Trenerica donosi subotnji jelovnik za cijelu obitelj. Zdravi obroci gotovi su za tren i pomažu u topljenju trbušnog sala

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Koliko ste puta dočekali subotu s mislima ‘što sada kuhati?‘, a sve što zapravo želite je dan bez planiranja, lonaca i stresa Razumijem taj osjećaj. Cijeli ste tjedan u pokretu i sad kad napokon dođe vikend, kuhinja vam je zasigurno zadnje mjesto na kojem želite provesti cijelo to vrijeme. Ipak, želite pojesti nešto fino, lagano i zdravo, kako biste se osjećali dobro i puni energije.

Zato sam za vas pripremila jednostavan subotnji jelovnik - s idejama koje ne traže puno vremena, a donose osjećaj lakoće i zadovoljstva. Sve što vam je potrebno ovog vikenda su nekoliko zdravih sastojaka, malo volje i vjerujte, nećete se izmoriti, a cijela će obitelj uživati u obrocima i zajedničkom vremenu.

Doručak: Funkcionalni puding za bolju probavu

Privatni album

Sastojci:

• Špinat
• Šljive
• Banana
• Avokado
• Chia sjemenke
• Bademovo mlijeko

Upute za pripremu:

U blender stavite šaku ili dvije baby špinata, pola banane, šljive i pola avokada, pa sve zalijte bademovim mlijekom. Dodajte žlicu chia sjemenki i sve dobro izblendajte. Izlijte u posudu i ukrasite sjeckanim bademima, bućinim sjemenkama i granolom. Vaš doručak je spreman!

Međuobrok: Malina-kokos kuglice

Privatni album

Sastojci:

• Maline
• Kokos
• Javorov sirup
• Bijela čokolada
• Tamna čokolada

Upute za pripremu:

U blender ubacite maline, kokos i javorov sirup te izmiksajte. Od smjese oblikujte male kuglice i stavite ih na hlađenje. Nakon toga, pola kuglica umočite u otopljenu tamnu ili mliječnu čokoladu, a drugu polovicu u bijelu čokoladu. Neke možete ostaviti i bez čokolade. Uživajte!

Ručak: Burgeri s domaćim pecivom

Privatni album

Sastojci:

• 2 jaja
• Bademovo brašno
• Kokosovo ulje
• Prašak za pecivo
• Burgeri
• Rajčica
• Zelena salata
• Pasirana rajčica
• Grčki jogurt

Upute za pripremu:

U namašćeni manji kalup razbijte jaje, dodajte 3 žlice bademovog brašna, žličicu praška za pecivo i žlicu kokosovog ulja. Promiješajte i ponovite postupak za drugo pecivo. Po želji pospite bućinim sjemenkama.

Pecite u mikrovalnoj 2 minute ili u pećnici na 200 °C dok ne pozlate.

Ispecite burgere na tavici, kratko sa svake strane. Pomiješajte žlicu pasirane rajčice i žličicu grčkog jogurta u umak. Peciva prerežite, namažite umakom, dodajte meso, zelenu salatu i rajčicu. Preklopite i poslužite. Dobar tek!

Večera: Slane zapečene palačinke sa špinatom i ricottom

Privatni album

Sastojci:

• 400 g sjeckane rajčice
• 200 g mladog špinata
• 250 g ricotte
• 225 g mozzarelle
• 50 g ribanog parmezana
• 4 palačinke
• Žlica maslinovog ulja
• Češnjak
• Muškatni oraščić
• Sol i papar

Upute za pripremu:

Nasjeckajte luk i češnjak te ih kratko propirjajte na maslinovom ulju. Dodajte sjeckanu rajčicu, posolite i popaprite te pirjajte 10–15 minuta.

Špinat kratko prokuhajte u kipućoj vodi dva puta, dobro ocijedite i vratite u posudu. Na tavici ugrijte malo ulja, dodajte špinat, ricottu, sol, papar, muškatni oraščić, parmezan i mozzarellu te sve sjedinite.

Napravite palačinke po klasičnom receptu (bez šećera). Na svaku stavite nadjev, preklopite poput tortilje, pospite mozzarellom i umakom od rajčice te zapecite u pećnici na 220 °C dok se ne zarumene. Dobar tek!

Napitak: Zeleni smoothie za ubrzanje metabolizma

Privatni album

Sastojci:

• Krastavac
• Pola banane
• Šaka špinata
• Čaša vode

Upute za pripremu:

Nasjeckajte krastavac, dodajte pola banane i šaku špinata, sve zalijte vodom i izblendajte.

Vaš zeleni napitak za svjež početak dana je spreman!

Ideje za tjedni jelovnik

Ideje za pripremu cjelovitih obroka što ste upravo pročitali samo je jedan dan iz tjednog plana prehrane za ravan trbuh koji možete besplatno preuzeti ovdje. Unutra vas čeka:

• Tjedni jelovnik po danima i obrocima - znate točno što jesti, bez planiranja.
• Popis namirnica koje pomažu smanjenju trbuha - hrana koja ubrzava metabolizam i smanjuje nadutost.
• Obroke koje voli i vaša obitelj - svi jedete isto, ali vi gubite nakupljene centimetre.
• Savjete za brze zamjene kad nemate vremena.
• Popis namirnica i okvirni troškovnik - bez iznenađenja na blagajni.
• Praktične savjete kako pratiti plan bez stresa.