjek je stvoren za hodanje i svakodnevno treba sakupiti 90 minuta hodanja. To mogu biti tri šetnje po 30 minuta ili šest šetnji po 15 minuta, svatko neka si raspredi kako želi, ali imajte na umu da se vožnja bicikla ne računa jer se tu opet sjedi - napominje Petrinić, dodajući da sjedenje pogoršava posturu, zaključava kukove i leđa su u pognutom položaju.
- Tijelo je savršen stroj, ono se samo prilagođava onome što radimo većinu vremena. Ako sjedite osam sati dnevno, ono će se prilagoditi tome: skratiti mišiće na nogama, ukrutiti kukove, zatvoriti ramena... I onda kad pokušate vježbati, bit će neugodno i sve će boljeti jer se tijelo prilagodilo za sjedenje. Dakle, ono što radite kad ne vježbate dat će vam više rezultata nego tih par sati vježbanja. Uz tih 90 minuta svakodnevne šetnje trebalo bi uvesti i 15 minuta razgibavanja, što bi trebala biti obavezna jutarnja navika, poput pranja zuba - savjetuje Petrinić. Ističe i da četrdesete i pedesete mogu i trebaju biti najljepše godine života, a većini su to godine frustracije jer dolazi na naplatu to što su zadnjih 20 godina zanemarivali tijelo. A nisu potrebni nikakvi ekstremi, spartanizam, sati u teretani ni gladovanje, brojenje kalorija i vaganje. Sve te nezdrave fitness floskule trebamo izbaciti iz glave i više se uskladiti s prirodom, pronaći ravnotežu, biti iskreni prema sebi i ne stalno kršiti obećanja koja smo sami sebi dali.
Zlatno pravilo prehrane
Kad se govori o prehrani, najvažnije je, smatra naš sugovornik, prenijeti poruku da nikad ne treba započinjati prehranu koju nije moguće dugoročno održavati.
- To je zlatno pravilo prehrane. Dakle, sirova prehrana, carnivor, keto, prehrana na šejkovima, sve to nije dugogodišnje održivo ni poželjno. Ljudi s tim imaju rezultate jer je svim tim trendovskim prehranama zajedničko da se izbacuju junk food, šećer i sve ono loše što su jeli prije. Prvih par mjeseci osjećat će se super jer su to izbacili, ali dugoročno neće biti dobro. Na primjer, zima nije period za sirovu prehranu jer tijelo traži hranu koja grije, razna variva i tople juhe, malo više mesa i proteina. Ljeti možemo biti na sirovoj prehrani jer imamo obilje voća i povrća. Drugim riječima, sve se mijenja sa sezonama i ne možemo imati 365 dana u godini istu prehranu - pojašnjava Petrinić, kojeg smo pitali i jesu li ikakvi slatkiši dopušteni jer je upravo to mnogima slaba točka. Smatra da ih ne treba braniti jer čim nešto zabranimo, onda baš za tim čeznemo. On svojim klijentima daje četiri jockera tjedno koje će svatko iskoristiti za ono što voli, bilo da su to ćevapi, pizza ili desert, i kada želi. Netko će ih iskoristiti prvi dan, a netko za vikend.
Petrinić ističe i da trebamo definirati što je hrana.
- To je nešto što nema više od pet sastojaka, što među prva tri sastojka nema šećer, što nema neograničen rok trajanja i što je uzgojeno unutar 150-200 km od mjesta gdje živimo. Zdrava hrana bila bi ono što bi naše bake i djedovi prepoznali kao hranu. To je zapravo maksimalno jednostavno: imamo meso, ribu, jaja, orašaste plodove, maslinovo ulje, voće i povrće i to je to. Sve možemo jesti, samo je važan balans - poručuje.
Ključ muškog zdravlja - izraziti svoje emocije
Kad je riječ o zdravlju muškaraca, pogotovo o njihovu mentalnom zdravlju, smatra da se o tome premalo priča iako je upravo to za njih najveći izazov.
- Mi muškarci uvijek moramo biti jaki, biti alfe, ne smijemo pokazivati osjećaje... i to dolazi na naplatu. Zato muškarci žive kraće, zato ima više samoubojstava kod muškaraca nego kod žena... To su posljedice potiskivanja emocija, osobito tu na Balkanu gdje si, ako pustiš suzu, odmah slabić. Na to nas navikavaju od malih nogu i onda kasnije imamo problem. Želimo imati zdrave muškarce, ali to zahtijeva komunikaciju, svakodnevnu samoanalizu, iskren dijalog sa sobom i, naravno, s partnericom. Danas je možda najteži životni projekt opstati u zdravoj vezi jer to zahtijeva puno komunikacije, odricanja i razumijevanja, a to više nitko ne želi raditi. Važno je uvidjeti da partnerica nije opterećenje nego da može biti podrška i prijatelj, ali na tome treba raditi stalno i održavati svakodnevnu komunikaciju - ističe Petrinić, podsjećajući da je i za to ključno da pokažu emocije, da se s njima sretnu i srode.
- Ne bojte se izraziti emocije, pričajte s nekim, partnerom, stručnom osobom, samo izbacite iz sebe sve što vas muči jer su neprocesirane emocije i potiskivanje velik uzrok zdravstvenih problema i kroničnih bolesti - poručuje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....