Često se uhvatite kako se pod utjecajem boli i ukočenosti primate za vrat i ramena? Namještate se u uredskom naslonjaču ne biste li našli položaj koji će umanjiti te bolove? Nakon polusatnog ‘skrolanja’ po mobitelu s glavom prema dole, imate osjećaj kako je više ne možete vratiti na mjesto... Popis problema se čini beskonačnim, ali i svijest da smo više nego ikad suočeni s problemom nepravilnog držanja kojeg prati i fizička bol.
Stanite pred ogledalo
Pogledajte svoj profil u ogledalu. Ako vam se čini da su vam leđa pogrbljena, ramena izražena prema naprijed kao i glava, bit će vam jasno od kud dolaze svi ti silni bolovi. Često osvještavanjem vlastitog držanja možemo sami sebi potvrditi kako je naša kralježnica doista deformirana. Posebno, pogledom u ogledalo možemo primijetiti zaobljenu grbicu u podnožju vrata. Ovaj fenomen ima više naziva, a među poznatijima su vratna grba, udovička grba, grbava ili okrugla leđa.
Kifoza
Iza spomenutih naziva krije se medicinski termin kifoza koja nastaje kao rezultat kroničnog, pogrbljenog držanja, odnosno pretjerano zakrivljene kralježnice prema naprijed. U modernom svijetu glavni krivci za ovo su mobiteli i razni drugi računalni ekrani. S vremenom, navika lošeg držanja može uzrokovati razvoj abnormalne krivulje gornjih kralježaka.
Iako kralježnica ima prirodne krivulje, što nam pomaže stajati ravno i pravilno se držati, kifoza ove naoko bezazlene funkcije čini izazovnim.
Osim grbe u gornjem dijelu leđa, također možete imati problem sa:
- zaobljenim ramenima
- zategnutim tetivama koljena
- boli i osjećajem ukočenosti u leđima i lopaticama, ali i
- boriti se s ekstremnim umorom, glavoboljama i migrenama
Što uzrokuje kifozu?
Prvenstveno loše držanje zbog čega dolazi do slabljenja mišića gornjeg dijela leđa i vrata kao i do zategnutih mišića u vratu i prsima. Osim toga, kifozu može uzrokovati i:
- Osteoporoza - češća je kod žena
- Degenerativne promjene na kralježnici - kao normalni proces starenja, međutim, artritis, tumori i infekcije također mogu uzrokovati ove promjene.
- Razne infekcije kralježnice, prijelomi, tumori, kalcifikacije ligamenata kralježnice također mogu promijeniti oblik kralježnice.
- Kongenitalni poremećaj - kada se kralježnica ne formira pravilno prije rođenja.
- Scheuermannova kifoza - očituje se kod tinejdžera, kada se njihova kralježnica razvije u klinasti oblik umjesto u pravokutnik.
Vježbe za udovičku grbu koje možete raditi
Grbu na vratu možete umanjiti, a s njom i bolove jačanjem mišića gornjeg dijela leđa i vrata. Povećanje tonusa mišića pomaže u podizanju ramena i glave. Donosimo nekoliko dobrih vježbi koje možete izvoditi u svakoj prilici:
- Podbradak - povucite bradu ravno unatrag. Ova je vježba dobra za diskove i jača mišiće vrata. Napravite tri serije od 10 dnevno.
- Stisak lopatica - stisnite lopatice jednu prema drugoj. Ova će vježba poboljšati mišiće gornjeg dijela leđa. Napravite tri serije od 10 dnevno.
Uz ove, vaš liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju, gdje ća vas stručnjaci naučiti pravilno izvoditi još mnogo drugih vježbi, uz koje ćete, ako ih radite redovito, imati manje boli i više energije.
Pametno s mobitelom
Također, svakako razmislite o tome kako koristite svoj mobilni telefon. Preporučuje se držati ga u razini očiju kako ne biste savijali vrat. Isto pravilo vrijedi i za gledanje u računalo. Svoj radni prostor postavite tako da vam vidno polje pada na sredinu zaslona. Uz to, sjetite se svako toliko izvoditi jednostavne vježbe poput spomenutih.