Tko kaže da ne možete oblikovati stražnjicu dok kuhate ručak? Trenerica donosi šest provjerenih vježbi

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Mnoge mame žele čvrstu i oblikovanu guzu, ali uz svakodnevne obaveze rijetko pronađu dovoljno vremena za odlazak u teretanu. Dobra vijest je da za vidljive rezultate nije potrebno provoditi sate na treningu nego je dovoljno odvojiti 10 do 15 minuta dnevno i u tome biti dosljedna. Sljedećih šest jednostavnih vježbi možete raditi kod kuće, na prostirci, u udobnoj trenirci - dok djeca spavaju, učite s njima ili čekate da se ručak skuha. Ovaj kratki i učinkoviti trening aktivira mišiće stražnjice i bedara, poboljšava držanje i oblikuje figuru - bez utega i opreme. Stoga, počnite već danas i osjetite razliku!

Šest vježbi za oblikovanu i snažnu guzu

Radite ih kod kuće, na prostirci. Ako stignete, odradite dva kruga vježbi. Ako ne, i jedan je sasvim dovoljan. Ne zaboravite da je najvažnija dosljednost koja doprinosi značajnim rezultatima.

• Puzanje – 1 minuta

Privatni album

• Četveronoške na podlakticama – lijeva noga ravno preko desne + gore – 1 minuta

Privatni album

• Četveronoške na podlakticama – desna noga ravno preko lijeve + gore – 1 minuta

​

Privatni album

• Upor – hod do širokog čučnja + ruke gore – 1 minuta

​

Privatni album

• Četveronoške na podlakticama – lijeva noga ravno preko desne + gore – ne spuštati na pod – 1 minuta

​

Privatni album

• Četveronoške na podlakticama – desna noga ravno preko lijeve + gore – ne spuštati na pod – 1 minuta

Privatni album

Zašto baš ovaj trening?

• Aktivira mišiće stražnjice i bedara
• Podiže i oblikuje guzu bez dodatne težine
• Pomaže u boljem držanju tijela
• Možete ga raditi bilo kad i bilo gdje

Za još kratkih, učinkovitih treninga koji donose stvarne rezultate, preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju.