Psiholozi otkrivaju deset stvari zbog kojih nikome ne dugujete objašnjenje ni isprike

U današnjem hiperpovezanom svijetu, pritisak da se opravda svaki vlastiti životni odabir može zaista biti opterećujući. Od načina na koji se odijevate do veza u kojima ste, čini se da svatko o tome ima svoje mišljenje i misli da ga treba reći. Ali psiholozi poručuju da nikome ne dugujete objašnjenje zato što živite svoj život onako kako želite i osjećate da trebate. Prema psiholozima, ovakvo postavljanje granica od ključne je važnosti za mentalnu dobrobit i emocionalnu neovisnost. Evo deset stvari koje, kažu stručnjaci, imate potpuno pravo raditi bez ikakvog opravdanja i ispričavanja. A znanost to potvrđuje.

• Životni prioriteti

Bilo da se želite usredotočiti na karijeru, putovanja, podizanje djece ili odlučite da nemate djecu, vaši prioriteti su samo vaši. Susan David, psihologinja s Harvarda, naglašava važnost "emocionalne spretnosti" ili spretnosti da živite u skladu s vlastitim vrijednostima, a ne tuđim očekivanjima. Ne morate nikome objašnjavati zašto ste odabrali svoj posao, partnera ili svoj duhovni put. Ako to za vas ima značenje, to je sasvim dovoljno.

Riječ psihologa: Autonomija je osnovna ljudska potreba, prema teoriji samoodređenja. Što su samostalniji vaši odabiri i odluke, to ćete se osjećati bolje sami sa sobom.

• Reći "ne" bez opravdavanja

Ne treba detaljno objašnjavati zašto ste rekli ne. "Ne" je potpuna rečenica. I točka. Ljudi koji kažu "neću" umjesto "ne mogu" učinkovitiji su u postavljanju granica i osjećaju manju grižnju savjesti zbog svog "ne". Dakle, drugi put kad vas netko zamoli da učinite nešto što ne želite, preskočite duge isprike i objašnjenja. Jednostavno i pristojno "ne, hvala" ili "ne, ne želim" je dovoljno.

• Vaš izgled

To kako izgledate, od vaše težine, frizure i tetovaža ili piercinga do odjeće i obuće, ne treba nikakvu obranu. Socijalna psihologinja dr. Amy Cuddy ističe kako autentičnost i prisutnost znače više od udovoljavanja površnim očekivanjima. Ono što imate na sebi i kako se držite treba odražavati vas kakvi jeste, a ne ono što bi drugi htjeli da budete. Pouka: nikome ne dugujete objašnjenje zato što se osjećate ugodno u svojoj koži.

• Vaše slobodno vrijeme

Introverti, ekstroverti i ambiverti: svi mi trebamo svoje vrijeme za sebe. Ako vam je potreban vikend bez druženja ili niste raspoloženi za razgovor, ne trebate se zbog toga opravdavati. U stvari, psiholozi su otkrili da samoća može povećati kreativnost, emocionalnu regulaciju i samopromišljanje. To nije nepristojno, to je okrepljujuće. Reći "trebam vremena za sebe" nije sebično, to je jednostavno briga o sebi.

• Neprisustvovanje svakom događaju

Život je kaotičan i ponekad ste umorni. Ponekad vam jednostavno nije do izlaska. Nikome ne dugujete objašnjenje zašto nećete doći na večeru, tulum, vjenčanje ili vikend izlet. Psiholog dr. Guy Winch objašnjava da je emocionalna energija ograničena i da pretjerivanje u takvim angažmanima može dovesti do burnouta. Štititi svoje vrijeme i svoj mir nije bezobzirnost, to je stvar emocionalne higijene.

• Vaši romantični izbori

Bilo da ste samac po vlastitom izboru, u istospolnoj vezi, u vezi s nekim starijim ili mlađim od sebe ili se razvodite, nikome ne dugujete objašnjenje za svoj ljubavni život. Američko psihološko udruženje navodi da su intimne veze duboko osobne i oblikovane osobnom poviješću, vrijednostima i potrebama. Ono što za vas funkcionira možda nema nikakvog smisla nekom drugome - i to je sasvim u redu. Pustite ljude neka komentiraju ako ne mogu drugačije. Ali vi ne morate braniti svoje srce pred drugima.

• Kako trošite svoj novac

Želite si kupiti luksuznu torbicu? Štedite svaki cent? Putujete umjesto da kupite stan? Vaš novac, vaša pravila. Studije bihevioralne ekonomije pokazuju da su ljudi skloni precjenjivati koliko druge zanimaju njihove financijske odluke. Većinu vremena ljudi su previše zauzeti brigom o sebi da bi ih bilo briga kako vi trošite svoj novac. Niste dužni opravdavati svoje kupovine, svoje planove štednje ili svoje financijske ciljeve, naročito ne onima koji financijski ne doprinose njihovu ostvarenju.

• Vaše prošle pogreške

Svi mi imamo prošlost. Nikome ne dugujete objašnjenje za odluke koje ste donijeli kad ste još uvijek učili, naročito ako ste od tada sazreli. Dr. Brené Brown, vodeća znanstvenica u području ranjivosti i srama, kaže da je najhrabrije što možete učiniti biti ponosni na svoju povijest. A to ne znači da se morate zbog nje opravdavati niti je objašnjavati ikome. Vaša prošlost je vaša učiteljica, a ne vaša sudnica.

• Odluka da budete sretni (čak i kada drugi to nisu)

Ponekad ljudi očekuju da ugasite ili odgodite svoju sreću samo zato što je njima samima teško. Ali vi niste dužni ugasiti svoje svjetlo ni zbog koga. Prema istraživanjima, raspoloženja su zarazna, ali to ne znači da vi trebate smanjiti svoj osjećaj radosti kako se netko drugi ne bi osjećao neugodno. Slavite svoje uspjehe. Podijelite svoje dobre vijesti. Imate pravo biti sretni, čak i ako nitko ne dijeli vašu sreću.

• Vaše mentalno zdravlje

Bilo da ste u procesu terapije, na lijekovima ili samo radite na nekom psihološkom problemu, vaše mentalno zdravlje vaša je privatna stvar. Nikome ne dugujete objašnjenje zato što vam je potrebna pomoć ili zbog načina na koji ste odlučili riješiti i iscijeliti svoje rane. Stigma oko mentalnog zdravlja pomalo splašnjava, ali mnogi još uvijek osjećaju pritisak da svoje psihološke borbe moraju skrivati. Nemojte to činiti. Kako ističe psihologinja dr. Kristin Neff, suosjećanje prema samome sebi ključ je za oporavak.

Postavljanje granica znak je snage, a ne sebičnosti

Jedna od najoslobađajućih stvari koje možete učiniti jest osloboditi se potrebe da se opravdavate ljudima koji nemaju tu razinu pristupa vašem životu. Granice nisu zidovi koji vas dijele od ljudi. One su vrata koja pomažu ljudima da uđu. Psihologija podupire takav stav: postavljanje granica usko je povezano s višim samopouzdanjem, kvalitetnijim odnosima i manjom razinom stresa. Dakle, idući put kad osjetite potrebu da opravdate neku svoju odluku, zapitajte se: "Je li to zato da ostanem vjeran sebi ili zato da bi se netko drugi osjećao ugodnije?". Na kraju krajeva, jedina osoba koja treba razumjeti vaš život ste vi sami.