Menopauza ne mora biti noćna mora: Evo kako si možete olakšati svaki dan

Žene pate od valunga, inkontinencije i debljanja tijekom menopauze jer se mijenja hormonska ravnoteža. Ali ipak možete si pomoći.

Smanjite masnoću na trbuhu

Kombinirajte zdravu prehranu i tjelovježbu. Idealna je alkalna hrana poput voća, povrća, začinskog bilja i orašastih plodova, kao i ciljani trening snage. Žene koje vježbaju jednom ili dvaput tjedno povećavaju svoju kalorijsku potrošnju i mišićnu masu smanjujući tako postotak masti. U starijoj dobi tijelu je potrebno više fitoestrogena, kojih ima u biljnoj prehrani, naročito u sjemenkama lana, bobičastom voću i soji. Mogu ublažiti simptome menopauze jer oponašaju učinak estrogena u organizmu. Također suzbijaju trbušnu masnoću koja se lakše i brže nakuplja kod žena zbog hormonalne promjene. Neke žene kažu i da im pomaže izbjegavanje obroka četiri sata prije spavanja.

Valunzi

Obično su kratkotrajni, ali postojani. I ovdje je krivac smanjeno lučenje estrogena. Za podršku termoregulaciji i cirkulaciji pomaže tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom, s preporukom da završite hladnom vodom. Otkrijte okidače valunga i izbjegavajte ih ako je moguće (stres, začinjena hrana, tople prostorije...).

Grčevi u mišićima

Pomaže istezanje i hodanje. Joga i pilates održavaju gipkost mišića, dok ih trening snage održava u formi. Zato je preporučljiva kombinacija različitih aktivnosti. Uzimanje magnezija također može suzbiti grčeve u mišićima.

Loše raspoloženje

Gospina trava ublažava promjene raspoloženja, ali savjetuje se konzultirati s liječnikom. Važne su i dnevne ili barem redovite aktivnosti koje vam pričinjaju radost - razgovor uz kavu s prijateljicom, koncert, kino ili kazalište... Sretni trenuci čine nas sretnima na duge staze.

Problemi s mokraćnim mjehurom

Vođeni trening dna zdjelice učinkovito pomaže u borbi protiv problema s mjehurom i čini seks zabavnijim. Da biste ostali hidratizirani (i imali pravilnu probavu), pijte vodu (ali ne tri sata prije spavanja) i što više izbjegavajte kavu. Naime, kava je diuretik što znači da potiče česte odlaske na toalet.