Prednosti vježbanja u zreloj dobi je mnogo, no mora se paziti što, kako i koliko vježbati

Za dobro zdravlje važna je redovita fizička aktivnost. Aktivni ljudi starije dobi dokazano imaju manji rizik za kronične bolesti poput dijabetesa, srčanog i moždanog udara i osteoporoze. Imaju i manji rizik od padova koji dovode do težih ozljeda i prijeloma zbog slabih mišića i kostiju. Osim toga, vježbanje popravlja raspoloženje, smanjuje depresiju i poremećaje spavanja. Prednosti vježbanja u zreloj dobi je mnogo, no mora se paziti što, kako i koliko vježbati, jer nije svaka aktivnost dobar odabir.

Dobro je znati

• smanjuje vrijeme oporavka i liječenja ozljeda kod starijih osoba koje redovito vježbaju
• zdravo, jako tijelo bolje se bori protiv infekcija, bolesti i ozljeda
• prijelomi uslijed padova kod starijih osoba koje ne vježbaju češći su od srčanih udara i mogu imati vrlo teške posljedice
• 20 minuta dnevno trebaju vježbati starije osobe umjerenim intenzitetom ili 10 minuta dnevno trebaju vježbati stariji jačim intenzitetom

DA

KARDIO AEROBNE VJEŽBE

1. Koriste velike grupe mišića u ritmičkim pokretima tijekom određenog razdoblja
2. Poboljšava se zdravlje srca
3. Popravlja se ritam disanja
4. Poboljšava se cirkulacija
5. Pomažu i popravljaju izdržljivost pri obavljanju svakodnevnih kućanskih poslova

HODANJE/PLANINARENJE

1. Žustar hod ubrzava otkucaje srca i popravlja funkciju pluća
2. 30 minuta hodanja dnevno umjerenim tempom produljuje život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
3. U hodanju je aktivno: više od 200 kostiju, svih 600 mišića koji čine naš mišićni sustav

PLIVANJE

1. Aktivira mišiće cijelog tijela
2. Rizik ozljeđivanja kostiju i zglobova je minimalan

VOŽNJA BICIKLA

1. Odlična je kardio vježba, a ima minimalan rizik od ozljede
2. 30 minuta vožnje bicikla dnevno smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava
3. 20% povećava razinu energije u tijelu

ISTEZANJE/VJEŽBE FLEKSIBILNOSTI

1. Pomaže zagrijati mišiće prije aktivnosti i hladi ih nakon aktivnosti
2. Istezanje pomaže održati fleksibilnost i raspon pokreta
3. Bolja fleksibilnost znači manju bol u mišićima i manju ukočenost

TRENING SNAGE

1. Ponavljajuće radnje korisne su za jačanje mišića (dizanje laganih bučica, penjanje po stepenicama)
2. Spriječit će gubitak koštane mase i poboljšati ravnotežu
3. Važni su za mobilnost i prevenciju padova

NE

TEŠKE VJEŽBE U TERETANI

1. Vježbe jačanja kvadricepsa mogu izazvati probleme s koljenima, pogotovo ako je uteg težak
2. Sredovječni i stariji ljudi posebno su skloni ozljedama koljena i gležnja

VJEŽBA: STOJEĆI DOTAKNITE NOŽNE PRSTE

Najsigurniji način da ozlijedite leđa, a ona su često sklona ozljedama u starijoj dobi. Iako je ova vježba svojevrsno mjerenje fleksibilnosti, ne smije se raditi bez prethodnog zagrijavanja. Ovakva neobična zakrivljenost tijela može rezultirati i problemima s vratom i krvnim tlakom.