Povlačenje, nesigurnost i potreba za ugađanjem: Evo kako osjećaj nevidljivosti crpi naše mentalno i fizičko zdravlje

Anabelle je sjedila za stolom okružena prijateljima. Smijeh je ispunjavao prostoriju, ali ona se osjećala kao duh. Na poslu su njezini prijedlozi prolazili nezapaženo. U vezi se stalno prilagođavala, ali nitko nije pitao što ona želi. Osjećaj nevidljivosti nije samo prolazna emocija. Ako postane svakodnevica, može dovesti do niskog samopouzdanja, depresije, tjeskobe i čak kognitivnog opadanja. No je li uvijek istina da nas drugi ne vide, ili je problem dublji - u načinu na koji vidimo sami sebe?

Ako vjerujemo da nas nitko ne primjećuje, ponašat ćemo se na način koji potvrđuje tu misao

SHUTTERSTOCK

Zašto se osjećamo nevidljivo?

Osjećaj nevidljivosti često je povezan s emocionalnim obrascima iz djetinjstva. Ako dijete nije dobivalo dovoljno emocionalne pažnje, ako su njegove potrebe bile zanemarene ili ako se moralo prilagođavati da bi bilo prihvaćeno, može razviti uvjerenje da nije važno. Odgojni stilovi u kojima se djecu ne potiče da izraze svoje misli i osjećaje mogu dovesti do nesigurnosti i uvjerenja da njihova prisutnost nije bitna.

Osjećaj nevidljivosti često je povezan s emocionalnim obrascima iz djetinjstva i stilovima privrženosti koji se tada formiraju. Ako dijete nije dobivalo dovoljno emocionalne pažnje, ako su njegove potrebe bile zanemarene ili ako se moralo prilagođavati kako bi zaslužilo ljubav, može razviti nesigurnu privrženost - izbjegavajuću, anksioznu ili dezorganiziranu.

Roditeljski odgojni stilovi imaju ključnu ulogu u tome. Autoritarni roditelji mogu stvoriti osjećaj da dijete nije dovoljno vrijedno, permisivni mogu ostaviti prazninu u osjećaju sigurnosti, dok emocionalno nedostupni roditelji mogu dovesti do uvjerenja da su vlastite potrebe nevažne.

Kasnije, to se manifestira kroz povlačenje, nesigurnost u izražavanju misli i osjećaja ili stalnu potrebu za ugađanjem drugima. Ako vjerujemo da nas nitko ne primjećuje, ponašat ćemo se na način koji potvrđuje tu misao.

Negativne misli koje nas čine nevidljivima

Naš mozak interpretira stvarnost kroz unutarnji dijalog. Ako je taj dijalog negativan, može nas uvjeriti da smo nebitni, čak i kad objektivne činjenice govore suprotno.

Neki od najčešćih obrazaca negativnog razmišljanja su:

• Sve ili ništa razmišljanje - „Ako me ne primjećuju uvijek, znači da nikada nisam važna.“
• Usporedbe s drugima - „Svi su zanimljiviji od mene.“
• Filter negativnosti - „Ljudi uvijek ignoriraju što kažem.“
• Pretpostavljanje najgoreg - „Nikad neću imati značajne odnose.“
• Čitanje misli - „Sigurno misle da nisam bitna.“
• Samookrivljavanje - „Možda nisam dovoljno dobra da zaslužim pažnju.“

Svi ovi obrasci ne odražavaju stvarnost, ali mogu duboko utjecati na to kako doživljavamo sebe i svoje odnose.

Kako osjećaj nevidljivosti utječe na zdravlje?

Ako stalno vjerujemo da nismo važni, mozak na to reagira. Naš limbički sustav, posebno amigdala - centar straha i emocija - postaje preaktivan. Dugotrajni stres i negativne misli povećavaju rizik od anksioznosti, depresije i kognitivnog opadanja.

Studije pokazuju da kronični negativni obrasci razmišljanja mogu pridonijeti razvoju neurodegenerativnih bolesti. Drugim riječima, način na koji razmišljamo o sebi utječe ne samo na naše emocionalno stanje, već i na dugoročno zdravlje.

Anabelleina transformacija i kako više nije bila nevidljiva

Kad je Anabelle počela raditi na sebi, shvatila je da nije bila nevidljiva drugima - bila je nevidljiva sebi. Osvijestila je nekoliko ključnih stvari:

• Strah od odbijanja ju je sprječavao da izrazi svoje potrebe.
• Uvjetovana "dobrota" iz djetinjstva naučila ju je da zaslužuje pažnju samo ako ne stvara probleme.
• Njezini negativni obrasci razmišljanja održavali su uvjerenje da je nevažna.

Kako je radila na sebi, napravila je sljedeće promjene:

• Naučila je postavljati granice i jasno izražavati svoje osjećaje.
• Počela je prepoznavati negativne misli i zamijeniti ih realnijima.
• Svjesno je birala odnose u kojima se osjećala viđeno.
• Više nije čekala da je drugi primijete - usudila se biti viđena.

Ishod? Osjećaj nevidljivosti se s vremenom topio i nestao, a ona je pronašla unutarnju sigurnost i samopouzdanje. Nije bio lagan i brzi put, no, bitan je ishod uz sav njezin trud. Ja uvijek naglašavam da se prečacima ne dolazi do trajnog rješenja.

Kako možeš vratiti osjećaj važnosti?

• Propitkuj svoje misli - Jesu li tvoje negativne misli istinite ili su rezultat naučenih obrazaca?
• Potraži potvrdu u zdravim odnosima - Okruži se ljudima koji te vide i čuju.
• Njeguj odnos sa sobom - Nauči prepoznati i zadovoljiti svoje emocionalne potrebe, umjesto da ih potiskuješ ili tražiš potvrdu izvana.
• Prepoznaj obrasce iz prošlosti - Razumijevanje zašto se osjećaš nevidljivo prvi je korak prema promjeni.
• Poduzmi konkretne korake - Promjena ne dolazi sama od sebe; rad na sebi zahtijeva svjesnu odluku i kontinuiranu praksu.

Ti si važna

Osjećaj nevidljivosti može biti težak, ali nije nepovratan. Kada radiš na sebi, prepoznaješ vlastite obrasce i učiš kako promijeniti unutarnji dijalog, shvaćaš da nikada nisi bila nevidljiva - samo si trebala naučiti vidjeti samu sebe.

Mirella Rasic Paolini, specijalist struke za holističko mentalno i duhovno zdravlje