To nam treba! Šest jednostavnih svakodnevnih rutina za ravan trbuh

Ravan trbuh često je na vrhu liste ciljeva kada je riječ o zdravlju, ljepoti i dobroj formi. No, unatoč brojnim dijetama i intenzivnim treninzima, mnogima masne naslage na području trbuha jednostavno ne nestaju. Zašto?
Zato što je gubitak masnoća, posebno oko struka, puno više od pukog brojenja kalorija. Znanost potvrđuje da svakodnevne navike, poput kvalitete sna, načina na koji reagiramo na stres i odabira namirnica, imaju ključnu ulogu u postizanju ravnog trbuha.
Donosimo šest jednostavnih, ali izuzetno učinkovitih navika koje vam mogu pomoći da izgubite trbušne masnoće, bez izgladnjivanja ili rigoroznih dijeta. Ove navike mnogima mogu pomoći.

• Izbjegavajte stres

Kada ste pod stresom, masnoća putuje do trbuha brže nego u druge dijelove tijela. Prema studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine, masnoća na trbuhu sadrži četiri puta više receptora hormona stresa kortizola od potkožnog masnog tkiva. Redovito vježbajte, meditirajte tijekom stresnih faza i okružite se ljudima koji vas nasmijavaju.

• Dobar omjer hranjivih tvari

Idealno je raspodijeliti ugljikohidrate, proteine i masti u omjeru 50:30:20. Na primjer, ako je vaš bazalni metabolizam, odnosno kalorije koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju svaki dan, 1.800 kalorija s vašom tjelesnom aktivnošću, trebali biste unijeti 900 kalorija iz dobrih ugljikohidrata (povrće, voće, grah i cjelovite žitarice), 540 kalorija iz zdravih izvora proteina kao što su nemasno meso i 360 kalorija iz masti poput maslinova ulja.

• Izgradite mišićnu masu

Studija na više od 10.000 ljudi objavljena u časopisu ‘Pretilost‘ otkrila je da je dobivanje mišića važan čimbenik za ravan trbuh. Ispitanici koji su svojoj rutini vježbanja dodali 25 minuta treninga snage imali su znatno manje masnih naslaga oko struka tijekom dvanaest godina od onih koji su radili samo kardio vježbe.

• Više vlakana

Druga studija, također objavljena u časopisu ‘Pretilost‘, pokazala je da se masnoća na trbuhu povećava sporije ako obratite posebnu pozornost na unos vlakana, jer usporavaju probavu, sprečavaju skok šećera i osiguravaju da se dulje osjećate sitima. Ideje za obroke s vlaknima: šalica crnog graha, zobena kaša s crvenom jabukom, chia sjemenke u povrtnom soku...

• Slušajte svoje tijelo

Da biste izgubili masnoću na trbuhu, trebali biste pažljivo slušati svoje tijelo i osjećaj gladi. Zamislite ljestvicu gladi na kojoj je deset potpuna sitost (toliko da se ne možete pomaknuti). Uvijek prestanite jesti kada dođete do sedam kako biste izbjegli dodatne kilograme.

• Miran san

Znanstvenici sumnjaju da "ekstremni" obrasci spavanja, odnosno previše ili premalo sna, utječu na osjećaj gladi i hormonsku ravnotežu te tako narušavaju kalorijsku ravnotežu. Odrasloj osobi treba između sedam i osam sati sna.