Trening za inkontinenciju: Fitness trenerica donosi jednostavne vježbe koje vraćaju kontrolu i samopouzdanje

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

O ovoj temi rijetko se govori naglas, a ipak mnoge mame to proživljavaju – ponekad čak i godinama nakon poroda. Malo curenja urina kod kašljanja, kihanja ili smijanja… i odjednom se osjećate nelagodno u vlastitom tijelu. To je inkontinencija nakon poroda – česta, ali nije “normalna”. Dobra vijest je da je možete poboljšati i to bez operacija, bez lijekova, već ciljanim vježbama.

Zašto nastaje inkontinencija nakon poroda?

Tijekom trudnoće i poroda mišići dna zdjelice oslabe, a često se pojavi i dijastaza (razdvajanje trbušnih mišića). Rezultat? Tijelo više nema dovoljno podrške i kontrola mokraće popušta. Ipak, važno je znati da:

• niste jedine – ovo stanje pogađa više od 50 posto žena nakon poroda
• postoji rješenje
• možete početi već danas, i to kod kuće

Vježbe za inkontinenciju (7 minuta dnevno)

Ove vježbe su sigurne i jednostavne, a ciljano jačaju dno zdjelice i trbušne mišiće:

U sjedu, obje noge na podu – stiskajte jastuk između nogu (1 minuta)

Privatni album

U sjedu, obje noge na podu – naslonite se na ruke, podignite obje noge i stisnite jastuk (1 minuta)

Privatni album

U sjedu, obje noge na podu – podignite noge s jastukom između + 2x zatitrajte (1 minuta)

Privatni album

U sjedu, lijeva noga na podu, desni skočni zglob na lijevoj – gurajte desno koljeno prema dolje (1 minuta)

Privatni album

U sjedu, desna noga na podu, lijevi skočni zglob na desnoj – gurajte lijevo koljeno prema dolje (1 minuta)

Privatni album

U sjedu, obje noge na podu, na prstima – ruke na koljenima, spajajte i razdvajajte lopatice (1 minuta)

Privatni album

U sjedu, obje noge na podu, na prstima – ruke na kukovima, spajajte i razdvajajte lopatice (1 minuta)

Privatni album

U sjedu – naizmjenično podižite nogu i gurajte istom rukom prema unutra (1 minuta)

Privatni album

U sjedu – naizmjenično podižite nogu i gurajte rukama prema dolje (1 minuta)

Privatni album

U sjedu, obje noge na podu, na prstima – gurajte koljena rukama iznutra prema van (1 minuta)

Privatni album

U besplatnoj Momtivation aplikaciji čeka vas cijeli program treninga za inkontinenciju, dijastazu te za jačanje trbuha i zdjelice.