Stručnjaci otkrivaju može li crveno svjetlo na ekranu zaista pomoći da bolje spavate

Nezanemariva većina ljudi vrijeme prije spavanja provodi gledajući u mobitel i, poznato je, to beskrajno skrolanje po internetu ne smanjuje samo vrijeme spavanja, već zasloni također emitiraju plavo svjetlo koje jako stimulira mozak i otežava opuštanje.
Plavo svjetlo s telefona, naime, može odgoditi san tako što prevari mozak da misli da je još uvijek dan. Iako je prije spavanja najbolje izbjegavati ekrane, crveno svjetlo smatra se dobrom alternativom, a prebacivanje telefona na filter crvenog svjetla može pomoći smanjiti štetu koju prouzroči plavo svjetlo. Na mnogim pametnim telefonima nudi se opcija koja blokira plavo svjetlo.

Kako aktivirati filter crvenog svjetla na telefonu

Možda niste znali za to, ali crveni filter je opcija u postavkama. Unutar njih odaberite pristupačnost, dodirnete zaslon i veličinu teksta, pritisnete filtere boja, a potom kliknete nijansu boje i prebacite udesno dok telefon ne dobije tamnocrvenu nijansu.
No, djeluje li to doista? Evo što kažu tri specijalista za spavanje za Health.
- Dva su ključna razloga zašto vas telefon drži budnima noću. Prvi, svjetlost s vašeg uređaja upravlja tjelesnim cirkadijalnim ritmom ili prirodnim 24-satnim satom. Naš mozak tumači svjetlost kao signal da ostanemo budni, a tamu kao znak da zaspimo. Drugi razlog zašto bi telefon mogao odgoditi stanje mirovanja je sadržaj koji pruža - navode doktori specijalizirani za medicinu spavanja.
- Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni šalje posebno jak signal mozgu. Tijekom dana može povećati budnost, raspoloženje i produktivnost, pokazuju istraživanja. Ali noću prevari vaš mozak da pomisli da vidi sunce ili vedro, plavo poslijepodne - kaže Alex Dimitriu, dr. med., psihijatar, liječnik medicine spavanja.
- To odgađa prirodni val melatonina koji pomaže signalizirati da je vrijeme za spavanje. Istraživanja pokazuju da samo dva sata izlaganja plavom svjetlu mogu smanjiti razinu melatonina za otprilike 22 posto - dodatno pojašnjava Robert Satriale, dr. med., također stručnjak za medicinu spavanja.
- Sadržaj koji se konzumira previše je uzbudljiv. Svako skrolanje, obavijest ili priča pokreće oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji potiče budnost. Svo to uzbuđenje održava mozak aktivnim, što otežava zaspati - kažu Dimitriu i Satriale.

Kako crveno svjetlo djeluje na mozak

Za razliku od plavog svjetla, koje vara vaš mozak da misli da je dan, crveno svjetlo tjera vaš mozak da misli da dan završava.
- Šalje signal da sunce zalazi i da je manja vjerojatnost da će narušiti oslobađanje melatonina - navodi dr. Dimitriu i ističe da su podaci iz istraživanja mješoviti o tome koliko je doista ta razlika između plavog i crvenog svjetla u korist kvalitete spavanja.
- Istraživanja su mješovita i stoga neuvjerljiva. Ali većina dokaza upućuje na to da bi korištenje crvenog filtra moglo biti korisno - kaže liječnik.
Ipak, nikakvo svjetlo nije idealno, rekao je neurolog Michael Jaffee, predstojnik neurološkog odjela na Sveučilištu Florida i ravnatelj tamošnjeg Centra za ozljede mozga, rehabilitaciju i neurorezilijentnost.

Što možete učiniti da bolje spavate

Istraživanja pokazuju da je najučinkovitiji način da spriječite da vaš telefon ometa vaš san ograničavanje njegove upotrebe noću. Nemojte provoditi vrijeme na telefonu otprilike dva sata prije nego što planirate spavati. Ako to ne možete, sljedeća najbolja stvar je potpuno smanjiti svjetlinu telefona.
- Oči će se naviknuti, san će vam biti zahvalan - rekao je dr. Dimitriu.
Osim korištenja crvenog filtra noću, možete aktivirati ‘night shift‘ značajku koja vašem zaslonu automatski daje topliju nijansu svake večeri u isto vrijeme. Da biste je postavili, idite na postavke, zaslon i svjetlina pa ‘night shift‘, a zatim postavite vrijeme kada želite da se aktivira svake večeri.
- Način rada sive ljestvice, koji uklanja sve boje s vašeg zaslona, također može učiniti vaš telefon manje stimulativnim - kaže dr. Satriale.
Konačno, izbjegavajte sadržaj koji je previše uzbudljiv - to znači alarmantne vijesti, intrigantne objave, nasilne filmove...
- Dosada je dobra za mozak i kvalitetu sna - zaključuje dr. Dimitriu.