Jedno od najčešćih pitanja koje mame postavljaju nakon poroda je: "Zašto mi trbuh i dalje izgleda kao da sam trudna, iako sam rodila prije nekoliko mjeseci?"
Kao mama koja je rodila čak četiri puta carskim rezom, jako dobro poznajem taj problem i sama sam ga imala.
Ako vam je trbuh stalno ispupčen u sredini, osjećate slabost u središtu tijela ili imate bolove u donjem dijelu leđa, moguće je da imate dijastazu rektusa - razmak trbušnih mišića nakon trudnoće.
Niste same - više od 60 posto žena susretne se s tim, i to nije ništa strašno.
No, važno je izbjegavati pogrešne pokrete poput trbušnjaka, skakanja, planka (u ranim fazama) i naglih dizanja iz ležećeg položaja jer takve vježbe mogu samo pogoršati stanje. Fokus treba biti na vježbama koje pomažu oporavku.
Evo tri sigurne i učinkovite vježbe koje možete raditi kod kuće - bez opreme, bez stresa.
Vježba 1
Na leđima, noge u pregibu na podu, pa podizati glavu i kukove.
Vježba 2
Na leđima, noge u pregibu na podu, pa naizmjenično podizati lijevu i desnu nogu i ispružiti prema gore. Odradite 3 serije po 1 minutu.
Vježba 3
Na leđima, noge su ispružene na podu, ruke ispod prsa, pa spajati i razdvajati lopatice. Odradite 3 serije po 1 minutu.
Savršeni trenutak ne postoji - počnite već danas i osjetite razliku! Cijeli trening pronađite u Momtivation aplikaciji. Potpuno je besplatna, bez nepotrebne registracije, a koristi je više od 40.000 mama koje se žele osjećati i izgledati bolje iako imaju puno svakodnevnih obaveza.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....