U trendu je „nevidljivost”, odaberite dan u kojem ćete nestati drugima iz vidokruga i resetirati um i tijelo

Premda nemate supermoći i vi možete poput Nevidljive žene, superjunakinje iz Fantastične četvorke, na neko vrijeme nestati drugima iz vidokruga. Time vjerojatno nećete spasiti čovječanstvo, ali mogli biste osjetno pomoći sebi i svom mentalnom zdravlju - priuštite li si „nevidljivi dan”, što je novi trend u brizi za vlastitu dobrobit, odmaknut ćete se daleko od tzv. pametnih telefona, vijesti, poslovnih zadataka ili bilo čega drugog što vas preopterećuje. U osnovi, na neko ćete vrijeme nestati iz javnog života i umjesto na obveze usredotočiti se na aktivnosti koje pomažu vašem mozgu i tijelu da se resetiraju.

Dajte si ono što vam treba

Termin je nov, ali koncept zapravo nije: ideja je dati sebi ono što vam je potrebno: možete se kod kuće opuštati cijeli dan bez kontakata s drugima ili možete otići istraživati dio grada u koji inače ne idete, opet bez kontakata s drugima. Važno je da udovoljite vlastitim potrebama.

Treba reći da je odabir nevidljivog dana aktivan, namjeran proces. Trebate ga odabrati prije nego što postanete potpuno iscrpljeni i dođete do točke pucanja nakon koje više ne ide dalje. Taj dan treba biti vaš izbor, a ne reakcija na događanja. Nevidljivi dan ne morate vezati uz neki datum, priuštite si ga i više puta godišnje ako osjetite da vam je potreban. Evo zašto su nevidljivi dani toliko važni i kako ih možete dodati u svoje planove.

Danas niste tu za druge

Na nevidljivi dan dopustite si da ne budete tu za druge. I ne zaboravite to prenijeti onima koji trebaju uskočiti, poput partnera ili roditelja.

- Svi smo pod velikim pritiskom, ne samo zbog toga što svatko stalno može doći do nas, pod pritiskom smo i zato što osjećamo dužnost prema drugima. Istina, dužni smo brinuti se za našu obitelj, prijatelje i kolege, za zajednicu, ali ponekad nam je jednostavno potreban odmor – kaže Emmalee Bierly, bračna i obiteljska terapeutkinja. - Ljudi nisu stvoreni za to da imaju stalan pristup tragediji, a upravo to činimo putem 24-satnog praćenja društvenih mreža i vijesti. A kako ćemo pomoći drugima ako smo i sami traumatizirani? Ideja nevidljivog dana daje nam mali predah od toga.

Odmor za živce

Nevidljivi dan daje živčanom sustavu priliku za odmor od užurbanosti, a to je ključno za naše fizičko i mentalno zdravlje. Ako ne spavamo, ako naš živčani sustav nije reguliran, ako smo stalno užurbani, možemo se osjećati depresivno, ljutito, pod stresom i još mnogo toga.

- U svijetu psihologije imamo koncept koji se naziva prozor tolerancije. Ideja je da svi imamo regulirano mjesto homeostaze, to je prozor tolerancije, a ono izvan njega je područje hiperuzbuđenosti u kojem postajemo vrlo neregulirani, pod stresom i ljutiti – objašnjava bračna i obiteljska terapeutkinja Emma Shandy Anway. - Nažalost, stvarnost je takva da brojni ljudi imaju vrlo malen prozor tolerancije - zbog društvenih pritisaka, uz društvene mreže, stalne e-mailove i najnovije vijesti. Zbog toga se mogu osjećati kronično ljutito ili potišteno. Odmorom možete povećati taj prozor tolerancije, tako ćete i u svakodnevnom životu biti bolje regulirani.

Prekid hiperpovezanosti

Nekorištenje telefona i društvenih mreža jedan je od temelja nevidljivog dana. Nekome to može zvučati zastrašujuće, no za mentalno zdravlje to je blagodat.

- Kad smo stalno povezani sa svijetom, takva hiperpovezanost može dovesti do osjećaja usamljenosti i tjeskobe, a ima ih sve više - rekla je Bierly. - Lako je pomisliti da je hiperpovezanost dobra, no zapravo je suprotno; stalne e-poruke, obavijesti s društvenih mreža i tekstualne poruke nisu naš namjeran izbor i mogu preopteretiti naš živčani sustav. Kad je živčani sustav preopterećen, ne možemo funkcionirati jednako kao prije i ne možemo biti tu ni za sebe ni za druge.

Nevidljivi dan našem živčanom sustavu daje odmor od baraže života online. Odmicanje od distrakcija s telefona može vam pomoći i da shvatite svoje potrebe, smatra terapeutkinja Aerial Cetnar i dodaje:

- Konzumiramo previše informacija. Ponekad se možemo osjećati preplavljeno svim tim porukama, jer tolika povezanost stvara i obavezu. Kada se počnete osjećati obveznima odgovarati na svu e-poštu i poruke, nije teško postati tjeskoban.

Posebno koristan ako ste u burnoutu

Nevidljivi dan je način da se isključimo iz osjećaja preopterećenosti, iscrpljenosti, dostupnosti, osuđivanja, primjetljivosti. Danas smo, u životu online, vidljiviji nego ikad prije, a to može doista stvarati preopterećenje, smatra terapeutkinja Cetnar.

- Za osobu koja se suočava s anksioznošću, preopterećenošću ili iscrpljenošću, nevidljivi dan u kojem ne mora slušati ničije potrebe osim svojih, može biti stvarno koristan. Štoviše, može pomoći da se ponovno povežete sa sobom u svijetu u kojem se pažnja stalno usmjerava prema van, bilo da se radi o poslu, vezama, društvenim mrežama ili nečem drugom – misli i Jennifer Chaiken, bračna i obiteljska terapeutkinja. - A kada ste odvojeni od svojih potreba, to prirodno dovodi do iscrpljenosti i anksioznosti.

Kako si priuštiti nevidljivi dan

Dobar prvi korak je upisati plan za nevidljivi dan u kalendar, zbog toga ćete ga lakše provesti u djelo, kažu terapeutkinje. O tome trebate obavijestiti one s kojima svakodnevno komunicirate, a terapeutkinje preporučuju i staviti na papir nekoliko ideja o tome kako provesti taj dan. Ljudi su, naime, često toliko odvojeni od vlastitog osjećaja sebe da i ne znaju odakle početi, rekla je Shandy Anway.

- Jednostavno nabacujte ideje i vidjet ćete što će vam potaknuti zanimanje i uzbuđenje. Možda je to pečenje palačinki, šetnja parkom, maženje s mačkom, slikanje ili filmski maraton u krevetu. Nema pogrešnog odgovora - ohrabrujuće kaže. - Korisno je i prepoznati ono što vam izaziva najveći stres, pa to aktivno izbjegavajte na vaš nevidljivi dan. Ako si ne možete priuštiti da budete nevidljivi cijeli dan, možda možete na pola dana ili na nekoliko sati - bez obzira na vaš raspored, uvijek postoje načini da u njega uključite nevidljivo vrijeme.