Sva filozofija mršavljenja krije se u ovim pravilima

Proteklih tjedana imali smo priliku čitati tekstove na temu dijeta svih vrsta i vremena trajanja. Neke za osnovu uzimaju voće i povrće, druge meso, a u trećima se savjetuje odricanje od ugljikohidrata i slatkiša (naravno, postoji ih još, a vjerojatno im nitko na svijetu ne zna broj). I tipično je da se iz godine u godinu barem njih desetak predstavljaju kao hit dijete!?

Za koju god se odlučili, najzanimljivije je što ćete vrlo vjerojatno, poput većine onih koji su si je u životu „priuštili“, gladovati i križati dane na kalendaru ne biste li čim prije završili taj teror i napokon se pošteno najeli…

No, ako je vjerovati stručnjacima, uopće nema razloga za takvo žrtvovanje, pa čak i kad je u pitanju željena kilaža, kad se do nje može doći na puno jednostavniji način.

Sva filozofija mršavljenja je u ovim pravilima.

Infografika: Mirjana Capari / Foto: iStock

1. Ubacite međuobroke

Zdrava prehrana uključuje doručak, ručak i večeru, ali i dva međuobroka. Taj međuobrok ne mora biti ništa veliko, ni kalorično. Jabuka, mrkva, rižini krekeri, kuhano jaje, smoothie ili šnita integralnog kruha s malo sira ili kuhane šunke bit će sasvim dovoljni.

ZAŠTO? Međuobroci će vas zasititi, pa neće biti potrebe da se prejedete za ručak ili večeru. Jednom kad vam uđe u naviku počastiti se sa spomenutih 5 obroka dnevno, pokrenut ćete metabolizam i imat ćete više energije, pa će i potrošnja suvišnih kalorija biti lakša.

2. Jedite što više voća, povrća i žitarica

Ove namirnice bogate su vlaknima koje su izuzetno važne za zdravlje cijelog probavnog sustava. Također, svježe voće i povrće neizostavan je izvor neophodnih vitamina i minerala, kao što su to i žitarice bogate preporučenim ugljikohidratima. Stoga, ne zaboravite kako stručnjaci savjetuju da dnevno pojedemo barem 3 porcije povrća i najmanje 2 voćke.

ZAŠTO? Ugljikohidrati iz voća, povrća i žitarica, odnosno tzv. "dobre kalorije", brzo se apsorbiraju i lako troše.

3. Redovito vježbajte

Opće je poznato kako je poželjno vježbati cijelog života, a pogotovo ako nam je namjera riješiti se suvišnih kilograma. Neka vam stoga i tjelovježba uđe u naviku, baš kao što je pranje zuba, tuširanje ili korištenje priborom za jelo.

ZAŠTO? Činjenica je da u današnje doba većina nas živi sjedilačkim načinom života i da se ne krećemo dovoljno. Promjenu na tijelu vidjet ćete i promjenom predloženih prehrambenih navika, no za bolji rezultat, morat ćete se malo i oznojiti.

4. Unosite dovoljno proteina

Bilo da vježbate kako biste se riješili masnih naslaga po tijelu, zbog kojih već neko vrijeme patite, ili ako se i bez tjelovježbe trudite skinuti pokoji kilogram - pazite što jedete. Proteini će vas najbolje zasititi te su vam u ovom razdoblju najbolji saveznik. Svakodnevno ih uvrstite u prehranu, jer bi, kažu nutricionisti, svaki naš obrok trebao sadržavati 20 do 30 % proteina.

ZAŠTO? Proteini, naime, povećavaju sitost pa nećete imati potrebe posezati za nezdravim zalogajima, a i količinski ćete jesti manje. Ako trenirate, neophodni su kako bismo nahranili tijelo, a mišićima pružili optimalnu količinu proteina potrebnih za oporavak, održavanje ili jačanje njihove mase.

Smuti proteinski smoothie

Do 30 minuta prije treninga najbolje je konzumirati tekući ili polu-tekući obrok popu smoothieja ili shakea. Mlijeko bogato proteinima, uz dodatak jabuke ili još bolje šalicu-dvije bobičastog voća ili pola banane te od zdravih masti nekoliko badema, odlična su kombinacija za ukusan smoothie prije treninga koji ćete u nekoliko minuta pripremiti sami.

5. Vode nikad dosta

Stalno nam ponavljaju; dnevno moramo popiti 8 čaša vode ili, po prilici, od 1,5 do 2 l. I tome se nema što više dodati. Voda je jednostavno nezaobilazna kako bi naš organizam dobro funkcionirao.

ZAŠTO? Voda čisti tijelo od toksina, sprečava glavobolju, umor, letargiju, a čini nas i koncentriranijima. Ako je pijemo dovoljno i redovito, nećemo patiti od bolova u mišićima i kostima, zatvora stolice, lošeg zadaha… Ako u nju još dodamo nekoliko kapi limuna, tim bolje.

Napravi limunadu

Limunada je odlično osvježenje, ali ne i samo to. Limunov sok sadrži mnoge korisne stvari, kao što su vitamin C, kalcij, kalij i željezo, ali i određene agense koji pojačavaju imunološki sustav. No, nisu ni to jedine prednosti zbog kojih bismo trebali posegnuti za čašom limunade… Evo još nekih:

• Pomaže probavnom procesu
• Uklanja mokraćnu kiselinu kod upale zglobova
• Pomaže u mršavljenju
• Spašava od mamurluka
• Čisti akne
• Osnažuje jetru i bubrege
• Pojačava rad mozga
• Pomaže kod alergija
• Eliminira zadah
• Revitalizira oči