Jedete li dovoljno proteina? Ovih 8 znakova će vam to jasno pokazati

Studija kaže da čak milijarda ljudi diljem svijeta ne uzima dovoljno bjelančevina. Jeste li i vi među njima?

• Žudnja za hranom

Ako ste uvijek gladni i imate neopisivu želju za grickalicama, to može biti zbog niske razine bjelančevina i prevelikog unosa ugljikohidrata i šećera. Ono što se događa jest da neograničeno 'uživate' u visokoj kaloričnoj hrani u kojoj je količina proteina niska u usporedbi s brojem kalorija.

• Gubitak mišićne mase i bol u zglobovima

Mišići su najveći tjelesni rezervoar proteina. Slabost u mišićima, bol i gubitak mase znak su nedostatka proteina.

• Problemi s kožom i noktima

Nedostatak proteina može rezultirati slabim i lomljivim noktima, a u nekim slučajevima pojavljuju se i bijele mrlje. Nedostatak proteina također može utjecati na kožu, budući da protein omogućuje regeneraciju stanica, proizvodi nove stanice i zamjenjuje one mrtve. Ako se to dogodi, primijetit ćete da je vaša koža suha, puna mrljica i ispucala.

• Opadanje kose

Naša kosa sastoji se od 90 posto proteina poznatog kao keratin. Ako ne uzimate dovoljno hranjivih sastojaka, kosa vam može postati izrazito tanka i lomljiva. To se događa zato što tijelo, u nastojanju da ih očuva, prestaje koristiti bjelančevine za 'nebitne stvari' poput rasta kose.

Foto: Istock

Proteine ćete naći u jajima, mlijeku, siru, jogurtu...

• Masna jetra

Masna jetra je jedan od najčešćih simptoma nedostatka proteina i ako se ne liječi, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene simptome. Glavni uzroci nastanka masne jetre su debljina, alkoholizam i šećerna bolest.

• Problemi s kostima

Baš kao i mišići, mali unos proteina također može utjecati na kosti.

• Nesanica

Ako imate poteškoća sa spavanjem, moguće je da ovo stanje povezano s nedostatkom proteina. Najbolja hrana koja potiče spavanje je kombinacija ugljikohidrata i proteina koji sadrži triptofan - aminokiselinu koja ima smirujuća svojstva.

• Mentalna maglica (brain fog)

Za zdravu funkciju mozga vrlo je važan pravilan unos proteina. Ako vam nedostaje motivacije, pamćenje vam je loše ili imate problema s učenjem nečeg novog, moguće je da vam nedostaje bjelančevina. Preporučeni minimalni dnevni unos proteina za odrasle je 56 g dnevno za muškarce, 46 g dnevno za žene - i za djecu, varira od 19 do 34 g ovisno o njihovoj dobi. To može varirati ako ste trudni ili bolesni.