![Službena preporuka unosa proteina je 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase](https://static.jutarnji.hr/images/slike/2023/05/11/k_29005353_640.jpg)
#bjelančevine
![Službena preporuka unosa proteina je 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase](https://static.jutarnji.hr/images/slike/2023/05/11/k_29005353_640.jpg)
Ne mora odmah biti bolest, možda vam samo nedostaje proteina! Ovo je 10 očitih znakova njegova manjka
![Nedostatak triptofana u prehrani negativno se odražava na naše raspoloženje.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/9/25/11/iStock-1162564565.jpg)
Kakve to veze ima proso s liječenjem depresije...
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Od jednog obroka koji sadrži puno proteina vam neće biti ništa, ali nemojte da vam to pređe u naviku.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/9/18/11/iStock-1153900078.jpg)
Proteini pomažu kod mršavljenja, ali preveliki unos može dovesti i do neželjenih posljedica
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Ako se borite sa suvišnim kilogramima, jedite ih za doručak jer povećavaju osjećaj sitosti.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/8/30/14/iStock-1129381764.jpg)
Ne izbjegavajte ih! Mogu popraviti krvnu sliku i riješiti nedostatak minerala koji zadaje zdravstvene probleme
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Nemojmo se pretrpavati, jedimo gospodski po malo. Naučimo osjetiti sitost.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/5/14/14/iStock-927897660.jpg)
Je li razdvajanje ugljikohidrata od bjelančevina put ka vitkoj liniji?
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Mekušci su izvrstan izvor bjelančevina, omega-3 masnih kiselina, mineralnih tvari, te vitamina topljivih u mastima.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/5/7/12/iStock-959928120.jpg)
Šteta što ih jedemo samo petkom: odlični su za srčane bolesnike, dijabetičare, oboljele od Alzheimera, a imaju i antikancerogene moći
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Proteini pomažu održavati normalnu razinu šećera u krvi, a bez njih naša energija, ali i raspoloženje te osjećaj umora neprestano skaču i opadaju. I kava vam uopće ne pomaže...](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/3/20/9/471beda1-c773-48f0-9dfb-7024c1fcbea3.bin.jpg)
Jedete li dovoljno proteina? Ovih 8 znakova će vam to jasno pokazati
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Glavni autor studije već dugo vjeruje da orašidi i mahunarke u prehrani štite organizam od razvoja srčanih bolesti.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/3/20/9/13c284f4-6b40-462f-bb4f-d2072718de3e.bin.jpg)
Pravim izborom proteina smanjite rizik od srčanih bolesti
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Kvalitetu bjelančevina iz hrane određuje prisutnost i količina esencijalnih aminokiselina.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/3/20/9/8e2ff35a-38c7-4eaa-aa7f-3faa3c80ecec.bin.jpg)
Bez njih ne ide - kvalitetan jelovnik za veći unos bjelančevina
![Strelice](/templates/site/images/svgs/zivim2_arrow_right.svg?1673434003)
![Nije loše pojesti malo mesa više puta tjedno ako ide ruku pod ruku s puno povrća.](https://static.jutarnji.hr/images/live-multimedia/binary/2019/3/20/9/f9744fc8-4ea3-440a-817f-fb2c196d4b3a.bin.jpg)