U kojem trenutku postaje opasno? Ovi znakovi upozorenja pokazuju da pretjerujete s alkoholom

Čaša vina na kauču na kraju napornog dana, pivo uz ručak ili večeru, nazdravljanje u posebnim prilikama, opuštanje petkom navečer s društvom... sve to zvuči kao dio uobičajenog, "normalnog" života. Alkohol je duboko ukorijenjen u mnogim društvenim kontekstima i često se povezuje s ugodom, opuštanjem i slavljenjem. No, što ako ta čaša vina više nije povremeni užitak, nego svakodnevna potreba? Kada uživanje preraste u naviku, a navika postane potencijalni zdravstveni rizik? Donosimo pregled najčešćih znakova koji ukazuju na to da vaša konzumacija alkohola više nije bezazlena.

• Problemi s koncentracijom

Alkohol izravno utječe na kemijske procese u mozgu. Čak i umjerene količine mogu poremetiti sposobnost koncentracije, donošenja odluka i pamćenja, osobito ako pijete često i brzo. Jetra može preraditi otprilike jedan alkoholni napitak po satu. Sve iznad te količine ostaje dulje u krvotoku i pojačano djeluje na središnji živčani sustav.

Ako primjećujete da vam je pažnja slabija, misli "lutaju", imate problema s organizacijom zadataka ili učenjem, moguće je da alkohol ima veći utjecaj nego što mislite.

• Loš san - tihi pokazatelj problema

Mnogi ljudi vjeruju da alkohol pomaže kod spavanja jer uzrokuje osjećaj umora ili opuštenosti. No, istina je zapravo suprotna.

Iako alkohol može skratiti vrijeme potrebno da zaspite, njegova prisutnost u tijelu ozbiljno narušava kvalitetu sna, osobito REM fazu, koja je ključna za mentalnu obnovu, učenje i emocionalnu ravnotežu. Alkohol povećava razine hormona stresa adrenalina i kortizola tijekom noći, što dovodi do čestih buđenja, plitkog sna i osjećaja iscrpljenosti ujutro, čak i ako ste "spavali osam sati".

Studije pokazuju da redovita konzumacija alkohola, čak i u manjim količinama, povećava rizik od kronične nesanice, dnevnog umora, razdražljivosti i smanjenih kognitivnih sposobnosti. Kvaliteta sna je temelj tjelesnog i mentalnog zdravlja, a alkohol je jedan od najozbiljnijih "nevidljivih" neprijatelja sna.

• Alkohol kao lijek za emocije

Ako alkohol sve češće koristite da se nagradite, opustite ili da ublažite osjećaj stresa, tuge ili tjeskobe, riječ je o emocionalnom osloncu koji može prerasti u psihološku ovisnost.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Substance Use, alkohol često djeluje kao kratkoročni regulator emocija, ali dugoročno povećava rizik od anksioznosti i depresije. Ako se osjećate samouvjereno, opušteno ili ‘bolje u svojoj koži‘ samo kad pijete, to može biti znak da vaš odnos prema alkoholu više nije zdrav.

• Tolerancija i povećanje količine

Jedan od prvih znakova fiziološke ovisnosti jest povećana tolerancija. Potrebno vam je više alkohola da biste postigli isti učinak. Ako ste ranije uživali u jednoj čaši vina, a sada vam trebaju dvije ili tri da biste osjetili opuštanje, to je znak da vaše tijelo razvija otpornost.

To je često nesvjesni proces, ali s vremenom može dovesti do sve češćeg i većeg unosa alkohola, čak i u situacijama kad to nije ni potrebno ni prikladno.

• Alkohol postaje prioritet

Planirate li dan oko prilike za piće? Osjećate li olakšanje kad napokon otvorite bocu? Ako vam alkohol postaje glavni cilj nakon posla, ako druge aktivnosti gube smisao bez pića, to je znak da alkohol preuzima dominantnu ulogu u vašem svakodnevnom životu.

Ovakav obrazac ponašanja često dovodi do zanemarivanja obaveza, narušenih odnosa i smanjenja interesa za druge izvore zadovoljstva kao što su hobiji, sport, učenje, druženje bez pića...

Koliko je ‘u redu‘?

Medicinske smjernice, poput onih koje preporučuju Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Europski centar za praćenje droga i ovisnosti (EMCDDA), jasno određuju sigurne granice konzumacije:

• Muškarci: do 2 standardna pića dnevno, ali ne više od 14 pića tjedno
• Žene: do 1 standardno piće dnevno, maksimalno 7 pića tjedno
• Jedno standardno piće sadrži: 1 dcl vina (12 posto alkohola) ili 2,5 dcl piva (5 posto alkohola) ili 0,03 dcl žestokog pića (40 posto alkohola)

Ove granice ne znače da je toliko alkohola "zdravo", nego da se smatra najvišim prihvatljivim unosom bez povećanog zdravstvenog rizika. Za osobe koje imaju obiteljsku povijest ovisnosti, probleme sa spavanjem, psihičkim zdravljem ili uzimaju određene lijekove, i te količine mogu biti previše.

Vrijeme za iskreno preispitivanje

Ako ste se prepoznali u više od jednog navedenog znaka, ne znači nužno da imate problem s alkoholom, ali svakako vrijedi zastati i razmisliti o svojim navikama. Alkohol ne mora nestati iz vašeg života, ali bi trebao imati svoje jasno mjesto i granice. Razmislite o vođenju dnevnika konzumacije, uvođenju dana bez alkohola ili razgovoru sa stručnjakom. Prevencija je najmoćniji alat zdravog života.

Imate li kontrolu nad alkoholom ili alkohol ima kontrolu nad vama? Postavite si to pitanje, bez osude, ali s iskrenošću. Zdravlje počinje iskrenim razgovorom sa samim sobom.