Svakodnevno jedenje banana ima neobičnu korist za zdravlje pluća

Većina nas o zdravlju pluća gotovo i ne razmišlja, tek do trenutka kad nas uhvati prehlada ili gripa i pojave se kašalj i otežano disanje. Ili pak, kad trčimo na tramvaj, postane nam jasno koliko su pluća važna za svaki naš pokret i dah. Bez njih u punoj snazi, teško bismo izdržali zahtjevan trening ili održali javni govor.

Osim izbjegavanja pušenja i provođenja vremena na čistom zraku, jedan od načina kako im pomoći je pravilna prehrana. Određene namirnice sadrže nutrijente koji podržavaju zdravlje dišnog sustava, a banana je među istaknutima. Ona je, naime, bogat izvor kalija i magnezija, dvaju minerala presudnih za rad pluća. Srednje velika banana (otprilike 118 grama) ima oko 422 mg kalija i gotovo 32 mg magnezija. Usporedbe radi, prema smjernicama Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), preporučeni dnevni unos kalija za odrasle osobe iznosi 3.500 mg, dok je za dojilje preporučeni unos nešto viši, 4.000 mg dnevno. Dakle, jedna banana nas već znatno približuje tim vrijednostima.

Zašto su ti minerali toliko važni za pluća?

Znanstvena istraživanja pokazuju da kalij može smanjiti rizik od raka pluća. Pregled objavljen 2021. u časopisu Translational Lung Cancer Research pokazao je da žene koje su unosile više kalija imaju manju vjerojatnost obolijevanja. No, naglašeno je da pretjerivanje nema isti učinak. Naime, previsoka razina kalija može čak umanjiti zaštitu. Objašnjenje se djelomično krije u ulozi kalija u jačanju T-stanica, koje u povoljnim uvjetima mogu spriječiti širenje stanica raka.

Kalij se povezuje i s kroničnom opstruktivnom bolešću pluća (KOPB). Prema analizi iz 2022. objavljenoj u BMC Emergency Medicine, manjak kalija čest je kod oboljelih od KOPB-a – zabilježen je kod otprilike 20 posto ispitanih. Uz ovaj mineral, važan je i drugi – magnezij. Osim što doprinosi zdravlju mišića, može ublažiti upalne procese u plućima.

U jednom istraživanju iz 2021., osobe s KOPB-om uzimale su 300 mg magnezijeva citrata dnevno tijekom šest mjeseci. Iako se kapacitet pluća nije bitno promijenio, razina upale se smanjila, što ukazuje na to da magnezij može olakšati disanje. Dodatna potvrda stigla je 2024. u časopisu Scientific Reports, gdje su znanstvenici zaključili da magnezij može smanjiti rizik od KOPB-a upravo zahvaljujući svojoj ulozi u jačanju mišića i smanjenju upala.

Drugim riječima, banana nije samo praktična i ukusna užina, već je i odličan saveznik zdravih pluća.