Osjećate li se u posljednje vrijeme umorno, iscrpljeno i bez koncentracije, čak i nakon odmora? Možda se borite s nesanicom, grčevima u mišićima ili ste primijetili pad energije koji traje danima. Ove simptome često pripisujemo stresu ili jednostavno lošem danu, no moguće je da vašem organizmu zapravo nedostaje jedan iznimno važan mineral – magnezij.
Regulira važne procese u tijelu
Magnezij je esencijalni nutrijent koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu. Regulira rad mišića i živčanog sustava, pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka, važan je za sintezu proteina i očuvanje zdravlja kostiju. Kada ga u organizmu ponestane, simptomi se javljaju tiho i postupno i lako prođu ispod radara.
Kada svakodnevica uzima danak
U užurbanom ritmu života, većina nas teško pronalazi vrijeme za sebe. To je osobito izraženo kod žena koje svakodnevno balansiraju između poslovnih obaveza, obitelji i brojnih drugih odgovornosti. U toj stalnoj utrci s vremenom često se zanemaruju osnovne potrebe organizma: pravilna prehrana, dovoljan unos tekućine i, nimalo manje važno, adekvatan unos mikronutrijenata poput magnezija. Njegov nedostatak pritom ostaje skriven, dok se simptomi sve više gomilaju. Osjećaj umora koji ne prolazi, manjak koncentracije, razdražljivost, česti grčevi u mišićima, nesanica, pa čak i pojačane glavobolje, sve to mogu biti znakovi da vam magnezija jednostavno nedostaje.
Kod žena, manjak ovog minerala može dodatno pogoršati simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) i pojačati promjene u raspoloženju, bolove i povećati osjetljivost. Ako se manjak magnezija ne prepozna na vrijeme, dugoročno može povećati rizik od metaboličkog sindroma, povišenog krvnog tlaka, pa i osteoporoze.
Zašto dolazi do manjka magnezija?
Iako se nalazi u brojnim namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica, magnezij nam danas ipak često nedostaje. Razlog često leži u sveprisutnom stresu, užurbanom načinu života i prehrambenim navikama u kojima dominira prerađena i nutritivno osiromašena hrana.
Dodatno, konzumacija kofeina i alkohola, koji imaju diuretski učinak, povećava gubitak magnezija iz organizma. Intenzivno znojenje, bilo zbog fizičke aktivnosti ili vrućina, također može doprinijeti njegovu smanjenju. A čak i ako nastojimo hraniti se zdravo, moderna poljoprivreda i osiromašeno tlo često znače da su i te namirnice siromašnije magnezijem nego što mislimo.
Kako nadoknaditi magnezij i vratiti energiju?
Prvi korak u nadoknadi magnezija je prehrana bogata ovim mineralom. Provjerite izvore i u svakodnevne obroke uključite više:
- tamnozelenog povrća poput špinata i blitve,
- orašastih plodova (npr. badema i lješnjaka),
- integralne riže,
- leće,
- banana.
U trenucima povećanih potreba poput stresa, PMS-a, pojačane fizičke aktivnosti ili ljetnih vrućina, prehrana sama možda neće biti dovoljna. Tada je korisno razmisliti o dodacima prehrani s magnezijem, posebno u oblicima koji se bolje apsorbiraju poput magnezijeva citrata ili glicinata. Također, kombinacija s vitaminom B6 može dodatno pomoći u smanjenju umora i iscrpljenosti.
Za bolju apsorpciju, magnezij se preporučuje uzimati navečer, osobito ako imate problema sa spavanjem ili osjećajem unutarnje napetosti.
Prirodno rješenje iz boce - Mg Mivela
Osim hrane i dodataka, jedan od najprirodnijih načina nadoknade magnezija je unosom mineralne vode bogate ovim mineralom. Mg Mivela je prirodna mineralna voda s čak 343 mg magnezija po litri, što znači da već jedna litra dnevno pokriva oko 90 posto preporučenog dnevnog unosa. Dolazi u gaziranoj i blago gaziranoj varijanti, neutralnog i svježeg okusa, pogodna za cijelu obitelj.
Sponzorirani sadržaj je nastao u suradnji s Mg Mivela
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....