Dijetetičarka otkriva pet smoothieja koji tope trbušno salo i drže vas dugo sitima. Tajna je u ključnim sastojcima

Smoothie je pojam na koji često nailazimo u kontekstu saveznika zdravlja. No, ovaj napitak može biti baš to, vaš saveznik ili neprijatelj, ovisno o tome kako ga pravite - od pametnih sastojaka koji hrane tijelo ili onih koji rade suprotan učinak.

- Pravi omjer sastojaka može vam pomoći da ostanete siti satima, uravnotežite šećer u krvi te konačno, podržite upravljanje tjelesnom masom - kaže sportska dijetetičarka Tara Collingwood.

Kada birate voće, birajte pametno

ovchinnikova_ksenya/Shutterstock

Formula za smoothie koji pomaže sagorijevanju masnoća

Kako izgleda savršeni smoothie koji pomaže u sagorijevanju masnoća? Collingwood otkriva formulu i nekoliko svojih omiljenih recepata.

Krenite s proteinima

Proteini su temelj svakog smoothieja ako želite da vas on zasiti i pomogne u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Izvore proteina, ističe, možete pronaći u grčkom joguru i proteinskom prahu.

Ne preskačite vlakna

Vlakna su tajni adut. Usporavaju probavu, smanjuju želju za grickalicama i drže šećer u krvi pod kontrolom. Dodajte chia sjemenke, lanene sjemenke, zob, lisnato povrće ili bobičasto voće.

Pametno birajte voće

Nije svako voće jednako kada je riječ o pomoći pri mršavljenju. Bobičasto voće, kivi i zelene jabuke su najbolji izbor, smatra dijetetičarka. Sokovi, ananas i mango? Ukusni us, ali u prevelikim količinama brzo podižu šećer u krvi.

Dodajte zdrave masti

Masnoće itekako mogu pomoći u sagorijevanju masnoća, ali naravno, pritom mislimo na one prave. Avokado, maslac od orašastih plodova, chia sjemenke i laneno ulje daju kremoznost smoothieju, dobar okus i sitost.

Pazite na porcije

Smoothie bi trebao biti obrok ili međuobrok, a ne kalorijska bomba.

- Ako ga koristite kao zamjenu za obrok, ciljate na 300 do 500 kalorija - savjetuje Collingwood.

Recepti za smoothieje koji pomažu pri sagorijevanju masnoća

Dijetetičarka predložila je idealnih pet:

1. Bobičasti užitak

Raj za ljubitelje bobičastog voća: grčki jogurt, smrznuto miješano bobičasto voće, chia sjemenke, špinat i nezaslađeno bademovo mlijeko.

2. Zeleni energetski smoothie

Kelj, krastavac, zelena jabuka, avokado, proteinski prah i voda vaša je dnevna doza zelenog u čaši.

3. Smoothie od čokolade i kikirikija

Okus poput deserta, energija poput obroka: čokoladni proteinski prah, špinat, pola smrznute banane, prirodni maslac od kikirikija i nezaslađeno mlijeko.

4. Tropsko mršavljenje

Okusi odmora, ali bez grižnje savjesti: nezaslađena kokosova voda, mala porcija ananasa i manga, chia sjemenke i proteinski prah.

5. Zobeno bobičasti smoothie

Zob u čaši: zobene pahuljice, smrznute borovnice, lanene sjemenke, proteinski prah i nezaslađeno bademovo mlijeko.