Svađa na čekanju: Iznenađujuće dobrobiti odlaska u krevet dok ste još ljuti na partnera

Možda mislite da činite dobro za vezu i za sebe ako uvijek inzistirate na tome da riješite problem i pomirite se s partnerom prije spavanja. No stručnjaci kažu da ponekad to može donijeti više štete nego koristi.

- Želja da se sukob riješi prije spavanja je prilično česta kod ljudi koji su odrasli u kući u kojoj su se članovi obitelji neprestano svađali. Kod drugih, sklonost tome da se problem po svaku cijenu riješi prije spavanja može biti jednostavno utemeljena na vjerovanju u staru izreku da "nikada ne treba ići na spavanje ljut", što potječe od uvjerenja da se neriješena ljutnja dodatno rasplamsava preko noći vodeći do još dubljeg sukoba i jaza među partnerima – kaže dr. Samantha Rodman, klinička psihologinja i autorica knjige "52 E-mails to Transform Your Marriage: How to Reignite Intimacy and Rebuild Your Relationship".

- Takav je stav vjerojatno ukorijenjen u ideji da je rješenje sukoba ključno za održavanje sklada i prevenciju dublje emocionalne distance među partnerima. To je nešto poput poziva na povezanost i davanje prioriteta vezi nad održavanjem negativnih emocija – pojašnjava klinička psihologinja dr. Sabrina Romanoff iz New Yorka. Dodaje i da ponekad sklonost okončavanju sukoba prije spavanja može biti rezultat toksične pozitivnosti koja vas može navesti da mislite da jednostavno morate biti sposobni brzo riješiti problem s partnerom, ispričati se, raščistiti stvar i sretno zaspati. Ponekad je, pak, u podlozi zabrinutost oko toga što bi se moglo dogoditi ako dopustite da partner "uplovi" u sljedeći dan s osjećajem ljutnje na vas ili bez da ste mu rekli da ga volite.

- Kad se sve zbroji, čini se da je "nikad ne odlazi ljut ne spavanje" mudro pravilo po kojem je dobro živjeti. No, nije uvijek tako korisno kako se čini. Njegova krutost može zasjeniti individualne potrebe, odmor i mijenjanje perspektive. Primjena tog pravila uvijek i bez iznimke zapravo može biti vrlo štetna za vašu vezu – ističe dr. Romanoff, a dr. Whiten kaže da je puno važnije umijeće znati "staviti svađu na čekanje" i otići ljut na spavanje, a ta se vještina može uvježbati.

Kada treba "odgoditi" nastavak rasprave za sutra

Odgađanje spavanja zato da biste riješili neki sukob može vam se obiti o glavu, i to iz nekoliko razloga.

- Kad ste iscrpljeni i umorni, imate manju kontrolu nad svojim emocijama, impulzivniji ste i veće su šanse da ćete reći ili učiniti stvari koje ne mislite i zbog kojih ćete sutradan zažaliti. Vaše sposobnosti rješavanja problema, slušanja i racionalnog razmišljanja, koje su sve nužne za učinkovitu komunikaciju, također su oslabljene kad ste umorni. Ti faktori, kao i činjenica da ste pod utjecajem svađe, mogu samo dodatno pogoršati sukob - pojašnjava dr. Whiten dodajući da, s druge strane, dobar noćni odmor može potpuno resetirati mozak.

- Spavanje smanjuje reaktivnost mozga na negativne poticaje, ili poticaje koje percipirate kao negativne, pomaže u obradi emocija te obnavlja vašu sposobnost da racionalno pristupite problemima. Dobro odmoren mozak je jednostavno bolje opremljen da se angažira u promišljenu komunikaciju u kojoj se sugovornici uzajamno poštuju - kaže dr. Romanoff. Dodaje i da vam se, ponekad, ono zbog čega ste se večer ranije svađali drugi dan više uopće neće činiti važnim. A ako i zaostanu neka neriješena pitanja, lakše ćete ih izraziti i na manje emocionalan i defenzivan način kad budete odmorni, a to je sasvim sigurno bolje za vezu. Ukratko, dr. Romanoff smatra da bi, osim u rijetkim situacijama kad se nešto važno za samu temu sukoba treba dogoditi kasno noću, sve sukobe trebalo odgoditi za sutradan.

