Smoothie koji stvarno hidrira: Isprobajte pet trikova za bolji okus i više svježine

Smoothieji su popularan izbor za doručak ili međuobrok jer su praktični, ukusni i nutritivno bogati. No, iako često djeluju osvježavajuće, mnogi smoothieji zapravo sadrže manje vode i više sastojaka koji ne doprinose hidrataciji, poput vlakana. Ipak, uz pravi odabir sastojaka, ovaj napitak može postati izvrstan saveznik u održavanju tjelesne hidratacije. Prema Adamu Gilbertu, savjetniku za prehranu, moguće je napraviti smoothie koji će zasiti i učinkovito hidrirati. Ključ je u izboru tekuće baze i dodataka bogatih vodom i elektrolitima.

1. Odaberite hidratantnu tekuću bazu

Umjesto obične vode ili mlijeka, Gilbert preporučuje korištenje kokosove vode. Ona je prirodno bogata kalijem i drugim elektrolitima koji pomažu u nadoknadi izgubljenih tjelesnih tekućina, osobito nakon tjelovježbe ili vrućih dana.

2. Ubacite voće s visokim udjelom vode

Voće poput lubenice, koja sadrži čak 92 posto vode, ili naranče, bogate vitaminom C i elektrolitima, izvrsni su izbori. Osim što doprinose hidrataciji, dodat će smoothieju svježinu i prirodnu slatkoću.

3. Ne zaboravite na hidratantno povrće

Povrće poput krastavca, celera ili špinata sadrži mnogo vode i korisnih minerala, a njihov se okus lako prikrije voćnim sastojcima. Tako smoothie ostaje ukusan, ali dobiva dodatnu nutritivnu vrijednost.

4. Dodajte prirodne elektrolite

Za dodatnu podršku ravnoteži tekućina u tijelu, Gilbert predlaže dodavanje prstohvata kvalitetne morske soli – osobito ako ste se pojačano znojili. Iako može zvučati suprotno, mala količina soli neće učiniti smoothie slanim, već će poboljšati njegovu hidratantnu funkciju.

5. Iskoristite moć chia sjemenki

Chia sjemenke su poznate po svojoj sposobnosti da upijaju tekućinu i stvaraju gelastu teksturu. Ta osobina pomaže tijelu da dulje zadrži vodu, čime se dodatno produljuje osjećaj hidratacije nakon konzumacije smoothieja.