Muškarci u prosjeku koriste bicikl češće i na većim udaljenostima nego žene. Pritom su uglavnom orijentirani na rezultate i postavljaju si ambiciozne sportske ciljeve, dok mnoge žene biciklizam vide više kao umjereni trening izdržljivosti. Međutim, ni spol ni tjelesna težina nisu presudni za to koliko možete voziti bicikl, već broj i intenzitet treninga te ispravna tehnika. A što je poželjno?
Koliko treba voziti
Stručnjaci kažu da je moguće relativno brzo voziti dva do pet sati odjednom - pod uvjetom da je bicikl ergonomski podešen, ne preopterećujete se i osiguravate si dovoljnu opskrbu energijom. Dva sata neprekidne vožnje smatraju se pokazateljem solidne izdržljivosti. Uz malo vježbe prosječan biciklist može postići brzinu od oko 20 kilometara na sat. To znači da na ravnom terenu možete prijeći oko 20 kilometara u jednom satu, tj. oko 40 kilometara u dva sata. To je dobar pokazatelj izdržljivosti. Redovito vježbanje s nekoliko dužih vožnji tjedno uvelike doprinosi poboljšanju rezultata.
Prehrana i hidratacija
Adekvatan unos energije nužan je za izdržljivost. Osobito tijekom dužih treninga trebali biste piti dovoljno tekućine i jesti uravnoteženo kako biste izbjegli pad tempa. Zdrava prehrana s puno svježeg voća i povrća, visokokvalitetnih proteina te zdravih masti i ugljikohidrata potiče regeneraciju i osigurava potrebnu energiju za treninge.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....