Morate isprobati: jednostavne promjene u prehrani mogu pomoći u borbi protiv visokog tlaka

Visoki krvni tlak danas je jedan od najčešćih zdravstvenih problema, a osim lijekova i redovitih kontrola, sve se više pažnje daje i prirodnim rješenjima. Brojna istraživanja potvrđuju ono što tradicionalna medicina zna stoljećima - pojedine biljke mogu biti saveznici u očuvanju zdravlja srca i krvnih žila. Evo koje biljke mogu biti od pomoći u snižavanju visokog tlaka i očuvanju zdravog srca.

1. Češnjak

On je prirodni lijek protiv visokog tlaka zahvaljujući alicinu – spoju koji opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Istraživanja pokazuju da dodaci prehrani s češnjakom mogu sniziti i gornji (sistolički) i donji (dijastolički) tlak, a smanjuju i rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Najbolje djeluje ekstrakt dozrelog češnjaka, a preporuka je 2-3 svježa režnja na dan.

2. Hibiskus

Crveni cvjetovi hibiskusa pretvaraju se u aromatičan čaj koji je pravi eliksir za krvne žile. Antioksidansi iz hibiskusa pomažu u širenju krvnih žila i boljoj cirkulaciji. Istraživanja pokazuju da već 1-3 šalice čaja dnevno mogu sniziti tlak gotovo jednako učinkovito kao blagi lijekovi.

3. Cimet

Osim što je mirisan začin, cimet pomaže i kod snižavanja tlaka. Njegovi aktivni spojevi djeluju protuupalno i opuštaju krvne žile. Posebno se preporučuje cejlonski cimet (za razliku od kasija cimeta koji u velikim dozama može biti štetan).

4. Tulsi bosiljak

Ova sveta biljka u Indiji poznata je kao saveznik protiv stresa, a manje stresa znači i zdraviji tlak. Osim toga, tulsi sadrži spojeve koji pomažu opuštanju krvnih žila i smanjenju upala. Za razliku od običnog bosiljka koji je slatkast, ovaj bosiljak ima okus po biberu i koristi se u medicinske svrhe, a ne kao začin za kuhanje.

5. Kardamom

Male, mirisne sjemenke kriju antioksidanse i protuupalne tvari koje poboljšavaju cirkulaciju. Istraživanja pokazuju da kardamom može potaknuti proizvodnju dušikovog oksida koji širi krvne žile.

6. Đumbir

Đumbir je poznat borac protiv upala, a jednako snažno djeluje i na krvne žile. Poboljšava protok krvi, opušta arterije i smanjuje upale, čime pomaže u regulaciji tlaka.

7. Kurkuma

Narančasti prah krije kurkumin – snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres u krvnim žilama i čuva njihovu elastičnost. Time posredno doprinosi snižavanju krvnog tlaka i boljoj funkciji srca.

8. Sezam

Bilo u obliku sjemenki ili ulja, sezam je bogat zdravim masnoćama i antioksidansima. Potiče stvaranje dušikovog oksida, koji širi krvne žile i olakšava protok krvi. Redovita konzumacija sezamovog ulja dokazano snižava i gornji i donji tlak.

9. Lanene sjemenke

Prava superhrana za srce - lanene sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline, vlakna i antioksidanse. Istraživanja pokazuju da svakodnevno uzimanje mljevenih lanenih sjemenki tijekom nekoliko tjedana može značajno sniziti krvni tlak.

Kako najlakše uvesti ove biljke u prehranu?

• Dodajte svježi češnjak u salate i variva.
• Pijte čaj od hibiskusa ili đumbira.
• Pospite cimet, lan ili sezam po jogurtu, zobenoj kaši ili smoothieju.
• Koristite kardamom i kurkumu u kuhanju.
• Tulsi bosiljak možete pronaći i kao dodatak prehrani u prodavaonicama zdrave hrane.

Iako su biljke prirodne, to ne znači da su uvijek potpuno bezopasne. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se s liječnikom, osobito ako već pijete terapiju za tlak. Važno je i pridržavati se preporučenih doza, redovito pratiti vrijednosti tlaka te biti oprezan u trudnoći i tijekom dojenja.