Fitness trenerica donosi top tri treninga nakon poroda: za inkontinenciju, dijastazu i kukove

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Vaše tijelo donijelo je život. A sada, kad je beba tu, želite se “vratiti sebi”. No, ovo je važno - nema povratka u formu bez slušanja vlastitog tijela kao i što nema uspjeha u treningu ako se forsirate dok tijelo još zacjeljuje.

Zato, svaka žena treba znati:

• oporavak nakon poroda je individualan
• ne postoje “pravi” treninzi za sve
• najvažnije je da se krećete u skladu s liječničkim preporukama i vlastitim tempom

Ovo su tri područja na koja većina mama treba obratiti pažnju i nježno ih aktivirati kroz ciljane vježbe:

1. Inkontinencija - aktivacija mišića zdjeličnog dna

Ako vam se događa da vam “pobjegne” kap kad kišete, smijete se ili skačete ili ako imate osjećaj pritiska dolje, vaši mišići zdjeličnog dna još su oslabljeni.

Vježba za inkontinenciju: U sjedu, obje noge na podu - stiskajte jastuk između nogu - 1 minuta

Privatni album

2. Dijastaza - vraćanje trbušne stijenke i kontrole

Ako osjećate “mekani trbuh”, izbočenje u sredini trbuha ili slabost u središnjem dijelu tijela, moguće je da još uvijek imate dijastazu (razmak trbušnih mišića).

Vježba za dijastazu: Na leđima - noge po 90 stupnjeva, ruke ispod prsa – podižite i spuštajte glavu + spajajte i razdvajajte lopatice - 45 sekundi

Privatni album

3. Kukovi - mobilnost i stabilnost zdjelice

Nakon trudnoće i poroda, kukovi mogu biti zategnuti, nestabilni, bolni pri hodanju ili podizanju noge.

Vježba za kukove: Na leđima, noge po 90 stupnjeva – podignite glavu + pritisnite koljena rukama prema unutra - 45 sekundi

Privatni album

Važna napomena:

• Prije bilo kakvog treninga savjetujte se s ginekologom ili fizioterapeutom, posebno ako imate šavove, carski rez, bolove ili komplikacije.
• Ne preskačite osnove – ako zanemarite dno zdjelice, jezgru i kukove, veća je šansa za ozljede, bolove ili trajnu slabost.

U besplatnoj aplikaciji Momtivation čeka vas cijeli postporođajni program:

• Sigurne vježbe za prve tjedne i mjesece nakon poroda
• Treninzi od sedam minuta koji stanu u dan s bebom
• Planovi za dijastazu i zdjelično dno
• Recepti koji pomažu oporavku i vraćanju energije