Znamo da stres ne možemo izbjeći, ali ga zato možemo držati pod kontrolom.
 foto: unsplash
zabrinjavajuće

Niste bolesni, 'samo' ste pod stresom... Kako ovaj 'tihi ubojica' utječe na ponašanje, raspoloženje, tijelo...

Savjeti poput 'klonite se stresa i izbjegavajte stresne situacije' poprilično su besmisleni jer bi to bilo moguće samo kad bismo živjeli pod staklenim zvonom. 

Simptomi stresa itekako mogu utjecati na zdravlje, a da toga niste ni svjesni. Za dosadnu glavobolju, redovitu nesanicu ili pad produktivnost na poslu možda krivite prehladu, ali stres isto tako može biti krivac.

Stres naime može utjecati na vaše tijelo, misli, osjećaje, ponašanje, raspoloženje, i zato je vrlo bitno da ga prepoznate i doskočite problemima koji vam mogu zagorčati život.

Znamo da stres ne možemo izbjeći, ali ga zato možemo držati pod kontrolom. U suprotnom, on, prema brojnim istraživanjima, može lako dovesti do povišenog krvnog tlaka, bolesti srca, pretilosti i dijabetesa.


Kako stres utječe na tijelo:

  • Glavobolje
  • Napetost ili bol u mišićima
  • Bol u prsima
  • Umor
  • Promjena libida
  • Nervoza želuca
  • Problemi sa spavanjem


Na ponašanje:

  • Pretjerane reakcije ili ravnodušnost
  • Izljevi bijesa
  • Uživanje u drogama i alkoholu
  • Ponovni početak pušenja
  • Prestanak vježbanja
  • Odbijanje druženja


Na raspoloženje:

  • Tjeskoba
  • Nemir
  • Nedostatak motivacije
  • Bijes
  • Tuga
  • Depresija


Kako upravljati stresom

Redovita tjelesna aktivnost

Tehnike opuštanja - duboko disanje, meditacija, joga, tai chi ili masaža

Druženje s obitelji i prijateljima

Preuzimanje kontrole - gotovo svaki problem ima rješenje. Ako ne preuzmete kontrolu nad situacijom, problem će samo postati još veći. Pasivnost uvijek samo pogoršava stres jer je osjećaj gubitka kontrole jedan je od glavnih njegovih uzroka.

Vrijeme samo za sebe - svaki dan ste sve dulje na poslu, jurite kući gdje vas opet čekaju brojne obaveze, a sve češće radite i od kuće. Gotovo da vam ne preostaje vremena za stvari u kojima uživate. Barem dva dana u tjednu odredite za samo svojih sat i pol vremena. Isplanirajte odlazak na piće s prijateljem, čitajte knjigu, vježbajte…

Prihvaćanje stvari koje ne možete promijeniti - prestanite se uzrujati zbog stvari koje ne možete promijeniti. Bolje energiju usmjerite na ono nad čime imate kontrolu.

Pozitivnost- iako se čini nevjerojatno, svjesnim naporom možete uvježbati sami sebe da budete pozitivniji. Problemi su često samo pitanje perspektive. Situaciju uvijek možete vidjeti s pozitivnijega gledišta. Svaku večer razmislite koje tri dobre stvari su vam se dogodile taj dan i fokusirajte se na njih.

Linker
18. lipanj 2024 20:21