Sjedilački način života uz manjak ciljane tjelesne aktivnosti doveo je do epidemije problema s kralježnicom

Dugotrajno sjedenje, manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, težak fizički rad, ali i urođene anomalije (poput skolioze i kifoze), ravna stopala te nošenje neadekvatne obuće pospješuju pojavu bolova. Križobolja (lumbago) je bol koja može biti iznenadna i žestoka ili umjerena i povremena. Kada se zbog pritiska na korijen živca kuka bol počne širiti iz križa duž noge prema stopalu, govorimo o ishijasu. Razlikujemo akutnu križobolju (traje kraće od šest tjedana), subakutnu (traje od šest do 12 tjedana) i kroničnu (traje duže od 12 tjedana) koja se razvija kod 10 do 20 posto oboljelih.

Spriječite bol

U prevenciji i liječenju ključno je usvojiti ispravne navike:

• Izbjegavajte nagle okrete i trzaje te naučite kako pravilno ustati iz kreveta ili sa stolca.
• Čim bol popusti, započnite s vježbama za jačanje trbušnih i leđnih mišića.
• Toplina opušta napete mišiće i poboljšava cirkulaciju čime se ublažava bol.
• Prilikom obavljanja poslova koristite zaštitne položaje, izbjegavajte dugotrajno sjedenje i podizanje teškog tereta.
• Nakon svakih 30 do 45 minuta sjedenja ustanite i provedite barem 30 sekundi u opuštenom stojećem položaju.
• Napravite vježbu laganog istezanja kralježnice podizanjem ruku iznad glave, što dovodi slabinski dio u položaj lagane ekstenzije. Lagano kruženje vratom također može pomoći.
• Ako vam radno mjesto to dopušta, uvedite kratku pauzu za vježbanje sredinom radnog vremena. Naglasak je na vježbama koje se izvode stojeći.