Ne ignorirajte ih, čak i povremene noćne more mogu ubrzati starenje

Patite li od redovitih noćnih mora? Možda imate tri puta veću vjerojatnost da ćete umrijeti desetljeće ranije od prosječne osobe, sugerira nova studija.

Tjedne noćne more također su se pokazale kao snažniji pokazatelj prerane smrti nego pušenje, pretilost, loša prehrana i manjak tjelesne aktivnosti. Djeca i odrasli s čestim noćnim morama izgleda da brže biološki stare, što povisuje rizik od prerane smrti. Čak je i noćna mora koja se javi jednom mjesečno povezana s ubrzanim starenjem i povećanom smrtnošću, u usporedbi s onima koji ih imaju rijetko ili nemaju.

Autori studije s Imperial College London rekli su da je veza vjerojatno posljedica štetnog učinka poremećenog sna i stresa izazvanog noćnim morama na stanice našeg tijela.

Reakcija na stres

- Ova stresna reakcija može biti čak i intenzivnija od bilo čega što doživimo dok smo budni. Naš mozak tijekom sna ne može razlikovati snove od stvarnosti, zato se uslijed noćne more često probudimo u znoju, ne možemo disati i srce nam jako lupa, jer se aktivirao naš odgovor borbe ili bijega - rekao je dr. Abidemi Otaiku, voditelj tima. Dodao je i da noćne more dovode do dugotrajnog povećanja hormona stresa kortizola, koji je značajno povezan s bržim starenjem stanica. Također narušavaju kvalitetu i trajanje sna, što ometa sposobnost tijela da obnovi stanice tijekom noći.

Dr. Otaiku savjetovao je nekoliko mjera koje se mogu poduzeti u cilju sprječavanja noćnih mora.

- Izbjegavajte filmove koji bi vas mogli uznemiriti, održavajte dobru higijenu sna, upravljajte stresom i liječite anksioznost ili depresiju, ako patite od njih - savjetuje dr. Otaiku.

Također je preporučio posebnu vrstu psihološke terapije koja se zove terapija ponovnog osmišljavanja slika (image rehearsal therapy). Ona uključuje prepisivanje i uvježbavanje noćne more u manje zastrašujuću verziju i može se provoditi kod kuće.

Onima koji pate od čestih noćnih mora koje utječu na kvalitetu njihova života savjetuje se posjetiti i somnologa, liječnika specijaliziranog za poteškoće sa spavanjem. Kognitivno-bihevioralna terapija može biti učinkovita, a studije su pokazale da smanjuje noćne more i usporava starenje moždanih stanica. Ova tehnika može pomoći ljudima s nesanicom da se pozabave temeljnim mislima i ponašanjima koja pridonose problemima sa snom.

Nedavne studije ukazale su i na to da nedostatak sna povećava rizik od srčanih bolesti (za 83 posto), pretilosti (za 82 posto) i smrti (40 posto). No istraživači s Imperial Collegea i Instituta za istraživanje demencije u Londonu prvi su pokazali da učestalost noćnih mora može biti pokazatelj prerane smrti. Otkrili su da su osobe koje su prijavile prosječno jednu noćnu moru tjedno tijekom deset godina imale tri puta veću vjerojatnost da će umrijeti prije 70. godine u usporedbi s onima bez noćnih mora.

Dnevno drijemanje

Ranije je objavljeno kako je i dnevno drijemanje povezano s većim rizikom od prerane smrti. Oni koji redovito drijemaju - osobito rano poslijepodne - imali su veću vjerojatnost da će prerano umrijeti (20 posto veći rizik) nego oni koji ne drijemaju u istraživanju koje je uključilo više od 80 tisuća ispitanika.

Stručnjaci ističu i da dnevna pospanost može biti znak poremećenog ili nekvalitetnog noćnog sna te može ukazivati na zdravstvene probleme poput poremećaja spavanja, demencije ili zatajenja srca. Profesor James Rowley s Rush University Medical Center u Chicagu rekao je da bi ova otkrića trebala utjecati na to kako liječnici postavljaju pitanja pacijentima o spavanju.

- Ako liječnik pita o navikama spavanja, trebao bi pitati svoje pacijente: ‘Drijemate li tijekom dana?’ - kaže prof. Rowley.