Prečesto zaboravljamo na ovaj mineral, a više od 300 procesa u tijelu ovise o njemu: čuva zdravlje mišića, srca i kostiju

Postoje dani kad se probudimo s osjećajem da nam nedostaje ‘ono nešto‘. Energija nam je raspršena, koncentracija slabija, a tijelo kao da ne surađuje s nama. Utrnula ruka dok tipkamo na računalu, lagani grč u listu usred noći, nervoza koju ne možemo objasniti. Sve to mogu biti suptilni signali da našem tijelu nedostaje – magnezij. Ovaj je moćan mineral poput nevidljivog mehaničara našeg organizma koji, među ostalim, održava motor srca, mišića, živaca i kostiju u savršenom pogonu. Ipak, njegovu funkciju prečesto uzimamo zdravo za gotovo.

- Magnezij je mineral koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu, od kontrakcije mišića do stvaranja energije u stanicama. Važan je za pravilan rad mišića i živčanog sustava te pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma i regulaciji krvnog tlaka. Osim toga, sudjeluje u izgradnji i očuvanju kostiju. Istraživanja pokazuju da dovoljan unos ovog minerala može pridonijeti boljem zdravlju srca i krvnih žila, smanjenju rizika od povišenog tlaka i očuvanju gustoće kostiju. S druge strane, njegov manjak povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze – upućuje Dorotea Flegarić, studentica kliničkog nutricionizma. Dodaje kako bi na dovoljan unos magnezija posebno trebale paziti starije osobe, osobe s dijabetesom tipa 2, bolestima probavnog sustava poput Crohnove bolesti i celijakije, kao i one koje pate od kroničnog alkoholizma, jer sve te skupine imaju povećan rizik od nedostatka magnezija.

Što nam iscrpljuje zalihe magnezija?

Suvremeni način života, stres, užurbani rasporedi, manjak sna i previše vremena provedenog pred ekranima čine da naše tijelo troši više magnezija nego ikada prije. Kava, alkohol, šećer, čak i neki lijekovi, svi oni dodatno iscrpljuju zalihe magnezija, a posljedice osjećamo svakodnevno. Zato ne čudi što nutricionisti magnezij nazivaju ‘mineralom modernog doba‘ – onim koji čuva mir u našem tijelu i glavi kad svijet oko nas postaje preglasan.

- Kratkoročni manjak magnezija kod zdravih osoba obično ne uzrokuje vidljive simptome jer bubrezi zadržavaju magnezij i tako sprječavaju prevelike gubitke urinom. No, ako je unos dulje vrijeme prenizak ili ako određene bolesti i lijekovi ometaju njegovu apsorpciju ili pojačavaju izlučivanje, može doći do nedostatka magnezija u tijelu – kaže Dorotea.

Simptomi nedostatka magnezija

Prvi znakovi da tijelu nedostaje magnezij uključuju gubitak apetita, mučninu, povraćanje, umor i slabost. Ako se manjak ne nadoknadi, mogu se pojaviti trnci, grčevi u mišićima, promjene raspoloženja, napadaji, pa čak i poremećaji srčanog ritma.

Znanost već dugo potvrđuje da magnezij ima iznimno važnu ulogu u regulaciji živčanog sustava. Kada smo pod stresom, tijelo troši više magnezija, a kako mu razina opada, povećava se i osjetljivost na stres. Tako nastaje začarani krug: što smo napetiji, to više trošimo magnezija, a što ga imamo manje, to smo napetiji. Zbog toga je ovaj mineral često opisan kao prirodni ‘balans‘ emocija. Ne čudi da osobe koje paze na unos magnezija često kažu kako se osjećaju smirenije, stabilnije i otpornije na svakodnevne pritiske. Štoviše, osobe s nižom razinom magnezija češće pate od tjeskobe i poremećaja spavanja. Jedna od mnogobrojnih uloga ovog minerala je da sudjeluje u stvaranju serotonina, hormona sreće, koji pomaže da se osjećamo bolje i smirenije. Kada ga redovito unosimo, san postaje dublji, buđenje lakše, a stres manji.

No, magnezij ne djeluje samo na psihu. On je ključan i za rad srca – pomaže u održavanju pravilnog srčanog ritma i regulaciji krvnog tlaka. Zajedno s kalcijem i kalijem, sudjeluje u kontrakciji srčanog mišića i osigurava da naše srce kuca u pravilnom ritmu. Nedostatak magnezija može dovesti do poremećaja rada srca, ubrzanog pulsa ili osjećaja preskakanja otkucaja. Ujedno pomaže u sprječavanju nakupljanja kalcija u krvnim žilama, što dugoročno doprinosi zdravlju krvožilnog sustava.

Za mišiće je magnezij doslovno gorivo. Bez njega dolazi do napetosti i grčeva, osobito kod sportaša ili osoba koje puno vremena provode u pokretu. Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo pojačano izlučuje magnezij putem znoja, pa sportaši često trebaju dodatni unos ovog minerala. No, on je jednako važan i za sve nas koji većinu dana provodimo sjedeći jer nedostatak kretanja uzrokuje slabiju cirkulaciju, a samim time i smanjen dotok hranjivih tvari do mišića. Magnezij tada postaje ključan za njihovu regeneraciju i opuštanje.

Prirodni izvori magnezija

- Preporučena količina magnezija ovisi o dobi i spolu. Prema smjernicama Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), odraslim se muškarcima preporučuje unos od oko 350 mg magnezija dnevno, a ženama oko 300 mg. Najbolje ga je unositi prehranom, a najbogatiji izvori su zeleno lisnato povrće (poput špinata i blitve), orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice – kaže Dorotea.

Zdravlje kostiju također ne ovisi samo o kalciju, kako se često misli. Magnezij je njegov ‘partner u zločinu‘ – pomaže da se kalcij pravilno ugrađuje u kosti, čime one postaju čvrste i otporne.

Voda koja doprinosi dobrom stanju organizma

Pa kako ga onda osigurati dovoljno, a da ne posežemo odmah za tabletama? Odgovor se krije u prirodi. Postoji izvor koji već desetljećima dolazi izravno iz zemlje, obogaćen prirodnim magnezijem, i koji pruža tijelu ono što mu treba - prirodna mineralna voda Mg Mivela bogata magnezijem. Sadrži impresivnih 343 miligrama magnezija po litri, što znači da samo jedna litra pokriva više od 90 posto dnevne potrebe za ovim mineralom.

Za razliku od umjetno obogaćenih pića, Mg Mivela sadrži 100 posto prirodni magnezij koji se u vodi nalazi u svom izvornom obliku, onako kako ga je priroda stvorila. Dostupna je u gaziranoj i blago gaziranoj varijanti, neutralnog okusa, pa se savršeno uklapa u svaku dnevnu rutinu.

U današnjem svijetu, u kojem stalno tražimo instant rješenja, od brze hrane do brzih dijeta, ponekad zaboravljamo da pravi balans dolazi iz jednostavnosti. Čaša vode, šetnja, dobar san i dovoljno magnezija - to su temelji zdravlja koji su nam dostupni baš svakoga dana.

Sponzorirani sadržaj je nastao u suradnji s Mg Mivela