Pratite napredak! Evo koliko kalorija sagorijevate tijekom hodanja, imamo i trik kako da potrošite više

Zamislite fitness alat koji je jednostavan za korištenje, ne zahtijeva posebnu opremu i dostupan je gotovo svima. Ovaj alat nije neki novi gadget ili revolucionarni program vježbanja - radi se o hodanju. Često podcijenjeno, hodanje je nevjerojatno učinkovit način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Ova jednostavna navika može transformirati vašu rutinu vježbanja i poboljšati vaše zdravlje. Bilo da želite izgubiti nekoliko kilograma ili jednostavno ostati aktivni, mnoge su prednosti stavljanja jedne noge ispred druge - to bi mogla biti jedna od najboljih odluka koju donosite za svoje zdravlje.

Odrasle se potiče na redovitu tjelesnu aktivnost kako bi održali bolje cjelokupno zdravlje i spriječili moguće bolesti. Preporučuje se najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, 75 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju svaki tjedan.

SHUTTERSTOCK

Vaš tempo hodanja, težina i prijeđena udaljenost određuju koliko kalorija sagorijevate. Na primjer, osoba od 77 kilograma sagorjela bi oko 80 kalorija po 1.6 km sporim tempom (3.2 km/h), 74 kalorije umjerenim tempom (4.5 km/h), 83 kalorije brzim tempom (5.6 km/h) i 91 kaloriju vrlo brzim tempom (6.4 km/h).

Dob i vrsta terena također igraju ulogu u broju sagorjelih kalorija - hodanje po brdovitom terenu, na primjer, povećava potrošnju energije u usporedbi s hodanjem po ravnim površinama. Ako ste početnik i inače ne hodate puno, počnite polako i postupno povećavajte tempo i udaljenost.

Praćenje vašeg napretka

Danas postoje razni alati koji mogu vam pomoći u praćenju kalorija koje sagorijevate tijekom hodanja - fitness aplikacije i nosivi uređaji poput fitness trackera ili pametnih satova. Naši telefoni također imaju ugrađene uređaje za praćenje koraka koji mogu pratiti vašu udaljenost i potrošene kalorije, a često se sinkroniziraju i s drugim fitness aplikacijama. Elektronički pedometri su još jedna opcija jer pružaju jednostavan način mjerenja koraka, udaljenosti, otkucaja srca i potrošenih kalorija.

SHUTTERSTOCK

Maksimiziranje sagorijevanja kalorija

Da biste povećali sagorijevanje kalorija, uzmite u obzir ove savjete:

• Hodajte bržim tempom.
• Hodajte po brdima ili povećajte nagib na traci za trčanje.
• Idite stepenicama kad god je to moguće.
• Dodajte intervale trčanja ili šprinta svojim šetnjama.
• Povećajte svoje dnevne korake parkiranjem svog auta dalje, šetnjom nakon ručka ili odabirom hodanja umjesto vožnje na kratkim udaljenostima.
• Slušajte optimističnu glazbu kako biste hodanje učinili ugodnijim i energičnijim.
• Krećite se tijekom telefonskih poziva kako biste sagorjeli dodatne kalorije.

Zdravstvene prednosti hodanja

Hodanje nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanu funkciju mozga, jače kosti i mišiće te smanjeni rizik od kroničnih bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa. Također poboljšava kvalitetu sna, pamćenje, fokus i snižava krvni tlak. Za mentalno zdravlje, hodanje može ublažiti simptome depresije i anksioznosti te smanjiti utjecaj negativnih emocija.

Iako je popularna preporuka hodanja 10.000 koraka dnevno dobro poznata, nedavna istraživanja pokazuju da hodanje od 7.000-9.999 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od smrtnosti od svih uzroka, osobito kod sredovječnih odraslih osoba.

Ako ste tek uveli hodanju kao novu rutinu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom kako biste prilagodili plan hodanja koji odgovara vašoj razini kondicije i zdravstvenim ciljevima. Počevši ugodnim tempom i postupno povećavajući korake i udaljenost pomoći će vam da postignete i održite svoje fitness ciljeve.