Stisnite šaku i otkrijte što jačina stiska govori o vašem zdravlju i dugovječnosti

Postoji mnogo različitih testova za koje se tvrdi da mogu predvidjeti koliko dugo ćete živjeti. No, nova studija sugerira da jedno vrlo jednostavno mjerenje, koje možete obaviti sami u vlastitom domu, vrlo precizno predviđa koliko je još života pred vama. Radi se o testu jačine stiska šake koji mjeri snagu pritiska ruke dok stišćete ili držite u njoj neki predmet. Snaga stiska se može mjeriti u liječničkoj ordinaciji ili možete nabaviti uređaj koji se naziva dinamometar za mjerenje jačine stiska kako biste je izmjerili u vlastitom domu.

Snažniji stisak manji rizik za smrt

Naravno, dugovječnost je malo složenija od toga možete li ili ne otvoriti staklenku bez problema. No, liječnici tvrde da je stisak šake vrlo važan te da ukazuje na zdrav i dug život. Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research analizirala je podatke više od 12.000 odraslih osoba u dobi od 50 i više godina tijekom 12 godina. Znanstvenici su koristili dinamometar za stisak šake kako bi mjerili i pratili njegovi jačinu kod ispitanika tijekom godina. Otkrili su da su ljudi sa slabijim stiskom imali 45 posto viši rizik za smrt tijekom trajanja studije u odnosu na one sa snažnijim stiskom. Autori studije su zaključili da jačina stiska šake vrlo precizno predviđa vašu smrtnost te da bi ovakvi rezultati trebali motivirati zdravstvene djelatnike da potaknu ljude da prakticiraju trening snage, tim više kako stare.

- Zdravlje mišića je dio općeg zdravlja a dugovječnost je važan zdravstven ishod. Razumijevanje na koji način aspekti mišićnog zdravlja, poput snage, mogu biti povezani sa zdravstvenim ishodima izuzetno je važno kako bi se mogli kreirati odgovarajući programi i poboljšati zdravlje u starijoj dobi.

Zašto je jačina stiska povezana s dugovječnošću

To nije novi koncept i, u stvari, liječnici često testiraju jačinu stiska šake tijekom sistematskih pregleda u starijoj dobi ili u sklopu priprema za kirurški zahvat.

- To je dio mjerenja krhkosti zdravlja osobe, što koristimo kako bismo procijenili nečiji zdravstveni status i rizik za kirurški zahvat - kaže liječnik obiteljske medicine, dr. David Cutler.

- Jačina stiska šake smatra se indikatorom ukupne tjelesne mišićne mase i snage. To nije samo mjera za snagu mišića, već nam i pomaže da bolje razumijemo opće zdravlje našeg skeletno-mišićnog sustava. U kliničkoj praksi i u studijama jačina stiska šake se koristi kao neinvazivni, jednostavan i jeftin način da se prikupe informacije o općem zdravlju i funkcijama neke osobe - pojašnjava fiziolog vježbanja i profesor na Sveučilištu u Buffalu.

- Dobra jačina stiska je ključna i za preživljavanje. Sposobnost da se stisne stvari u šaci esencijalni je dio našeg svakodnevnog života koji utječe na uspjeh u svim svakodnevnim aktivnostima, od hranjenja i kupanja do odijevanja i kretanja. Stoga zapravo uopće ne iznenađuje da je smanjenje snage stiska povezano s blizinom smrti – ističe dr. Alfred F. Tallia, profesor obiteljske medicine na Medicinskom fakultetu Rutgers Robert Wood Johnson.

Kako povećati snagu stiska

Unatoč svemu rečenom, jačina stiska nije jedno i jedino mjerilo dugovječnosti. U stvari, kako ističe dr. Cutler, ona je samo jedan od nekoliko kriterija koje liječnici koriste kako bi procijenili zdravstveno stanje neke osobe.

- Ne znamo da li jačina stiska samo po sebi vodi prema dužem životu i ne znamo može li ona poboljšati dugovječnost, no možemo koristiti mjerenja koja koriste i snagu stiska i druga standardna mjerenja krhkosti nečijeg zdravlja – kaže dr. Cutler napominjući da to podrazumijeva provjeru ima li netko razne bolesti u podlozi ili je u posljednje vrijeme bez nekog logičnog objašnjenja značajno izgubio na tjelesnoj težini.

No, želite li poboljšati snagu svog stiska, možete to učiniti na više načina.

- Možete poboljšati snagu stiska koristeći spravu za vježbanje stiska šake ili možete vježbati stiskanje loptice u šaci. No, čak i ako to budete radili redovito, to ne znači nužno da ćete smanjiti svoj rizik za smrt, iako ćete sigurno biti bolji u otvaranju konzervi i staklenki ili u dizanju utega – kaže McGrath.

Stručnjaci ističu da snaga stiska samo u određenoj mjeri može predvidjeti koliko dugo ćete živjeti.

- Smanjenje jačine stiska je samo marker krhkosti, ali ne uzrok smrtnosti – upozorava dr. Alexander dodajući da biste ipak, smatrate li da vam je stisak šake slab, trebali poraditi na tome da to promijenite. A ako ste zabrinuti za svoje zdravlje općenito, preporučuje da se usredotočite na redovitu fizičku aktivnost i zdravu prehranu.