Svakodnevne navike kojima možete smanjiti rizik za rak dojke

Rak dojke najčešći je zloćudni tumor u žena, a dobro je znati da postoje pojedine navike kojima možemo smanjiti rizik za pojavu bolesti.

Uravnotežite prehranu

Vaš svakodnevni odabir hrane može vam pomoći u smanjenju rizika za obolijevanje od raka dojke, a znanstvenici stalno provode nova istraživanja kako bi otkrili na koje sve načine prehrana utječe na bolest. Usredotočite se na povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice koje trebaju činiti jednu trećinu vašeg obroka. Druga trećina neka budu nemasni proteini, poput peradi ili ribe. Što se tiče voća i povrća, više od pet šalica dnevno jest ono čemu trebate težiti.

Smanjite unos alkohola

Ako ste žena i dnevno popijete dvije do tri čaše vina, piva ili likera, vaš rizik za rak dojke je 20 puta veći nego u žene koja uopće ne pije alkohol. Stručnjaci upozoravaju da, ako baš ne možete odoljeti alkoholu, ne pijete više od jednog alkoholnog pića dnevno. A i to jedno piće će vam povećati rizik za rak dojke, no ipak znatno manje.

Ostavite se cigareta

Pušenje je povezano s povećanim rizikom za rak dojke, naročito kod mlađih žena koje još nisu prošle kroz menopauzu. Koliko pušite, dob u kojoj ste počeli pušiti te koliko ćete dugo nastaviti pušiti utječu na to kolika će biti vjerojatnost da obolite od raka dojke.

Koji je vaš tip tkiva u dojkama?

Tkivo dojke drugačije je kod svake žene. Ako imate manje masnog tkiva i više mliječnih žlijezda i potpornog tkiva, kaže se da je tkivo dojke „gusto”. To može povećati rizik za rak dojke i otežati uočavanje abnormalnih stanica na snimkama. Mamografija su jedan način da se izmjeri gustoća i odredi vaš tip tkiva dojke. Imate li gusto tkivo dojki, poduzmite sve druge korake kako biste smanjili svoj rizik za obolijevanje. Redovite radite samopregled i idite redovito na mamografiju.

Ne zaboravite tjelovježbu

Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti vaš rizik za obolijevanje od raka dojke. Stručnjaci kažu da je potrebno 150 minuta umjerene tjelovježbe ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe tjedno, no možete kombinirati i raditi oboje.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Kad imate uravnoteženu prehranu i redovito vježbate, to pomaže da zadržite zdravu tjelesnu težinu, a ona također smanjuje vaš rizik za rak dojke. Višak kilograma, naročito u odrasloj dobi, povezan je s povišenim rizikom za ovu bolest. To naročito vrijedi za žene koje su već prošle menopauzu.

Pazite na unos vlakana

Vlakna su prisutna u cjelovitim žitaricama, povrću, voću i mahunarkama. Žene koje te namirnice jedu u velikim količinama imaju niži rizik za razvoj raka dojke, što su pokazali rezultati većeg broja studija. Znanstvenici ne znaju točno kako vlakna preventivno djeluju, no provode istraživanja kako bi otkrili te mehanizme. Prehrana bogata vlaknima pomaže vašem zdravlju i na druge načine, primjerice smanjuje vaš rizik za razvoj dijabetesa i srčanih bolesti.

Noću neka bude mrak

Žene koje su noću izložene većoj količini svjetlosti, bilo zato što rade u noćnoj smjeni ili žive u velikim urbanim centrima, mogu imati povišen rizik za rak dojke. Znanstvenici smatraju da je za to odgovoran hormon melatonin koji tijelo proizvodi kad padne mrak kako biste mogli zaspati. Ako možete, smanjite količinu svjetla kojoj ste izloženi noću. Tamne zavjese i maske za spavanje mogu vam u tome pomoći.

Uzimate li vitamin D

Vaše tijelo samo proizvodi vitamin D kad je koža izložena suncu. No, mnogo pouzdaniji način da dobijete dovoljnu količinu tog vitamina je putem hrane kao što je losos, kamenice, srdele ili ojačane namirnice poput mlijeka ili sokova s dodanim vitaminom D. Kad ne dobivate dovoljno tog vitamina, rizik za rak dojke može porasti. Možete ga uzimati i u obliku suplementa, no prvo o tome porazgovarajte s liječnikom.

Provjerite svoj toaletni ormarić

Mnogi kozmetički proizvodi, losioni i proizvodi za kosu sadrže parabene koji u tijelu djeluju kao slabi estrogen. Neki znanstvenici smatraju da te kemikalije mogu biti okidač za hormonalne tipove raka dojke, no to još nije dokazano. Ako brinete o tome koliki je vaš rizik, radije birajte proizvode koji ne sadrže parabene.