Svi radimo krivo! Ortopedi savjetuju napraviti dva važna koraka još u kući i spasit ćete leđa dok čistite snijeg

Za mnoge je čišćenje snijega ovih dana prvi radni zadatak u danu. No, iako nužan, nije bezazlen za naša leđa. Evo nekoliko korisnih savjeta kako zaštititi svoje zdravlje i tko ne bi uopće trebao ‘lopatati‘ snijeg.

Žurba nije prijatelj

Jedan od najvažnijih koraka za izbjegavanje bolnih leđa nakon čišćenja snijega poduzima se dok ste još u kući. Iako vam se možda žuri i nemate dovoljno vremena, a morate očistiti ulaz, nije pametna ideja izbjeći slojevito oblačenje i toplu zimsku jaknu. Kao ni u žurbi izjuriti na čišćenje snijega. Naime, prilikom čišćenja snijega, mišići leđa trebaju biti ‘na toplom‘, zaštićeni i potpuno prekriveni odjećom, savjetuju ortopedi iz Njemačkog društva za ortopediju i traumatološku kirurgiju (DGOU). Također ističu da je jednako važno unaprijed se malo razgibati, dovoljno je napraviti nekoliko kružnih pokreta ramenima, rukama i dva, tri, pretklona. Čišćenje snijega znači veliki napor za leđa, a "hladni start" može posebno ozlijediti netrenirane mišiće, na primjer, ako se trzamo, krivo okrenemo ili podižemo posebno teške snježne terete. Ako nemate sreće, možete zaraditi istegnuće ili čak lumbago, kažu ortopedi.

Gurati umjesto dizati

Općenito, najbolji moto za bezbolna leđa je "gurati umjesto dizati", a kada snijeg treba staviti na hrpu, neizmjerno je važno zauzeti pravilan položaj u kojem gornji dio tijela ostaje ispružen pri dizanju, a koljena su blago savijena, savjetuje DGOU. Za bolju sigurnost i stabilnost obavezno nosite cipele s protukliznim đonom.

Isto tako, preporučuje se povremeno mijenjati aktivnu ruku kako bi se izbjeglo jednostrano naprezanje intervertebralnih diskova i mišića. Još je bolje ako koristite lopatu namijenjenu za čišćenje snijega, takozvanu ergonomsku lopatu, koja je lagana, njezini bočni rubovi onemogućuju da snijeg klizi sa strane, a vi možete čistiti u uspravnom položaju.

Prepustite posao nekom drugom

Međutim, neki mogu mirne savjesti prepustiti čišćenje snijega drugima. Na primjer, svi koji su imali nedavnu operaciju kralježnice (u posljednja tri mjeseca) ne bi trebali čistiti snijeg, upozoravaju u Njemačkom društvu za ortopediju i traumatološku kirurgiju, a Njemačka zaklada za srce preporučuje oprez i srčanim bolesnicima. Ako ne možete delegirati ovaj zadatak drugoj osobi, trebali biste češće raditi pauze i paziti da ne preopteretite tijelo. Hladne temperature uzrokuju sužavanje krvnih žila na koži, rukama i nožnim prstima, kako bi se spriječio gubitak topline. Međutim, ovo sužavanje povećava tlak što prisiljava srce da radi jače kako bi pumpalo krv i može dovesti do srčanog udara kod onih koji već imaju kardiovaskularne ili metaboličke bolesti.