Kardiolozi poručuju: Samo ova jednostavna aktivnost čini čuda za srce nakon 50.

Rizik od bolesti srca povećava se s godinama, posebno u pedesetima i šezdesetima. Iako genetika igra ulogu, stručnjaci neumorno ponavljaju da životni stil može značajno utjecati na zdravlje ovog organa. U to, naravno, uključuju provođenje umjereno intenzivne tjelovježbe 150 minuta tjedno. Što to konkretno znači ako imate više od 50 i tek sad počinjete s vježbanjem? Koja aktivnost pruža najviše koristi za srce? Kardiolozi ističu jedno iznenađujuće jednostavno rješenje - hodanje.

Zašto hodanje djeluje?

- Hodanje i lagani džoging odlični su za početnike, a hodati možete gotovo uvijek - potiče Tamanna Singh, dr. med., suosnivačica Sportske kardiološke klinike u Cleveland Clinic.

Prednosti hodanja, osobito brzog, doista su impresivne.

- Nisko je opterećenje, prilagodljivo različitim razinama kondicije, povećava puls, jača noge, sagorijeva kalorije i ne opterećuje zglobove – kaže kardiolog dr. Rigved Tadwalkar i dodaje da je ova aktivnost odličan način da izađete van i družite se.

Osim toga, aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja mogu povećati rizik od ozljeda, koje nakon 50. godine mogu biti posebno opterećujuće. Istraživači s Harvarda navode dodatne prednosti hodanja:

• može smanjiti žudnju za hranom,
• potiče mršavljenje,
• može sniziti rizik od raka dojke kod žena,
• ublažiti bolove u zglobovima i
• ojačati imunitet.

Kako maksimalno iskoristiti hodanje za zdravlje srca?

Da biste zaista imali koristi, važno je ubrzati tempo.

- Polagano hodanje nije dovoljno – upozorava kardiolog dr. Majid Basit.

Prema tome, stručnjaci preporučuju brzo hodanje koje podiže puls i to:

Umjereno intenzivno: Srce kuca brže, disanje je nešto teže, ali razgovor je i dalje moguć. Cilj je povećanje pulsa za 50–60 posto.

Visoko intenzivno: Osjećat ćete toplinu, znojit ćete se i bit će teško razgovarati bez pauze.

Također, dodaje dr. Basit, visoko intenzivne vježbe mogu poslužiti kao rani pokazatelj problema. Iznenadni umor, bol u prsima ili pad izdržljivosti pri vježbanju mogu biti dobri prediktori stanja zdravlja i ukazivati na srčane probleme prije nego što postanu ozbiljni.

Pronađite pravu vježbu za sebe

Ne vole svi hodanje, i to je u redu. Ipak, najvažniji je kontinuitet. Za neke to je grupno vježbanje poput pilatesa, dok za druge dolaze u obzir opcije samostalnog vježbanja ili pak s partnerom, poput plivanja, biciklizma ili plesa. Ponekad to ipak može biti najjednostavniji izbor – brzo hodanje koje je itekako korisno za zdravlje srca.