Umorni ste cijelo vrijeme? Evo, kada iza toga može stajati potencijalno opasan nedostatak elektrolita

Elektroliti su određeni minerali koji su našem tijelu potrebni za vitalne funkcije. Kad se otope u tekućini, razgrađuju se na čestice, od kojih je dio pozitivno nabijen, a dio negativno nabijen. Tada mogu provoditi impulse i prenositi informacije između živčanih stanica. Da bi naše tijelo moglo optimalno funkcionirati, važno je da ima dovoljno elektrolita. Različiti čimbenici mogu lišiti tijelo elektrolita, poput jakog znojenja, proljeva, povraćanja ili intenzivnog vježbanja. Neuravnotežena prehrana ili određeni lijekovi također mogu dovesti do nedostatka elektrolita.

Koji su simptomi nedostatka elektrolita?

Poremećena ravnoteža elektrolita može dovesti do stanja opasnih po život, poput srčanih aritmija ili napadaja. Stoga je važno obratiti pozornost na znakove nedostatka elektrolita u ranoj fazi i djelovati u skladu s tim. Simptomi nedostatka elektrolita mogu se uvelike razlikovati i često ovise o vrsti i stupnju nedostatka. Da ih općenito imate premalo, znat ćete po ovim simptomima:

• Grčevi u mišićima

Nedostatak elektrolita, posebno nedostatak magnezija ili kalija, može dovesti do grčeva u mišićima. Ovi minerali su važni za kontrakciju i opuštanje mišića. Ako ih nema, mogu se pojaviti grčevi mišića.

• Umor

Elektroliti poput natrija i kalija neophodni su za proizvodnju energije u stanicama. Njihov nedostatak može dovesti do umora i opće iscrpljenosti jer stanice ne mogu optimalno funkcionirati.

• Glavobolja

Glavobolje se mogu pojaviti, između ostalog, i ako tijelo ima na raspolaganju premalo elektrolita. Uz to, neravnoteža elektrolita u tijelu može dovesti do dehidracije, što isto tako izaziva glavobolju.

• Vrtoglavica

Niska razina natrija u krvi može uzrokovati vrtoglavicu. Natrij regulira ravnotežu tekućine u tijelu, zbog čega nedostatak može dovesti do niskog krvnog tlaka, a time i vrtoglavice.

• Srčane aritmije

Elektroliti poput kalija i magnezija neophodni su za funkciju srčanog mišića. Nedostatak ovih elektrolita može dovesti do nepravilnih otkucaja srca i drugih srčanih aritmija.

• Mučnina i povraćanje

Ostali simptomi nedostatka elektrolita uključuju želučane probleme kao što su mučnina i povraćanje. Ako je ravnoteža elektrolita poremećena, to može ometati normalnu probavu i dovesti do nelagode.

• Zbunjenost

Elektroliti također igraju ulogu u normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Nedostatak ovih važnih minerala može dovesti do zbunjenosti, problema s pamćenjem ili poteškoća s koncentracijom.

Kako nadoknaditi elektrolite?

Banana je osobito poznata po visokom udjelu kalija, što je ključni elektrolit za pravilnu funkciju mišića, živčanog sustava i održavanje ravnoteže tekućina u tijelu. Sadrži i manje količine magnezija, te fosfora.

Krakenimages.com/Shutterstock

Da biste nadoknadili elektrolite i ponovno uspostavili njihovu ravnotežu, obratite pozornost na prehranu. Hrana poput banana, orašastih plodova, špinata ili avokada sadrži mnoge važne elektrolite. Posebni napitci s elektrolitima također mogu pomoći u brzom uspostavljanju ravnoteže elektrolita. To može biti posebno korisno nakon vježbanja, kada ste se jako znojili. Čak i nakon proljeva ili povraćanja, svoje potrebe možete nadoknaditi uz pomoć napitaka s elektrolitima. Preporučeni dnevni unos elektrolita ovisi o različitim čimbenicima kao što su dob, spol i tjelesna aktivnost. Na temelju znanstvenih podataka, Njemačko društvo za prehranu (DGE) daje sljedeće referentne vrijednosti za odrasle kao preporuke za unos elektrolita:

• natrij: 1500 mg/dan
• klorid: 2300 mg/dan
• kalij: 4000 mg/dan
• magnezij: 300 mg/dan
• kalcij: 1000 mg/dan
• fosfor: 700 mg/dan