Bez toga ne ide: 10 najjednostavnijih savjeta za gubitak trbušnog sala

Integracijom ovih savjeta u svakodnevni život, možete postići ciljeve u mršavljenju i unaprijediti svoje zdravlje. Male promjene vode svakako do velikih rezultata. Skidanje sala s trbuha može biti frustrirajuć proces, ali se ne može požuriti. Gubitak opasne visceralne masti, koja se nalazi oko trbušnih organa, zahtijeva promjenu načina života i prehrambenih navika.

1. Povećajte unos proteina

Uključivanjem više nemasnih proteina u vašu ishranu, poput piletine, ribe, jaja i graha, potičete izgradnju mišića i jačate svoj metabolizam. Proteini ne samo da pomažu u smanjenju apetita, već i podržavaju gubitak masnoće.

2. Ostanite hidrirani

Voda je ključna za optimalno funkcioniranje metabolizma i probave. Pijenje dovoljne količine vode (oko osam čaša dnevno) može smanjiti nadutost i apetit, čime olakšava držanje dijete.

3. Smanjite unos šećera

Prekomjeran unos šećera, naročito iz gaziranih i slatkih napitaka, često je glavni uzrok debljanja. Smanjenje šećera u prehrani može smanjiti razine hormona inzulina i spriječiti skladištenje masti. Umjesto slatkih napitaka, birajte vodu ili biljne čajeve. Osim što će vam pomoći oko sala na trbuhu, spasit ćete i svoje lice od akni.

4. Povećajte unos vlakana

Vlakna igraju značajnu ulogu u probavi i pomažu vam da se duže osjećate siti. Oslonite se na povrće, voće i cjelovite žitarice kako biste regulirali apetit i smanjili nadutost.

5. Redovito vježbajte

Kardio vježbe poput hodanja ili trčanja su odlične za sagorijevanje kalorija i smanjenje sala. Ciljajte na najmanje 30 minuta aktivne tjelovježbe većinu dana kako biste poboljšali fizičku kondiciju.

6. Uključite trening snage

Vježbe snage, poput čučnjeva i sklekova, pomažu u izgradnji mišića koji sagorijevaju više kalorija čak i kada mirujete. To će vas tonirati i smanjiti tjelesnu masnoću, uključujući i ovu na trbuhu.

7. Dovoljno spavajte

Vaš as u rukavu je kvalitetan san od 7 do 9 sati svake noći. Ključan je za reguliranje hormona gladi i održavanje zdrave težine.

8. Izbjegavajte alkohol

Alkohol dodaje prazne kalorije i može izazvati nakupljanje sala na trbuhu. Smanjenjem unosa alkohola, smanjujete i količinu unesenih kalorija.

9. Reducirajte stres

Visoka razina stresa povećava lučenje kortizola, hormona koji doprinosi nakupljanju sala na trbuhu. Tehnike opuštanja, poput meditacije i joge, pomažu u snižavanju stresa. Umirite svoj um i tako oslobodite svoje tijelo.

10. Jedite male, ali češće obroke

Manji, uravnoteženi obroci tijekom dana mogu održavati vaš metabolizam aktivnim i smanjiti prejedanje.

Dodatan savjet kako biste unaprijedili svoje fizičko i mentalno zdravlje, poboljšali san, cirkulaciju te metabolizam i tako započeli put ka smanjenju sala na trbuhu jest podloga za akupresurnu masažu. Akupresurne podloge, poznate i kao igličaste prostirke, pružaju brojne koristi za zdravlje. Takva prostirka je pokrivena malim šiljcima, odnosno šiljastim bodljama koje povećavaju protok krvi i limfe i koja vam može pomoći, ne samo u smanjenju „trbuščića“, već i kod cjelokupnog zdravlja.