Aplikacije za mentalno zdravlje mogu vam pomoći držati stvari u ravnoteži, kako odabrati onu pravu

Briga o svom mentalnom zdravlju ne bi se trebala činiti kao još jedan zadatak na vašem popisu poslova. Ipak, s tempom života i stresom koji uvijek vreba, lako je osjećati se preopterećeno. Zadnjih nekoliko godina su na scenu nastupile aplikacije za mentalno zdravlje. Od podsjetnika za svjesnost do vođenih terapijskih sesija, ovi su alati osmišljeni kako bi vam pomogli u upravljanju anksioznošću, poboljšanju fokusa, pa čak i praćenju vašeg raspoloženja - izravno s vašeg telefona. Ali djeluju li doista? I kako možete pronaći onu koja odgovara vašim potrebama?

Što su aplikacije za mentalno zdravlje?

Aplikacije za mentalno zdravlje digitalni su alati osmišljeni kako bi vam pomogli poboljšati i održati vaše mentalno blagostanje. Oni ne dijagnosticiraju mentalna zdravstvena stanja niti zamjenjuju terapiju, ali mogu pružiti značajnu podršku, a posebno su korisne između terapijskih sesija ili nakon što završite program liječenja. One nude aktivnosti, tehnike i ohrabrenje koje će vam pomoći u upravljanju svakodnevnim izazovima koji dolaze s rađenjem na našem mentalnom zdravlju.

Puno takvih aplikacije za mentalno zdravlje se zapravo temelje na terapijskim metodama potkrijepljenim istraživanjima, što ih čini učinkovitima u promicanju emocionalne ravnoteže i otpornosti.

SHUTTERSTOCK

Aplikacije za mentalno zdravlje nude različite alate za podršku emocionalnom zdravlju, kao što su praćenje raspoloženja, vođena meditacija, vježbe disanja i tehnike kognitivne bihevioralne terapije (CBT). Kada se koriste u kombinaciji s profesionalnom njegom, mogu pomoći u upravljanju simptomima i poboljšanju mentalnog zdravlja tijekom vremena.

Studija iz 2018. pokazala je da su ove aplikacije učinkovite jer korisnicima olakšavaju uključivanje u prakse mentalnog zdravlja, praćenje njihovog napretka i održavanje veze sa svojim planovima liječenja. Od početka pandemije ove su aplikacije postale sve popularnije jer se sve više ljudi okreće digitalnim rješenjima za skrb o mentalnom zdravlju.

Mogu biti korisne u upravljanju stresom, tjeskobom, depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja. Studije sugeriraju da ove aplikacije pomažu u praćenju i upravljanju simptomima. Međutim, najučinkovitiji su kada se koriste uz profesionalnu terapiju ili savjetovanje.

Njihova jednostavnost korištenja i sposobnost integracije u svakodnevne rutine čine aplikacije za mentalno zdravlje privlačnima širokoj publici.

Odabir prave

Kako biste odabrali najbolju aplikaciju za mentalno zdravlje za svoje potrebe, razmislite što želite postići. Trebate li pomoć u upravljanju stresom, tjeskobom ili problemima sa spavanjem? Potražite aplikacije koje nude određene usluge ili aktivnosti koje su u skladu s vašim ciljevima. Čitanje recenzija kupaca također može pružiti uvid u to koliko dobro aplikacija radi za druge i ispunjava li vaša očekivanja.

Provjerite je li aplikacija kompatibilna s vašim pametnim telefonom (Android ili iOS) i razmislite koliko često ćete je koristiti. Iako mnoge aplikacije za mentalno zdravlje nude besplatne verzije, često dolaze s ograničenim značajkama. Ako tražite naprednije alate, možda biste trebali istražiti plaćene opcije.

Kada posjetiti stručnjaka

Iako aplikacije za mentalno zdravlje mogu pružiti korisnu podršku, one nisu zamjena za profesionalnu skrb, osobito u ozbiljnijim situacijama. Ako vaše mentalno zdravlje ometa vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu, važno je potražiti pomoć od ovlaštenog stručnjaka.

Neki znakovi da ćete možda trebati posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje:

• Trajni stres ili tjeskoba koji ne prolaze
• Trajna depresija i gubitak interesa za aktivnosti
• Promjene u obrascima prehrane ili spavanja
• Povlačenje iz društvenih interakcija
• Misli o nanošenju štete sebi ili drugima
• Zlouporaba supstanci ili alkohola