Česta popodnevna rutina koju mnogi rade može ozbiljno naštetiti zdravlju srca: kardiolozi savjetuju kako je izbjeći

Na rad srca snažno utječu mnogi faktori. Poznato nam je da su izbjegavanje soli, zaslađenih pića i ultra-prerađene hrane snažno povezani sa zdravljem srca. Osim njih, san i stres su jednako tako povezani s kvalitetom zdravlja. Kroničan nedostatak sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, a dugotrajni psihološki stres povezan je s većim rizikom od moždanog udara i koronarne bolesti. No, kardiolozi upozoravaju i na još jednu svakodnevnu popodnevnu naviku koju većina ljudi radi gotovo automatski, a koja može imati iznenađujuće negativan učinak na srce.

Popodnevni ritual koji biste trebali preispitati

Razmislite što obično radite nakon ručka. Mnogi niti ne ustaju s radnog stola, nego sendvič pojedu usput, šaljući još jedan e-mail. Drugi se odmah vraćaju za radni stol i nastavljaju raditi bez prekida. A mnogi su ti koji izravno iz blagovaonice odlaze u horizontalu ili se pak udobno smjeste u naslonjač, uz knjigu, televiziju ili mobitel. Iako takve rutine djeluju opuštajuće, stručnjaci ne misle tako. Štoviše, upozoravaju da dugi periodi sjedenja nakon obroka itekako opterećuju srce.

- Čak i ako vježbate ujutro, dugotrajno popodnevno sjedenje usporava cirkulaciju, povisuje šećer u krvi i dodatno opterećuje krvne žile - kaže kardiolog dr. Ragavendra Baliga.

Istraživanja jasno pokazuju da je pretjerano sjedenje povezano s većim kardiovaskularnim rizikom.

- Kada tijelo ostane neaktivno satima, primjerice tijekom radnog dana, cirkulacija se usporava. To može povisiti krvni tlak i potaknuti nakupljanje plaka u arterijama. Dugoročno, takvo sjedilačko ponašanje pridonosi debljanju i lošoj regulaciji šećera, što dodatno opterećuje srce - ističe dr. Khashayar Hematpour.

Dugogodišnja studija objavljena u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, koja je pratila više od 7.000 muškaraca više od dva desetljeća, s pravom potvrđuje ove zabrinutosti. Oni koji su sjedili više od 23 sata tjedno imali su 64 do 82 posto veći rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima u usporedbi s onima koji su sjedili manje od 11 sati tjedno.

Stoga nije pogrešno zaključiti da sitne navike s vremenom doista imaju velik učinak na kvalitetu našeg zdravlja.

Što možete učiniti umjesto toga?

Naravno, mnogi nemaju mogućnost potpuno izbjeći sjedenje, osobito oni koji rade za računalom ili imaju zadatke koji zahtijevaju dugotrajnu koncentraciju. No, kardiolozi naglašavaju da nije potrebno drastično mijenjati dnevni raspored. Dovoljno je ubaciti kratke, ali redovite pauze za kretanje.

Kratka šetnja nakon ručka, otprilike 10 do 15 minuta hodanja, ističu kardiolozi, dovoljna je da se potakne cirkulacija, stabilizira šećer u krvi i smanji opterećenje na krvne žile nakon obroka. Tu činjenicu potvrđuju i mnoga znanstvena istraživanja - hodanje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih aktivnosti za zdravlje srca. Ako ne možete napustiti radno mjesto, pomoći mogu i kratke mikro-pauze: ustajanje dok razgovarate telefonom, lagano istezanje svakih sat vremena ili izmjenjivanje stajanja i sjedenja uz podesivi stol.