Kad ste previše ljuti da biste mogli zaspati

Recimo da želite ići spavati, ali ne možete zaspati jer vam se problem čini jako važan ili ležite u krevetu razmišljajući o sukobu dok vaš partner pored vas "bučno" spava ili ste u strahu da bi se nešto loše moglo dogoditi.

- Takvi osjećaji mogu potjecati od anksiozne ili čak panične privrženosti. To je strah da objekt vaše privrženosti ili najintimnija veza (obično su to roditelji u djetinjstvu ili partner u odrasloj dobi) nije tu za vas ili da vas ne voli. Tada po svaku cijenu pokušavate doći natrag u stanje gdje se osjećate sigurno u vezi - kaže dr. Whiten.

Često ljudi osjećaju da je jedini način da drže pod kontrolom svoju anksioznost to da odmah pokušaju popraviti stvar. No, kad ste umorni i pospani, razgovor s partnerom neće proći tako dobro kao kad ste smireni i odmoreni. U stvari, takav razgovor može čak dovesti do situacije koja će dodatno povećati vašu anksioznost.

Dogovorite termin za sutrašnji nastavak

Neovisno o tome zašto ne možete pustiti problem preko noći, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se dovoljno smirili da možete zaspati i odmoriti se.

- U nekim vezama jedna osoba želi raspravljati o problemu više od druge. Ta osoba možda brine da, ako se taj razgovor ne dogodi odmah, niti neće nikada, što bi značilo da problem neće nikada biti riješen i da se sigurnost i bliskost u vezi nikada neće vratiti – pojašnjava dr. Whiten.

Upravo zato stručnjaci smatraju da je za parove ključno da odrede mjesto i vrijeme za nastavak rasprave, što je prije moguće idućeg dana kad će oboje biti u boljem mentalnom stanju. Činjenica da će se stvari uskoro riješiti može vam pomoći da se dovoljno smirite da možete zaspati.

Ipak recite "Volim te" prije spavanja

Možete pokušati održati večernje rituale koji jačaju temelje veze, poput govorenja "Volim te" prije spavanja, zagrljaja i poljupca za laku noć, čak i ako niste riješili problem – predlaže dr. Romanoff.

- Održavanje tih rituala unatoč svemu govori vam da je vaša povezanost važnija od vaše trenutačne nesuglasice, što pruža osjećaj mira iako sukob nije završen već samo odgođen. Postignuta emocionalna sigurnost donijet će vam i prijeko potreban san. No, ako ste čitajući ovo pomislili "Nema šanse da mu kažem ‘Volim te‘ dok sam ljuta", imajte na umu da je ta tvrdoglavost ono što vodi u sve učestalije sukobe – upozorava dr. Romanoff napominjući da što češće budete govorili "ja to ne mogu", to će biti manja vjerojatnost da vaša veza uspije i potraje jer u zdravim vezama ljudi uvijek uče i usvajaju nove vještine, između ostalih i komunikacijske.

- Ne morate to reći sretno ni romantično. Čak i bezizražajan "volim te" može puno značiti. To ne znači da poričete da ste ljuti, nego samo da potvrđujete da je vaša povezanost jača od te ljutnje – kaže dr. Romanoff.

Samoregulacija

- Možete isprobati meditiranje, vođenje dnevnika, vježbe disanja ili se rastresti kratkim tuširanjem ili uranjanjem ruku u hladnu vodu. Zapitajte se "Kako mogu riješiti stvar tako da budem ponosna na sebe?" "Kako da se pobrinem za sebe na način kako bi se roditelj pobrinuo za dijete koje je uzrujano?" - savjetuje dr. Whiten. Dodaje i da, kad budete nastavili s razgovorom, imate na umu da, iako su svađe neizbježne, način na koji ih rješavate definira vašu vezu.

- Gledajte na sukobe kao na prilike da se još više zbližite, a ne da se udaljite. Nije sve u tome da morate održavati iluziju savršene veze, mnogo je važnije da rastete, učite i napredujete kroz život zajedno, čak i u kaotičnim situacijama – poručuje dr. Romanoff.