SHUTTERSTOCK
Problem broj dva

Muke po putovanjima. Gastroenterolog otkriva kako olakšati probavne smetnje kad nismo doma

Stvoriti svijest da nismo u uobičajenoj rutini prvi je korak nakon kojeg slijedi plan prilagodbe

Popularnu filmsku rečenicu djevojčice Dorothy iz Čarobnjaka iz Oz-a ‘There is no place like home‘ možemo doista primijeniti u puno životnih situacija. S ovom će se tvrdnjom posebno složiti oni koji pate od raznih probavnih smetnji. Naime, putovanja, bez obzira je li riječ o dužem ili kraćem odmoru će za ovu skupinu zahtijevati veliku prilagodbu na novi prostor i uvjete. Osim psihološkog prihvaćanja da neko vrijeme nećemo ići na vlastiti wc oni koji imaju probavne tegobe bi se unaprijed trebali pripremiti unoseći u tijelo kvalitetnu hranu. O tome koje su najbolje metode objasnio je američki gastroenterolog čije savjete na Instagramu vjerno čita više od 500.000 pratitelja.

image
SHUTTERSTOCK

Učinkovite metode za ublažavanje tegoba

- Poremećaj probave tijekom putovanja je normalna pojava. Postoje ljudi koji su skloniji proljevu, a neki su ljudi skloniji zatvoru dok su daleko od svojih normalnih navika i rutina. I mislim da je imati tu svijest prvi korak jer tek onda možete napraviti plan prilagodbe - rekao je gastroenterolog Will Bulsiewicz te pritom dodao na koji bismo se točno nutrijent trebali osloniti.

Hranjiva tvar za ublažavanje simptoma zatvora

- Magnezij je stvarno sjajan kod probavnih smetnji. Uz to, može pomoći u smanjenju upale, poboljšati zdravlje kostiju, pomoći utonuti u san - navodi pritom dajući do znanja kako nisu svi dodaci magnezija isti.

- Postoji mnogo oblika magnezija i nisu svi dobri kod problema zatvora - objašnjava.

Ipak, među mnogima preferira sljedeće oblike magnezija: magnezijev oksid, citrat i sulfat te sugerira uzimanje početne doze od 500 mg, a zatim, ako je pojedincu potrebno, može pojačati dozu na 750 ili 1000 mg dnevno.

- Najbolje je uzeti magnezij prije spavanja. Pomoći će vam lakše utonuti u san, a ujutro potaknuti odlazak na wc - navodi.

Magnezij u hrani

Postoje i prehrambeni izvori magnezija koji mogu biti lagani zalogaji za trenutke provedene na putovanjima. Sjemenke i orašasti plodovi poput sjemenki bundeve, badema, indijskih oraščića i kikirikija sadrže velike količine magnezija, kao i obični jogurt, crni grah i špinat.

Magnezij i vlakna - što je bolje kod stanja zatvora

Uzimanje dodatka magnezija posebno je dobro ako već znate da imate problem sa opstipacijom kad se vaša rutina promijeni zbog putovanja. Ali pak ako niste sigurni kako će vam crijeva reagirati, Bulsiewicz savjetuje za vrijeme putovanja uzimati vlakna. Ona mogu pomoći u regulaciji crijeva i to bez obzira je li je riječ o opstipaciji ili ne.

Namirnice bogate vlaknima su slanutak, avokado, orašasti plodovi, maline...

Linker
10. lipanj 2024 10:27