Zaboravite na tablete: Uz sedam provjerenih savjeta postignite snažniju i dugotrajniju erekciju

Za postizanje i održavanje erekcije ključan je dobar prirodni protok krvi u penis. Dobra vijest je da postoje jednostavne, ali učinkovite prirodne metode koje mogu pomoći - od prehrane i tjelovježbe do upravljanja stresom i odvikavanja od loših navika poput pušenja. Tijekom erekcije arterije se šire, a mišićne kontrakcije pomažu usmjeriti krv u spužvasto tkivo penisa. Ako taj protok nije dovoljan, može doći do erektilne disfunkcije (ED), koja ne utječe samo na seksualnu izvedbu, već i na samopouzdanje, bliskost i odnose. Što možete napraviti kako biste poboljšali protok krvi u spolni organ?

1. Aerobna tjelovježba čini čuda

Redovita aerobna aktivnost - bilo da je riječ o trčanju, plivanju, vožnji bicikla ili plesu - poboljšava cirkulaciju i krvni tlak, a time i opskrbu penisa krvlju. Također potiče proizvodnju testosterona, što dodatno podiže seksualnu funkciju. Jedno istraživanje pokazalo je da 40 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti četiri puta tjedno značajno pomaže muškarcima s ED-om.

2. Vježbajte mišiće zdjelice

Kegelove vježbe, koje aktiviraju mišiće odgovorne za održavanje erekcije, mogu znatno poboljšati spolnu funkciju, osobito nakon operacija prostate. Pravilno izvođenje uključuje stezanje mišića kao da zadržavate mokrenje, držanje deset sekundi i opuštanje. Vježbe treba ponavljati tri do pet puta dnevno, ali umjereno, jer pretjerivanje može izazvati suprotan učinak.

3. Jedite za zdravlje i potenciju

Prehrana u stilu mediteranske, koja je bogata voćem, povrćem, maslinovim uljem, ribom, mahunarkama i orašastim plodovima, može pomoći očuvati seksualnu funkciju. Istraživanja pokazuju da muškarci koji se hrane uravnoteženo imaju manju vjerojatnost razvoja ED-a, osobito ako izbjegavaju crveno i procesuirano meso.

4. Stres je tihi saboter vaše erekcije

Visoke razine stresa povećavaju kortizol, koji može smanjiti testosteron i narušiti krvotok. Akupunktura, meditacija, vježbe disanja i joga odlični su saveznici u borbi protiv stresa i mogu imati konkretan učinak na seksualnu izvedbu.

5. Prestanite pušiti - odmah!

Pušenje sužava krvne žile, smanjuje proizvodnju dušikovog oksida i izravno sabotira normalan protok krvi. I e-cigarete imaju negativan učinak, iako blaži. Ako vam je teško prestati, zatražite pomoć liječnika – dostupne su terapije, savjetovanja i lijekovi koji pomažu.

6. Ograničite alkohol - jer tijelo pamti

Prekomjerno konzumiranje alkohola ometa moždane kemikalije koje upravljaju erekcijom. Dobra vijest je da apstinencija brzo daje rezultate. Jedno je istraživanje pokazalo poboljšanje već nakon mjesec dana bez alkohola, a drugo da je čak 88 posto muškaraca imalo bolju erektilnu funkciju nakon tri mjeseca apstinencije.

7. Oprezno s dodacima prehrane

L-arginin, ginkgo biloba i ginseng spadaju među najpoznatije prirodne suplemente koji mogu potaknuti vazodilataciju - širenje krvnih žila. No nijedan od njih nije znanstveno dokazan kao potpuno siguran i učinkovit. Prije korištenja svakako se posavjetujte s liječnikom, osobito jer neki dodaci mogu izazvati nuspojave ili loše interakcije s lijekovima.

Prirodni pristup zdravlju penisa nije mit. Kvalitetna prehrana, redovita tjelovježba, izbjegavanje loših navika i upravljanje stresom mogu značajno poboljšati vašu spolnu funkciju i opće zdravlje. Ako prirodne metode ne donesu rezultat, postoje medicinske opcije lijekova, injekcije, pa i kirurški zahvati. Također, psihoterapija, osobito kognitivno-bihevioralna može pomoći ako je uzrok psihološki. ED može biti i znak ozbiljnijeg stanja - srčanih bolesti, dijabetesa, depresije, oštećenja živaca. Ako erekcija često izostaje, obavezno se javite liječniku koji će vas uputiti na daljnje pretrage i terapije.