Tajna dugovječnosti nije u superhrani, već u tri S aktivnosti koje dokazano poboljšavaju kvalitetu života

Živimo u umornom društvu: preumorni smo za izlaske, preumorni za sport, pa čak i preumorni za vođenje ljubavi. Kako da napokon oživimo? Tajna se krije upravo u ove tri primordijalne aktivnosti koje kao da smo pomalo zaboravili. San, seks i sport su supermoći koje nas mogu napuniti energijom, okrijepiti tijelo i um i omogućiti nam duži i ispunjeniji život. Stručnjaci potvrđuju da su to aktivnosti koje trebamo njegovati želimo li zaista utrti put dugovječnosti.

San: rješavamo se toksina i obnavljamo sjećanja

Prva i najviše podcijenjena supermoć je san.

- To je naš tajni laboratorij za obnavljanje. Noću mozak aktivira glimfatički sustav koji uklanja toksine i otpadne tvari nakupljene tijekom dana. Osim toga, tada se snižavaju razine kortizola, oporavlja se imunološki sustav, štiti srce i metabolizam. Spavati malo ili loše povećava rizik od kroničnih bolesti i demencije. San je nužan i za pamćenje jer mozak noću učvršćuje korisne informacije i odbacuje one suvišne - objašnjava dr. Michele Viana, neurolog i istraživač u području neuroznanosti na King‘s Collegeu u Londonu. Tu su i rezultati jedne studije provedene na uzorku od 172 tisuće osoba: osobe koje spavaju 7 ili 8 sati na noć žive dulje, dok spavanje kraće od 6 sati na noć povećava rizik od smrti za 30 posto. Kako bi taj tajni laboratorij bolje funkcionirao, prvo pravilo kojeg se valja držati jest redovitost, to jest odlazak na spavanje i buđenje uvijek u isto vrijeme.

- Svjetlost je ključna. Ujutro nam treba prirodna svjetlost, a navečer treba izbjegavati ekrane i hladnu svjetlost. Ako se usred noći probudimo, bolje je ustati i čitati nego se okretati u krevetu. Prostorija u kojoj spavate mora biti svježa i mračna te služiti samo za spavanje ili vođenje ljubavi - savjetuje dr. Viana.

Seks: snižava razinu kortizola

Patti Smith nam je pjevala "Because the night belongs to lovers" i upravo je tako: noći nisu samo za spavanje, a krevet mora biti oaza za odmor, ali i oaza za eros.

- Seks je u pravom smislu riječi neuroprotektivan faktor: potiče lučenje dopamina, oksitocina i serotonina, poboljšavajući tako raspoloženje i snižavajući razinu kortizola - ističe neuroznanstvenik. Napominje da je studija provedena na uzorku od više od tisuću osoba koje su praćene čak 27 godina pokazala da je zadovoljavajući seksualni život povezan s manje bolesti i većom dugovječnošću.

- Ono što nam produžuje život nije samo puki mehanički čin seksa, već užitak koji pritom doživljavamo - naglašava dr. Viana, dodajući da bismo se toga trebali sjetiti idući put kad ćemo se osjećati preumorno za vođenje ljubavi.

- Kad stvarnost doživljavamo kao opasnu, sva psihička energija usmjerava se na preživljavanje i eros se gasi. Seksualnost nije čisti instinkt kao kod životinja. Hranjena je našom vitalnošću, a ujedno i ona sama hrani vitalnost. Seks je faktor dugovječnosti zato što održava živom povezanost s drugim, sprečava izoliranost i povlačenje u sebe te štiti od inercije starenja. Ta je inercija povezana s predrasudom koje nikako da se riješimo, a to je da s godinama eros gubi na važnosti. To nije točno. Intimnost mijenja oblik: postaje svjesnija, emotivnija, dublja... Intimnost postaje prostor za osobno istraživanje, prostor koji hrani kvalitetu i trajanje naše egzistencije - kaže psihologinja starenja i psihoanalitičarka Giulia Griselli.

Sport: štiti od depresije

Ako intimnost održava živom povezanost s drugom osobom, kretanje održava mladim odnos s nama samima: tijelo koje se kreće nije samo organizam koji troši kalorije, kao što opsesivno ponavljaju neki gurui wellnessa. To je tijelo koje ostaje prisutno, vitalno i otporno na vrijeme. To je i tijelo koje zna biti u zdravom i konstruktivnom dijalogu s umom.

- Tjelesna aktivnost djeluje kao unutarnji regulator, stimulira lučenje endorfina i serotonina, štiti od depresije i održava kortizol uravnoteženim. Ona je i ispušni ventil jer opušta napetost, smanjuje anksioznost i stvara psihološku otpornost. A putem nervusa vagusa regulira srce – pojašnjava Simona Tarabini, skijašica i instruktorica joge, koja na pitanje koji je savršen sport za postizanje dugovječnosti odgovara da je najbolja strategija kombinacija različitih aktivnosti.

- To je princip cross-treninga: izmjenjivanje aerobne aktivnosti (poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla), treninga snage i mišićne fleksibilnosti. Joga je tome svemu savršena nadopuna jer dodaje ravnotežu, disanje i svjesnost, smanjuje rizik od ozljeda i pospješuje oporavak – pojašnjava.

Stres: disanjem ga možemo kontrolirati

Ako je istina da nas san okrepljuje, seks oživljava i pali, a sport održava vitalnima, sve to neće biti dovoljno ako četvrto "S" (stres) stalno osujećuje naš program za dugovječnost. Kad nas životna svakodnevica izbaci iz kolosijeka, razina kortizola raste i u tijelu nastaje tiha upala koja ubrzava starenje. No, iluzorno je misliti da bi stres, koji nas ponekad može doslovno ostaviti bez zraka, mogao zauvijek nestati iz naših života. Ali disanje nam nitko ne može uzeti, a to je najjednostavnije osiguranje za dugovječnost koje imamo na raspolaganju.

- Dugovječnost se ne gradi nikakvom superhranom, već stalnim malim navikama, a disanje je moćan alat koji svima savjetujem da ga spoje s rutinom istezanja i jednostavnih pokreta koji potiču cirkulaciju i smanjuju razinu stresa. Postoje dvije tehnike koje možete prakticirati svakodnevno kako biste se oslobodili napetosti. Dijafragmalno disanje je jako jednostavno i svima dostupno. Dovoljno je staviti ruku na trbuh i osjećati kako se trbuh nadima tijekom udisaja i ispuhuje tijekom izdisaja. Takav način disanja duboko opušta, opskrbljuje tkiva kisikom i prazni um. Hipopresivno disanje se također može lako naučiti, samo je potrebno malo vježbe: nakon izdisaja treba uvući trbuh prema unutra. Ova je tehnika jako korisna za ublažavanje pritiska u trbuhu, poboljšanje posture, učvršćivanje mišića dna zdjelice i stimulaciju vraćanja krvi prema srcu – objašnjava wellness savjetnica Michela Coppa. Za kraj poručuje da nema smisla čekati mirovinu da počnete razmišljati o dugovječnosti. - Spavajte, vodite ljubav, krećite se i dišite i imat ćete dug, zdrav i ispunjen život!