Zvuče zdravo, ali potajno uništavaju. Stručnjaci upozoravaju na pet navika koje vam mogu skratiti život

U želji za dugim i zdravim životom često usvajamo navike koje na prvi pogled djeluju korisno. Međutim, u eri wellness kulture, fitness izazova i opsesije zdravljem, lako je pretjerati. Štoviše, čak i dobronamjerne rutine mogu imati negativan učinak ako se provode preintenzivno. Prema stručnjacima, ovih pet uobičajenih navika doista mogu donijeti više štete nego koristi:

1. Svakodnevni intenzivni treninzi

Tjelovježba je ključna za zdravlje srca, dobar san i raspoloženje. No više ne znači uvijek bolje. Prema doktoru Zaidu Fadulu pretjerano vježbanje može preopteretiti srce, oslabiti imunitet, ubrzati istrošenost zglobova i hormonalnu neravnotežu. Stoga, umjesto svakodnevnih HIIT treninga ili trčanja dugih distanca, dr. Fadul preporučuje 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno kao što su hodanje, joga ili plivanje ili 75 do 150 minuta intenzivnog vježbanja, uz dva treninga snage tjedno i obavezne dane odmora.

2. Opsesivna briga o zdravlju

Briga o zdravlju je pozitivna sve dok ne postane izvor opterećenja, odnosno stresa.

- Zdravstvena anksioznost može uzrokovati iscrpljenost, stalnu zabrinutost i emocionalni zamor - kaže dr. Allison Gaffey s Yale School of Medicine. - Umjesto stalnog analiziranja simptoma, dr. Gaffey savjetuje: vjerujte svome tijelu i reagirajte samo kad se pojave jasni, novi znakovi. U međuvremenu se usredotočite na osnove zdravlja, a to su san, prehrana, kretanje i povezivanje s drugima.

3. Posao iznad odnosa

U današnjoj kulturi produktivnosti, preopterećenost poslom često se smatra vrlinom. No dugoročno, to može narušiti našu emocionalnu otpornost.

- Usamljenost povećava rizik od prerane smrti, srčanih bolesti i demencije - kaže dr. Gaffey.

Rješenje? Postavite granice između posla i privatnog života. Rezerviraj vrijeme za prijatelje i obitelj, i uključite se u aktivnosti koje vas povezuju s drugima poput volontiranja ili hobija.

4. Lažna pozitivnost

Potiskivanje emocija ne znači da smo jaki već da stvaramo unutarnji pritisak.

- Kada ignoriramo tugu, strah ili bol, tijelo ostaje u stanju stresa - objašnjava terapeutkinja Shari B. Kaplan i dodaje da se ono može manifestirati kao tjeskoba, nesanica, kronične tegobe ili čak autoimuni poremećaji.

Umjesto toga, dopustite si osjećati sve emocije. Da i one neugodne.

- Autentičnost iscjeljuje. Emocije su tu s razlogom - poručuje Kaplan.

5. Ekstremi u prehrani

Fasting, detox, dijete bez ugljikohidrata... sve to lako preraste u pretjerivanje.

- Dugotrajno, premalo jedenje može dovesti do manjka nutrijenata, gubitka mišićne mase i veće opasnosti od lomova - kaže nutricionistica Lena Bakovic. - Najzdraviji pristup je uravnotežena prehrana s raznolikim namirnicama, redovitim obrocima i bez krajnosti. Tijelu treba energija i užitak.

Ako vas vaše prividno zdrave navike iscrpljuju i narušavaju vam kvalitetu života, možda je ovo idealno vrijeme za iskren razgovor sa samim sobom. Dug i sretan život ne traži savršenstvo nego umjerenost, radost i povezanost. Sjetite se samo kako to rade stanovnici Plavih zona.