Je li dobro hodati s utezima oko gležnjeva ili to možda ipak nije za svakoga?

Staviti utege oko gležnjeva i zapešća i otići u dugu šetnju čini se toliko jednostavnim da to može učiniti baš svatko, ali ipak nije tako. Na društvenim mrežama sve se više govori i piše o takvoj vrsti tjelovježbe, no stručnjaci upozoravaju da to nije baš za svakoga, a naročito ne za početnike u sportskim aktivnostima. Osim toga, takvom treningu treba pristupiti ozbiljno i vrlo oprezno kako ne biste od njega imali više štete nego koristi.

Nova moda ili nešto više

Hodanje s utezima oko zglobova postalo je novi način da se klasično hodanje učini manje dosadnim i intenzivnijim treningom. I točno je da donosi mnoge dobrobiti.

- Hodanje s utezima oko zapešća i gležnjeva sasvim sigurno povećava intenzitet treninga. Hod tako postaje zahtjevniji, a to iziskuje više napora i aktivnosti mišića. Naročito intenzivno rade mišići ruku i nogu, ali i srednjeg dijela tijela. Tome treba dodati i to da se na ovaj način jača kardiovaskularna otpornost jer se ulaže veći napor i veća je kalorijska potrošnja zbog povećanja mase - objašnjava osobna trenerica joge i pilatesa Paola Miretta. Popularnosti ovakvog treninga doprinosi i činjenica da je utege za zapešća i gležnjeve lako nabaviti i da nisu skupi pa je to dodatan plus za hodanje s utezima.

Preopterećenje zglobova

Problem ovog tipa treninga jest upravo to što dolazi do preopterećenja zglobova. Dodavanje tereta, čak i ako nije pretežak, povećava opterećenje tijela, što može za posljedicu imati ozljede tetiva i ligamenata. Rezultat su učestala istegnuća, uganuća i slične povrede, naročito ako se takav trening provodi više puta tjedno. Tome treba dodati i problem posture.

- Naime, hodanje s utezima mijenja posturu uzrokujući probleme jer pokreti koji se izvode više nisu prirodni zbog dodatne težine. A to, osim istegnuća, uzrokuje bolove, ali i pogoršavanje nekih postojećih problema poput išijasa ili vratobolje. Općenito, stres najviše opterećuje kralježnicu i zglobove koji trpe mikrotraume, naročito ako su u prošlosti već postojali takvi problemi ili ako mišićna masa nije jako razvijena – objašnjava Miretta, ističući da je to razlog zbog kojeg hodanje s utezima nije prikladan sport za svakoga, ponajmanje za početnike u sportu ili za osobe s postojećim problemima lokomotornog sustava.

Koje su alternative?

Želite li svoje hodanje učiniti intenzivnijim, isprobajte takozvani farmerov hod. Radi se o klasičnom hodu s utezima u rukama, tako da su oni položeni uz trup. Ovakav tip treninga omogućuje zadržavanje ravnih leđa i tako poboljšava posturu jačajući mišiće trupa, ali i ravnotežu i mentalnu izdržljivost. Druga opcija je takozvani rucking ili hodanje s teškim ruksakom. Ruksaci su u prosjeku teški oko 20 posto od težine tijela te pomažu u jačanju mišića i povećanju tjelesne snage bez preopterećivanja zglobova. Uz to, ovakav hod troši više kalorija i poboljšava posturu. Obje alternative su, kako kaže stručnjakinja, funkcionalnije i tijelu donose više dobrobiti od hodanja s utezima oko gležnjeva i zapešća.