Zadovoljne kilažom, ali ne i guzom... Samo nas sedam koraka dijeli od čvrste i oble stražnjice

Uz pravilno vježbanje i prehranu i vi možete postići čvrstu guzu.

1. ČUČNJEVI I ISKORACI

To su glavne vježbe pomoću kojih ćete postići dobar tonus mišića stražnjice. Kako biste 'gađali' gluteuse, a poštedjeli zglobove, dok vježbate, imajte na umu sljedeće: pazite da vam prilikom iskoraka koljena ne prelaze nožne prste, a čučnjeve radite široko i nisko.

3. HODANJE UZBRDO

Jedan od najučinkovitijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje stražnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići stražnjice, bedara i listova. Penjanje po stepenicama odlična je zamjena za hodanje uzbrdo pa stoga kad god ste u prilici birati između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo. Ako vam se ne da po kiši hodati po vani dobra alternativa su i fitness centri. Hodanje ili trčanje na traci pod nagibom opteretit ćete i formirati listove, butine i mišiće guze. Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno.

4. STIŠĆITE STRAŽNJICU

Vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba je stiskanje stražnjice. Lagano je stišćite i opuštajte i to činite što češće, odnosno kad god vam padne na pamet - vježba ne zahtjeva puno napora ni koncentracije, ali će učinkovito učvrstiti i oblikovati mišiće u samo nekoliko tjedana.

5. NE ZABORAVITE PITI

Pijte osam čaša vode dnevno i imajte na umu da nije sva tekućina jednaka. Primjerice, kava se ne ubraja u dnevni unos tekućina. Pijte raznovrsno - napravite čaj, dodajte vodi limunov sok. Ponekad pogrešno protumačimo žeđ, pa mislimo da smo gladni, stoga redovita hidratacija pomaže da se bolje pridržavamo prehrambenog plana.

STRAŽNJICA KAO BRESKVICA: Jeste li spremni za najbolji trening za čvrstu guzu?

6. URAVNOTEŽITE OBROKE

Obroci bi trebali sadržavati proteine, ugljikohidrate i masnoće u odgovarajućim omjerima. Dobar su izbor bjelanca, piletina, riba, zobena kaša, riža, kvinoja, orašasto voće, avokado, ulja bogata omega kiselinama.

7. RASPORED OBROKA

Doručkujte svako jutro, čak i ako niste gladni. Doručak pomaže pokretanju metabolizma, sprečava vaše tijelo da počne gladovati i prevenira pohranjivanje masnoća. Tijekom dana jedite male obroke svaka dva do tri sata, to će pomoći da stalno dobivate energiju i da metabolizam bude stalno aktivan. Zadnji obrok u danu ne bi trebao biti najveći (najveći bi trebao biti doručak). Razmišljajte o hrani kao o gorivu: ako idete u krevet, ne treba vam puni tank.

ČITAJTE I:

• Pet vježbi koje će transformirati vaše tijelo u samo mjesec dana!
• Koliko trbušnjaka i čučnjeva trebamo napraviti tjedno da bi se rezultati konačno vidjeli